Cómo hacer hanumanasana o mono plantean: medidas y ventajas

El yoga ha sido una práctica antigua en la India y ahora se practica en todo el mundo por personas que son conscientes de la salud y que quieren mantenerse en forma y saludable. También tiene el poder para prevenir diversas enfermedades y otras dolencias como el dolor en las articulaciones, dolor de espalda, migraña y otros dolores de cuerpo. Yoga permite ver el cuerpo y te llena de energía y pensamientos positivos. Puede superar la depresión y otros problemas mentales mediante la práctica de yoga con regularidad.

Yoga consiste en varias sesiones como ejercicios de calentamiento (Sukhshma Vyayam), meditación (dhyana), ejercicios de respiración (pranayama) y Shavasana. Hay ejercicios de yoga para los principiantes, aquellos que tienen experiencia moderada en el yoga y los que tienen mucha experiencia en asanas de yoga. forma avanzada de yoga se recomienda sólo para aquellos que son expertos en hacer las asanas del yoga. Hanumanasana es una forma avanzada de asanas de yoga y se puede hacer sólo por aquellos que están bien versados ​​en hacer yoga. Si usted es un principiante, puede que le resulte difícil hacer esta asana yoga. El nombre de esta asana se toma del dios hindú Hanuman. Ha dado un salto gigante para llegar a Lanka para salvar a Sita, la esposa del dios hindú Rama. Hanumanasana también se llama pose del mono. Es fácil de aprender esta postura y por debajo se le da una instrucción paso a paso o cómo hacer este yoga.

Pasos para hacer Hanumanasana:

1. Arrodillarse en el suelo y alcanzar su posición.

1. Después de arrodillarse, traer su pie derecho hacia adelante y colocarlo en frente de su rodilla izquierda. Ahora usted tiene que tratar de hacer girar el muslo izquierdo en la dirección hacia el exterior. Hacer esto lo más que pueda. No se esfuerce por sus muslos intentando desplazarlo más allá de su capacidad.

1. Después de que respirar profundamente y llevar el torso hacia delante. Traer su pecho en la dirección de avance.

1. Mantener el equilibrio de su cuerpo, poniendo sus manos en el suelo. De esta manera usted será capaz de mover su cuerpo en la dirección de avance.

1. Ahora mueve la rodilla izquierda hacia atrás de tal manera que sólo su rodilla y la parte delantera del pie tocan el suelo. Junto con esto, mover la pierna derecha en la dirección de avance, de modo que toque el suelo completamente.

1. Así, deslizando el pie izquierdo hacia atrás y hacia delante su pie derecho, tomar una posición dividida.

1. Y cuando permanezca en esta posición, los dedos del pie derecho deben estar apuntando hacia arriba hacia el cielo y la parte delantera de su pie izquierdo debe tocar el suelo. Ahora trae los dos brazos delante de usted y unirse a las palmas de las manos en una pose de oración. Estirar los brazos hacia arriba y doblar un poco hacia atrás.

1. Permanezca en esta posición durante treinta segundos y respirar dentro y fuera. Ahora se puede bajar los brazos.

1. Llevar el peso de su cuerpo sobre sus -Manos presionando sus manos en el suelo. Poco a poco llevar el pie izquierdo y pie derecho hacia atrás a su posición original. De esta manera puede salir de esta posición.

1. A continuación se puede repetir el ejercicio con el pie izquierdo por delante y el pie derecho en la parte posterior.

1. Repita este asana 5 a 10 veces al día.

Beneficios de Hanmanasana:

• Si la práctica de esta asana yoga con regularidad, su columna vertebral se estira bien. Este asana también proporciona buen tramo de su espalda baja, espalda superior, los muslos, el pecho, los brazos y los hombros.
• La práctica de este yoga diaria ayuda a mantener alejado el dolor articular y dolor en la rodilla.
• Las funciones de los órganos abdominales se mejoran al hacer esto postura con frecuencia. También tonifica los músculos abdominales. esta asana aumenta el flujo de sangre al corazón y el cerebro.
• Al hacer esto el yoga, estirar su pecho. Esto ayuda en la activación de la glándula timo y esto a su vez le protege de varias enfermedades.
• Practicar Hanumanasana mejora la coordinación entre las partes de su cuerpo y también mejora su poder de concentración.
• Usted puede deshacerse de la tensión en la zona de la cadera y el hombro al hacer esta asana. Así, su cuerpo se vuelve más flexible. Además, le ayuda a equilibrar bien su cuerpo.
• Para ello, el yoga con regularidad y se puede aumentar el flujo de sangre al abdomen y la piel. Esto ayuda a mejorar la digestión de cuerpo y elimina todas las toxinas de su cuerpo. Como resultado se verá joven y fresco.
• Si usted sufre de insomnio, la práctica de este ejercicio diario y pronto conseguir un buen sueño. Este asana también ayuda a deshacerse del estrés, y esto mejora sus hábitos de sueño.

Precauciones mientras hacen Hanumanasana:

Si usted está sufriendo de cualquier lesión en la espalda o dolor en la parte posterior, no debe tratar de hacer esta asana, ya que puede afectar a la columna vertebral y causar más complicaciones. Otras condiciones médicas como el dolor en la rodilla o una cirugía de rodilla hecho, recientemente, también son una razón para no hacer esta pose. Al hacer esto asana, asegúrese de que usted no estira su cuerpo más de lo que es posible para ti. Si siente alguna molestia mientras se estira su cuerpo, parar inmediatamente. No esta pose lentamente sin forzar su cuerpo. Al principio puede que no sea capaz de realizar de forma adecuada, pero con la práctica se puede hacer así. Las personas que tienen cualquier tipo de lesiones en el área de la ingle o también se les recomienda isquiotibiales para no hacer esta asana yoga. Si siente alguna molestia o dolor cuando se hace esta asana, debe tomar el consejo de su médico o un maestro de yoga cualificado. Ellos están seguros de darle el mejor remedio.

Por lo tanto, hacer este ejercicio con regularidad y mantenerse sano y joven. Si usted tiene cualquier problema de hacer esto por su cuenta, se puede practicar en virtud de un gurú de yoga con experiencia.