¿Cómo reducir la panza / grasa del vientre por el yoga con fotos

vientre flácido es a menudo el resultado del estilo de vida poco saludable con demasiada cantidad de comida basura, falta de ejercicio y llevar una vida llena de estrés. Por lo tanto, la única manera de deshacerse de la grasa del vientre es tener una dieta saludable junto con rutina de ejercicios adecuada. El nivel de riesgo es mayor si usted tiene un abdomen más ancho. A fin de tomar las medidas adecuadas y tratar de deshacerse de la grasa no deseada que se acumula en el abdomen. El yoga es una excelente opción para reducir la grasa del vientre. Junto con esto, el yoga también ayuda a tener un control sobre su cuerpo y mente.

Asanas Yoga superior para reducir la grasa abdominal:

Bhujangasana o postura de la cobra:

Esta posición estira los músculos abdominales y también hace que los músculos de la espalda fuertes.

Dhanurasana o Postura del Arco:

Esta pose es excelente para tonificar su abdomen y que le proporciona una buena postura. Se extiende el abdomen, espalda, brazos, muslos y el pecho.

Marjariasana (tramo de gato o Cat Pose):

Esta es la postura del gato y esto ayuda en la contracción de los músculos abdominales y hace que su columna vertebral flexible.

Naukasana pose o un barco:

Esta asana es seguro que le proporcionará vientre plano si se practica con regularidad. El permanecer en esta posición durante más de un minuto ayuda a contraer los músculos abdominales y tonifica los músculos abdominales.

• Estar en una posición supina sobre una estera de yoga con las piernas estiradas y las palmas de las manos a ambos lados de su cuerpo, de cara al suelo.
• Inhale profundamente y al exhalar, levante la cabeza, el pecho y las piernas del suelo.
• Estiramiento ponga su mano para que sus dedos están en la misma línea que los dedos del pie. Mantenga sus ojos en los dedos de los pies.
• Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos y debe sentir la contracción de los músculos abdominales. Respirar normalmente.
• Ahora inhala y luego relajarse y tomar la posición original al exhalar profundamente.

Padahastasana o coloca la curva delantera:

• Párese derecho con los pies juntos y las manos en los costados.
• Inhale profundamente y levantar las manos
• Ahora exhale y doblar hacia adelante para que su cuerpo es paralelo al suelo.
• Inhale y luego exhale mientras se dobla completamente en las caderas.
• Tocar el suelo con las palmas de las manos, sin doblar las rodillas. En el principio no puede ser que no sea posible, pero con la práctica se puede hacerlo.
• Ahora meter la barriga en que debe contener la respiración. Permanezca en esta posición durante 60 a 90 segundos y luego lentamente volver a la posición original al exhalar.

Repita este procedimiento para 10 veces con 10 segundos de intervalo entre.

Paschimottanasana o sentados adelante plegado:

Créditos de imagen: Flickr

Esta asana ayuda a estimular el centro del plexo solar y tonifica su abdomen. También es bueno para los músculos isquiotibiales como la inclinación hacia delante a estirar los tendones de la corva, los muslos y las caderas. Esta asana es bueno para aquellos que sufren de trastornos digestivos.

• Sentarse en el suelo en sukhasana o padmásana y mantener su columna erguida.
• Estirar las piernas delante de usted y luego inhale profundamente mientras se estira sus manos sobre su cabeza, sin doblar los codos. Sus ojos deben estar en sus manos. También estirar su columna vertebral lo más que pueda.
• Ahora se incline hacia adelante a medida que exhala y tocar sus dedos del pie con las manos. Su cabeza debe tocar las rodillas.
• Mantenga el pie y tratar de tirar de ellos hacia atrás hasta que se sienta estiramiento en los isquiotibiales.
• Inhale y mantenga su abdomen. Permanezca en esta posición durante 60 a 90 segundos. Puede aumentar el tiempo lentamente hasta 5 minutos o más.
• Ahora vuelve a la posición original al exhalar.

Pavanamuktasana o aliviar el viento Pose:

Video: Yoga para PRINCIPIANTES - Adelgazar Abdomen 30 min

Esta asana es beneficioso para el estreñimiento, indigestión y otros problemas gástricos. Aquí las rodillas presione su abdomen y esto ayuda en la quema de grasa en el abdomen.

• Acuéstese con los pies estirados y los brazos a los lados. Los talones deben tocarse entre sí.
• Doble las rodillas y tomar una respiración profunda. Al exhalar, llevar las rodillas hacia el pecho de manera que los muslos ejercen presión sobre su abdomen. Junte las manos por debajo de sus muslos y mantener las rodillas en posición.
• Inhale y luego exhale a medida que levanta la cabeza y tocar las rodillas con la barbilla.
• Permanezca en esta posición durante 60 segundos y respirar profundamente.
• Exhale lentamente y llevar las manos a los lados de su anuncio deja que tu cuerpo descanse la cabeza en el suelo. Tomar la pose de savásana y relajarse.

Shavasana o postura del cadáver:

Después del entrenamiento riguroso, puede relajarse con Savasana. Aquí usted tiene que acostarse en posición supina con los pies separados o juntos, las manos en ambos lados con las palmas hacia el suelo, y cierra los ojos. Inhalar y exhalar profundamente.

Surya Namaskar o Saludo al Sol:

Surya Namskar consiste en doce posiciones y beneficia a todo el cuerpo. Practicarla todos los días por la mañana frente al sol naciente. Puede hacerlo cinco veces al principio y luego aumentar el número.

Video: Yoga para adelgazar abdomen - Ejercicios para bajar la barriga

Ustrasana o actitud del camello:

Esta es la postura del camello y es lo contrario de naukasana. El tramo hacia atrás en esta postura, que se toca los tobillos con las manos, tonifica los músculos abdominales. La tensión en los músculos del vientre se siente en naukasana ahora se lanza. Usted puede hacer esto 5 veces.

Uttanpadasana o Criado pie Pose:

Haciendo este asana ayuda a reducir la grasa de la parte inferior del abdomen, las caderas y los muslos. Esta es una de las mejores poses que le ayuda a deshacerse de la grasa que se había acumulado en la cintura y las caderas durante el tiempo que estaba embarazada. Repetirlo for10 veces.

Video: Ejercicios postparto en casa, para recuperar la figura después del embarazo

Tadasana o Postura de la montaña:

Tadana es un calentamiento pose y mejora la circulación de la sangre, con lo que su lista para hacer otras asanas.

• Estar en una forma tal que su cura son un poco separados y los dedos gordos se toquen entre sí. Mantenga sus manos en sus lados con las palmas hacia el cuerpo y la columna vertebral recta guardado.
• Traiga sus palmas juntas estirando sus manos hacia el frente.
• Estirar la columna vertebral e inhale profundamente mientras lo hace. Ahora traer sus manos juntas sobre la cabeza y estirar tanto como es posible para ti.
• Ahora se para en los dedos de los pies y mantener los ojos fijos en el techo.
• Respirar normalmente y mantenerse de esta manera durante unos 20 a 30 segundos.
• Inhale profundamente y luego exhale y relajarse.

Repetir 10 veces.