Sivananda Yoga - 12 asanas básicas - secuencia y beneficios

El yoga no sólo te hace buena forma física, sino que también hace que mentalmente sanos y en buen estado de ánimo. Se puede ver miles de asanas del yoga en los libros tradicionales. La práctica de algunos de ellos puede hacer que usted se convierte en más fuerte, seguro de sí mismo y energetic.Sivananda Yoga Vedanta Dhanwantari ashram es muy popular con sus formas de hacer las asanas. Aquí sigue yoga que es lento, meditativo y tradicional. Sivananda Yoga consiste en Pranayama y 12 asanas.

Sivananda Yoga Asana de secuencia:

pranayama:

Video: Saludo al sol paso a paso (Nivel básico) | Be yoga

Cerrar la fosa nasal derecha e inhale profundamente con la fosa nasal izquierda. Ahora hay que cerrar la fosa nasal izquierda inmediatamente y se inhala por la fosa nasal derecha. Hacerlo de esta manera, alternando las fosas nasales. Asegúrese de que usted inhala lentamente.

saludos al sol:

Paso 1: Párese derecho con sus manos juntas en posición de oración. Exhalar.

Paso 2: Inhale y lleve sus manos sobre su cabeza, manteniendo las palmas de las manos.

Paso 3: Exhale y tocar sus pies con los dedos, doblándose hacia adelante ..

Video: Hatha Yoga para principiantes - Beginner hatha yoga class

Paso 4: Inhale y lleve su pierna derecha hacia atrás, doblar la espalda y levantar la cabeza en alto.

Paso 5: Exhale y un paso atrás la pierna izquierda también, de manera que ambas piernas están en posición de tabla. Estirar tanto como es posible. En esta posición el peso de su cuerpo se apoya en los pies y las manos.

Paso 6: Baje las rodillas y tocar el suelo con las piernas, el pecho y la frente.

Paso 7: Inhale, estire hacia adelante y doblar hacia atrás. Sus brazos deben estar rectas. Esta postura se llama Sarpasana.

Paso 8: Exhale y levante las caderas, y estirar lo más que pueda. Aquí el peso del cuerpo se apoya sobre las manos y los pies.

Paso 9: inhalar y llevar la pierna derecha hacia adelante por el estiramiento de la parte superior de su pie en el suelo. Levante su barbilla y mirar hacia adelante recta.

Paso 10: Ahora se inclina hacia adelante y tocar sus pies con los dedos.

Paso 11: inhalar y estirar las manos hacia atrás sobre su cabeza.

Paso 12: Exhale y lentamente volver a la posición inicial.

Una vez que tenga esta asana yoga, usted tiene que practicar 12 asanas de yoga Sivananda en. Son los siguientes:

shirshasana:

Sentarse en el suelo en Vajrasana pose y luego colocar las manos sobre el suelo de tal manera que su mano derecha puede mantener su brazo izquierdo y viceversa. Coloque la corona de su cabeza en las palmas y levante las piernas ligeramente. Aprender a equilibrar su cuerpo y una vez que haya aprendido a equilibrar así, puede levantar las piernas completamente para formar una línea recta. Permanecer en esta posición durante 30 segundos y luego volver a la posición inicial mediante la inversión de los pasos.

sarvangasana:

Tumbarse en el suelo y apoyar la espalda en el suelo. Levantar las piernas hacia arriba, teniendo el apoyo de sus manos. Pon las palmas de las manos en la espalda y tratar de levantar las piernas en línea recta. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego relajarse.

Halāsana:

Después de tomar la pose de Sarvangana, lleva las piernas hacia abajo desde encima de la cabeza. Usted puede tomar la ayuda de las manos, descansando sus manos en la espalda.

matsyasana:

Doble las rodillas y tumbarse en el suelo sobre su espalda. Inhale y levante ligeramente la parte superior de su cuerpo desde el suelo. Mueve las manos debajo de las nalgas, de manera que descansan en la parte posterior de sus manos. Permanecer en esta posición durante 15 segundos y luego relajarse.

Paschimottanasana:

Sentarse en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Inclinarse hacia delante desde las caderas, manteniendo la columna recta, y tratar de tocar los dedos con los dedos. Si no se puede tocar los dedos de los pies, coloque las manos donde quiera que lleguen en las piernas.

Bhujangasana:

Tumbarse en el suelo directamente, con la frente tocando el suelo. Coloque sus brazos debajo de los hombros y estirar las piernas de una manera de modo que la parte superior de los pies se presionan en el suelo. Inhale y presione sus manos en el suelo para estirar los brazos y mover el pecho hacia arriba. Esto se parece a la pose de una serpiente.

Shalbasana o Salbhasana o actitud de la langosta o saltamontes Pose:

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Acuéstese sobre su vientre con la frente tocando el suelo. Deje que sus manos descansan debajo de sus muslos. Trate de levantar la pierna izquierda hasta aproximadamente 10 pulgadas. Hacer lo mismo con la pierna derecha también. Por último se puede levantar ambas piernas hasta 10 pulgadas de la tierra.

dhanurasana:

Aquí usted tiene que acostarse boca abajo en el suelo y mantener las manos cerca de su pecho. Tomando una respiración profunda, levantar las piernas y los muslos hacia arriba y tratar de atrapar las piernas con las manos. Su cuerpo toma la pose de un arco vez que lo hace esta asana. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.

Ardha Matsyendrasana:

Siéntese derecho con las piernas estiradas frente a ti. Coloque el talón de la pierna izquierda cerca de su cadera derecha, doblando la pierna izquierda. Tome su pierna derecha sobre la rodilla izquierda y luego coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y su mano derecha detrás de usted. Ahora girar la cintura, los hombros y el cuello hacia la derecha y mirar por encima de sus hombros. Permanezca en esta posición durante 3 segundos y repita con el otro lado.

Bakasana o Kakasana o Crow Pose:

Ponga sus manos en el suelo delante de sus pies con las palmas hacia el suelo. Doblar los codos y colocar la rodilla por encima de los codos en los brazos. Ahora tratar de cambiar su peso corporal ligeramente en la dirección de avance, para que sus pies se levantan del suelo lentamente. Mantenga sus ojos mirando al suelo delante de sus manos. Permanecerá durante unos 10 segundos en esta posición y relajarse.

Padahastasana:

Párese derecho con los pies juntos. Exhale y doblar desde las caderas en la dirección hacia delante. Tocar sus pies con los dedos y mantener los brazos estirados. Poco a poco volver a la posición original.

trikonasana:

Párese derecho con los pies bien separados. Ahora usted tiene que dar vuelta a su pie derecho hacia fuera a 90 grados y el pie izquierdo 15 grados. El balance de su cuerpo por igual en ambos pies. Inclínate su cuerpo a la derecha desde la cadera, por lo que su mano izquierda está en el aire y la mano derecha toca el suelo. Deje que las dos manos estén en una recta line.Keep su cintura recta al hacer esto. Repita con el otro lado.