Cómo mejorar su flexibilidad

Se puede tocar los dedos y hacer las divisiones? Relajar la mente, relajar los músculos y mejorar su flexibilidad con estos consejos de Diana Timmins

Video: AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD RAPIDAMENTE - Estiramientos de piernas y caderas para ganar elasticidad

¿Te lo imposible para un cuerpo más flexible, o hace la idea de que hace las fracturas escalofríos en la columna vertebral rígida? A menudo la palabra flexibilidad evoca imágenes de posturas pretzel-como dolorosas, sino que se extiende mucho más allá de la estética.

Flexibilidad es un componente vital de la aptitud física, así como la resistencia muscular. Desde hace tiempo se sabe que la flexibilidad es un componente importante en el tratamiento preventivo del músculo y el tendón cepas, pero un estudio reciente realizado por el Instituto Nacional de Salud de Japón Nutrición sugiere una mayor flexibilidad también podría prevenir o revertir la rigidez de las arterias. La rigidez arterial a menudo precede a enfermedades cardiovasculares, lo que parece que por el estiramiento simple que puede potencialmente alargar su vida útil, al mismo tiempo que sus extremidades.

Flexibilidad viene con muchos otros beneficios, que Natasha Kusen, bailarina en el Ballet de Australia, puede dar fe de.

"Tener tipo de una mayor flexibilidad de un bailarín no sólo ha tenido sus beneficios físicamente en mi carrera como bailarina de ballet, sino también social y mentalmente," ella dice.

"Cuando su cuerpo se siente fuerte y ágil su sentido del equilibrio, coordinación, reflejos, velocidad y resistencia también se ha mejorado. sintiendo físicamente saludable, fuerte y ágil no sólo pone un salto en su paso, pero te prepara para asumir retos mentales y físicas diarias."

Tramo sin tensión

Parte de un programa de estiramiento seguro está fijando el objetivo de mejorar la movilidad de las articulaciones (flexibilidad) mientras se mantiene la estabilidad articular (fuerza). Junto con esto, es importante tener en cuenta que la flexibilidad se logra por etapas, como las lesiones son más probable que ocurra cuando el proceso es apresurada.

Incluso los profesionales toman medidas para garantizar su tramo no se convierta en una cepa.

"En The Australian Ballet, incluso con nuestra flexibilidad mejorada, que se recomienda encarecidamente a movilizar las articulaciones suavemente primero antes de cualquier estiramiento sostenido," dice kusen. "Esto es importante para mantener los tejidos conectivos nutridos y evita cualquier lágrimas y daños en los músculos."

El establecimiento de una comprensión de los diferentes tipos de estiramiento también le ayudará en su viaje a la flexibilidad:

El estiramiento dinámico: Las posturas utilizando la velocidad del movimiento, el impulso y el esfuerzo muscular activa. Ejemplos de esto son caminar embestidas (sin pesos) y círculos con los brazos.

• El estiramiento estático: Los movimientos lentos, con la postura final celebrada y puede durar hasta 30 segundos.

• El estiramiento balístico: Al igual que en el estiramiento dinámico pero con un rebote o sacudidas movimiento para aumentar el estiramiento. La precaución extrema tiene que ser tomado al adoptar estiramientos balísticos, ya que tienden a activar el reflejo de estiramiento, lo que puede provocar desgarros musculares dolorosas.

Fisioterapeuta y director de Sinergia Yoga, Simon Borg-Olivier, explica: "Los músculos responden a aumento repentino de longitud a través de las contracciones, lo que puede causar desgarros, el abdomen para apretar, y aumentan la frecuencia cardíaca. El reflejo de estiramiento dice: `Yo no quiero estirar` y se tensa."

Moviendo lentamente en un tramo y haciendo pleno uso de la exhalación para relajarse, los músculos se ayudar a inhibir el reflejo de estiramiento y en lugar de participar el reflejo recíproco.

Video: Tutorial - Cómo mejorar la flexibilidad con el uso de distintas articulaciones por Almudena Cid -

"En este caso, los músculos estirados subrayan automáticamente menos, relajarse y reprimir," dice Borg-Olivier. "grupos musculares recíprocos siempre trabajan en parejas. Cuando se trabaja en una dirección, el otro va a liberar a permitir que eso suceda."

Video: Ganar flexibilidad | Principiantes

Aflojar como un yogui

Incluso aquellos que saben poco sobre el yoga son conscientes de que su componente físico se basa en gran medida en el aumento de la flexibilidad. Bikram yoga, y otras formas de `yoga caliente`, incorporan calor y la humedad a relajarse más músculos en posturas más profundas, y se realizan tradicionalmente en una habitación fijar a una abrasadores 40 grados y 40 por ciento de humedad.

Ni que decir tiene, esto lo convierte en un tramo bastante sudoroso, pero potencialmente podría ver usted se mueve en todo tipo de contorsiones ni siquiera creía posible Gumby.

fundamentos de yoga juegan un papel en la fundación de numerosos otros programas de estiramiento, incluyendo la evolución de yogalates. Lo has adivinado: yogalates es de hecho una infusión de yoga y Pilates, fundada por uno de los líderes de hoy en la salud integral, Louise Solomon.

"Yogalates es un sistema de movimiento que se extiende y fortalece todos los grupos musculares principales, el desarrollo de una esbeltez aerodinámica en lugar de a granel," dice Salomón. "En yogalates, trabajamos con una banda de resistencia fisio que ayuda a la estabilidad de la articulación, mientras que el músculo se alarga."