Cómo hacer malasana / yoga guirnalda / actitud de squat de yoga: beneficios

La gente a menudo se abstienen de practicar el yoga pensar que es demasiado difícil de hacer. Pero con la práctica, sobre todo en un buen maestro de yoga, puede aprender fácilmente y practicarla todos los días en casa. Ahora hay muchos sitios web que ofrecen procedimientos paso a paso de diferentes asanas de yoga. Siguiendo estos pasos correctamente puede dominar esta forma de ejercicio dentro de unos pocos días. En la vida ocupada de hoy, el yoga es perfecto para tener un cuerpo sano y llevar una vida libre de estrés.

Créditos de las imágenes: youtube, sunina

Una típica sesión de yoga incluye varias etapas del ejercicio como calentamientos o Vyayam Sushma, posturas o asanas, ejercicios de respiración o Pranayama y Dhyana o meditación. Mediante la práctica de yoga se convierte en muy consciente de la postura de su cuerpo, sus movimientos y su capacidad para hacer varias cosas. El yoga es la mejor manera de hacer que su cuerpo flexible y para relajar el cuerpo y la mente. Mediante la práctica de yoga con regularidad, usted será capaz de pensar y actuar de manera positiva, incluso cuando está más estresado.

Malasana es una forma intermedia de asana yoga y también se conoce como squat yoga o ‘guirnalda pose’. Antes de intentar Malasaña, se puede preparar al cuerpo para hacer esto bypracticing yoga Baddha konasana o ángulo límite pose, konasana Upavistha o gran angular sentado se inclina hacia adelante y Virana o guerrero plantean.

A continuación se dan pasos sencillos sobre cómo hacer esta asana. Siguiendo estas instrucciones correctamente usted podrá comenzar a practicar esta asana yoga.

1. Para iniciar esta asana, usted tiene que sentarse en cuclillas. Traiga sus pies cerca uno del otro tanto como es posible para ti.
2. Sus pies deben ser colocados en el suelo de tal manera que los talones toquen el suelo. También se puede poner una alfombra o una manta plegada para apoyar los talones.
3. En el siguiente paso, separar sus muslos, para que sean ligeramente más ancho que su torso.
4. Desde aquí, tomar una respiración profunda. Siempre hay que prestar atención a su respiración, ya que es de gran importancia cuando la práctica de asanas de yoga.

1. Doblar el cuerpo hacia delante de manera que se coloca cómodamente entre sus muslos. Kreep su cuerpo bien equilibrado en esta posición.
2. A continuación, tiene que colocar los codos sobre la cara interna de las rodillas y llevar las palmas de las manos juntas en Anjali mudra o posición de oración. Trate de resistir las rodillas en los codos. Al hacerlo, se puede aumentar la longitud de su torso frontal.
3. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos. A continuación, puede volver a su postura normal.

1. Usted puede hacer este ejercicio 10 veces al día. En primer lugar puede que no sea capaz de hacerlo 10 veces en varias ocasiones, pero con la práctica se verá que es fácil de hacer.

Malasana actitud de la yoga Beneficios:

La práctica de Malasaña es de gran beneficio para usted. Éstos son algunos de los beneficios que le ofrece.

• Si usted está sufriendo de dolores de espalda o dolor de la ciática menores, obtendrá gran alivio mediante la práctica de esta asana con regularidad.
• Haciendo Malasana ayuda a estirar todo el cuerpo, especialmente la espina dorsal, tobillos, pantorrillas, espalda baja, los muslos y así sucesivamente.
• Si quieres tonificar los músculos del cuerpo y aumentar el flujo de sangre a través de su cuerpo, hacer esta asana con regularidad. También es bueno para el sistema digestivo y mejora el funcionamiento de su sistema digestivo.
• Mediante la práctica de este yoga con regularidad, puede tonificar el abdomen y mantenerlo en buen estado. También ayuda en la reducción de la grasa del vientre. Para los atletas y corredores de esta asana es de gran beneficio, ya que ayuda en la mejora de la fuerza si los músculos de la base. Por otra parte, esta asana yoga ayuda en el fortalecimiento de su cuerpo desde el interior.

Al principio puede que le resulte difícil realizar Malasana correctamente. Hay que tener cuidado de no ejercer su cuerpo más de lo que es posible para ti. Si le resulta difícil ponerse en cuclillas en el suelo, puede sentarse en el borde de una silla, con las piernas en ángulo recto con el torso. Ponga sus talones en el suelo de tal manera que son ligeramente por encima de las rodillas. Incline su cuerpo hacia delante de modo que esté entre sus muslos. Puede hacerlo de esta manera hasta que su cuerpo es lo suficientemente flexible como para practicar en el suelo.

Malasaña y dolencias:

Generalmente Malasana se puede hacer por la mayoría de las personas. Sin embargo, si usted está sufriendo de cualquier problema de la columna vertebral, el hombro o la espalda, entonces usted debe tratar de evitar hacer este ejercicio, ya que puede causar más problemas. Malasaña no se recomienda para personas que sufren de dolor de espalda, especialmente los que tienen dolor en la parte superior de la espalda. Las personas que sufren de insomnio también se aconseja no hacer esta asana. Malasana no es bueno para aquellos que han tenido una lesión en el hombro. Si usted tiene dolor en el hombro, que no debe hacer malasana. Desde la rodilla juega un papel importante en esta asana, se aconseja que si tiene alguna lesión en la rodilla o dolor en la rodilla, debe abstenerse de hacer esta asana yoga. Si usted tiene algún problema mientras se hace esta asana, puede tomar el consejo de su médico o un gurú de yoga bien calificado. Ellos van a resolver su problema y ayudarle.

Malasaña también se dice que es una buena asanas de yoga para mujeres embarazadas. Esto es debido a que ayuda en la toma de las articulaciones de la cadera pierden y ayuda en la preparación del cuerpo para el parto. Malasaña es también productos para los que sufren de estreñimiento.

Ahora que ha visto cómo hacer Malasaña y sus beneficios, lo practican con regularidad. Es seguro que te hacen saludable y rejuvenecer su cuerpo.