Cómo tocar los dedos

Si no tiene una lesión, pero todavía no puede tocar los dedos, esto generalmente indica una pobre flexibilidad en la región lumbar, los isquiotibiales o ambos. Con el fin de aprender a tocar los dedos, primero tiene que entender ciertas maneras de hacer que su cuerpo sea más flexible. Las mejores maneras de hacerlo es estirar los músculos con regularidad. Hay ejercicios que le ayudan a aumentar su flexibilidad, ayudarán a tocar sus dedos del pie y hacer que sea menos susceptible a las lesiones. Sigue leyendo para aprender a todos.

¿Por Canlsquo-T Usted tocar los dedos?

Tantas otras cosas que una lesión puede hacer que sea difícil para que usted pueda tocar sus dedos del pie. Estas son algunas de las principales razones para darle una mejor comprensión:

Video: Ejercicios de guitarra - CROMATISMOS 2 tecnica para tocar rapido y coger agilidad dedos

la forma del cuerpo: Su parte superior del cuerpo tiene que viajar más cuando el tronco es corto y las piernas son relativamente más largo. En otras palabras, usted va a tener dificultades para tocar los dedos si es alto debido a las largas piernas.

Músculos tensos: Una razón obvia de por qué no se puede tocar sus dedos del pie está teniendo los músculos tensos. Si su articulación de la cadera no es lo suficientemente flexible, que nunca será capaz de tocar los dedos, ya que trata de mantener el cuerpo recto inferior y superior cuando se está doblando hacia abajo. Flexores de la cadera se contraen cuando se sienta todo el día o no estira con frecuencia. Más estrictas flexores de la cadera inclinar ligeramente la pelvis hacia adelante y lo hacen aún más difícil de doblar y tocar los dedos.

Cómo tocar los dedos

Ahora que usted entiende por qué no se puede tocar sus dedos del pie, que será más fácil de entender cómo tocar el dedo del pie con facilidad. Aquí hay algunos pasos sencillos a seguir.

1. estirar la espalda

Sus músculos de la espalda corren desde la parte superior de la columna vertebral y recorrer todo el camino hasta el cóccix. Cualquier rigidez en este grupo muscular hará que sea difícil para que usted pueda doblar el torso y la columna vertebral. Usted puede intentar el ejercicio Camel-Cat para mejorar la flexibilidad lumbar y dorsal.

Qué hacer: Empezar por conseguir en cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Empuje su espalda hacia arriba para que sea redondo y luego mantenga esto para un cargo. A continuación, hacer un arco empujando su espalda baja hacia el suelo. Eso es una repetición. Realizar 10 antes de intentar tocarse los dedos de los pies.

2. Estire sus caderas

Es necesario tener músculos de la cadera flexibles al quitar tensión de sus pantorrillas. El ejercicio de articulación de la cadera con los talones elevados ayudará a mejorar la flexibilidad en los isquiotibiales y glúteos para que sea más fácil para que usted pueda tocar sus dedos del pie.

Video: Como tocar un blues con tan solo un dedo

Video: Cómo tocar "Mi Historia Entre tus Dedos" de Gianluca en Guitarra (HD) Tutorial - Christianvib

Qué hacer: Obtener en una placa de peso (25 libras) con los talones firmemente colocados. Se inclina hacia adelante en las caderas sin perder la curva de la espalda inferior. llegar lentamente para sus dedos, hacer una pausa, y volver a la posición inicial. Realice 10 repeticiones y tratar de tocar sus dedos del pie. Si no, pruebe el siguiente ejercicio.

3. Estirar las pantorrillas

Usted encontrará que es difícil aprender a tocar los dedos si no lo hace saber cómo aflojar las pantorrillas. Usted puede tratar de la bisagra de la cadera con los pies elevados para estirar los tendones de Aquiles o músculos de la pantorrilla.

Qué hacer: Es necesario tener las puntas de los pies en la placa de peso de alrededor de 25 libras y se incline hacia adelante en las caderas. Para llegar a los dedos del pie y dejar durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Aquí está una imagen de cómo hacer de bisagra cadera estándar.

4. Estirar los músculos isquiotibiales

Al intentar doblar y tocar los dedos, usted notará que el estiramiento en los isquiotibiales. Esto significa que si haces algo para estirar los músculos isquiotibiales, será más fácil para que usted pueda tocar los dedos.

Qué hacer: Tumbarse en el suelo junto a una esquina marco de la puerta o en la pared y colocar el talón de su pie en la pared. Lentamente enderece la rodilla y que sienta un estiramiento en los músculos isquiotibiales. Esto no tiene por qué ser doloroso sin embargo. Mantenga su posición durante 30 segundos y volver al punto de partida. Hacer lo mismo con la otra pierna.

5. Estire sus soles

La mayoría de la gente tiene poco conocimiento sobre el hecho de que hay músculos en la parte inferior de sus pies. flexores llamados, juegan un papel importante en la determinación de la flexibilidad de su parte inferior del cuerpo es. Prueba este rollo de pie pelota de tenis para ser más flexible.

Video: Aprende a tocar la guitarra solamente con el dedo pulgar trimmed

Qué hacer: Párese en una posición vertical. Coloca el pie descalzo sobre una pelota de tenis y rodar suavemente. Mantenga rodar la bola por lo menos durante un minuto y luego repita con el otro pie. Trate de tocar los dedos una vez más.

Si usted todavía no puede tocar los dedos después de algunas repeticiones, usted debe seguir haciendo estos ejercicios durante unos días para mejorar su flexibilidad general y permiten a tocar los dedos.

6. Suavizar su cuerpo entero con Yoga

Cómo tocar los dedos? Hacer que todo su cuerpo más flexible! Los ejercicios específicos anteriores le ayudará definitivamente, pero haciendo lo siguiente poses de yoga al mismo tiempo, sin duda producir mejores resultados.

• cuclillas funcional: Párese en una posición vertical. Mantener las rodillas y los pies alineados debajo de las caderas con sus brazos extendidos. Poco a poco sentarse en la pose sin levantar los talones. Exhale a medida que lo hace. Mantenga la posición durante tres respiraciones largas y profundas y luego regresar a la posición inicial. Repetir tres veces.

• Arrodillado estocada: Póngase en una posición básica estocada, manteniendo la rodilla doblada hacia atrás. Mantenga las manos en la cara anterior del muslo y dejar que la pelvis van hacia el suelo. Exhale a medida que lo hace. Involucre a sus nalgas mientras va hacia abajo y mantenerlos al cuadrado hacia adelante. Sostenga la posición durante cinco respiraciones largas y profundas y volver a la posición inicial. Hacer lo mismo con el otro lado.
• Pirámide: Mantenga su pierna derecha hacia atrás 18-24 pulgadas con sus dedos de los pies en ángulo ligeramente hacia fuera. Bisagra forman las caderas, manteniendo las dos piernas lo más recto posible. Poco a poco se incline hacia adelante y mantenga sus manos en su pierna hacia adelante. Continuará a baja sin arquear la espalda. Asegúrese de contratar a sus cuádriceps y estirar los músculos isquiotibiales muy bien. Sostenga la posición durante cinco respiraciones profundas, largas en cada lado.
• Extendido pose del niño: Póngase en una posición de rodillas y coloque los brazos hacia adelante. Exhale mientras lo hace. Presione lentamente los glúteos hacia atrás hacia sus talones y coloque su frente en el suelo. Mantenga esta pandilla durante cinco respiraciones largas y profundas.