Beneficios de ejercicios con los dedos el fortalecimiento

Un agarre débil podría ser un precursor de la futura discapacidad y muerte prematura. Así, la próxima vez que alguien le pregunta por su salud, pensar twicebefore muestra-apagado sus tríceps!

Si usted es uno de los que de repuesto muy poca importancia a las actividades diarias y desdeñosamente etiquetar los actos de apertura de una botella de la medicina, girando la llave del coche en la ignición, abotonarse la camisa o incluso peinarse como "reflejos condicionados", se equivoca.

fuerza de la mano se mide para determinar la extensión del daño causado a su cuerpo por las enfermedades que son responsables de la pérdida de la fuerza muscular. Los médicos usan estas pruebas para evaluar y decidir sobre otras medidas de rehabilitación.

La fuerza de la mano de una persona promedio picos generalmente en los años 30. La resistencia media agarre es de 120 libras para los hombres y 75 libras para las mujeres. Se disminuye rápidamente debido al envejecimiento.

En general, esta disminución isn `t una causa de preocupación real, ya que apenas requiere 20 libras de fuerza de agarre para realizar la mayoría de las funciones anteriores. Pero, si no pasan la prueba de agarre, es posible que tenga que ser examinedfor deficiencias nutricionales, lesiones o la osteoartritis.

Video: Fortalecimiento de pies: Ejercicios

Un programa de rehabilitación que consiste en el fortalecimiento de la mano exerciseswould también ayudan a desarrollar la fuerza y la destreza en los dedos y las manos.

Dedo ejercicios de fortalecimiento se prescriben con el fin de fortalecer las manos y los dedos, aumentar el rango de movimiento y proporcionan ejercicios dolor relief.These mejorar el agarre, la fuerza, la movilidad y la capacidad tograsp artículos de uso diario.

Razones para un agarre débil

Video: Ejercicio de tonificación o fortalecimiento para recuperación de lesiones de hombro

Los estudios demuestran que existe una relación directa entre el estado nutricional y la fuerza de la mano. deficiencias en la dieta a menudo dan lugar a un agarre más débil de lo normal. Un agarre débil puede ser el resultado de la atrofia muscular, o la osteoartritis relacionada con la edad y afecta directamente a persona `health.Research también muestra que el aumento de fuerza de la mano con la ayuda Offinger ejercicios de fortalecimiento puede mejorar su calidad de vida drásticamente.

Vamos a profundizar en las causas de los dedos débiles:

a. Envejecimiento:
fuerza de la mano débil puede traducirse en la pérdida de la independencia de una persona mayor. Los cambios en los músculos, las articulaciones y los huesos afectan el movimiento y agarre de una persona y conducen a la debilidad general y movimientos lentos.

Video: Los Sorprendentes Beneficios de este Ejercicio - Jin Ji Du Li

segundo. La dieta y la nutrición:
Las inconsistencias en la dieta y la nutrición también conducen a un deterioro del movimiento de la mano y la coordinación de los dedos. En algunos casos, la atrofia muscular también es responsable de la pérdida de fuerza de la mano.

do. Emisiones comunes:
Las juntas en nuestros dedos pueden llegar a ser rígida y menos flexible. El fluido presente en las articulaciones puede disminuir, y el cartílago puede comenzar a frotar juntos y erosionar. La calcificación también puede ocurrir en las articulaciones. Estos cambios afectan a nuestra fuerza de los dedos.

Beneficios del fortalecimiento de un `s dedos:

Nuestros dedos juegan un papel clave en nuestros Actividades al día. ejercicios de fortalecimiento de los dedos mejorar la función general de la mano y los dedos. Pero antes de ejercer sus dedos, un calentamiento de las articulaciones es necesaria y debe realizarse al menos 10 a 20 veces, hasta que sus manos se sienten más flexible.

Dedo fortalecimiento Ejercicios- ¿Cómo se realizan?

Encontrar algunos de los mejores ejercicios de fortalecimiento dedo aquí:

1. El dedo en martillo (dedo de béisbol) ejerce:

Finger rango de movimiento pasivo:
Doble con cuidado el dedo lesionado con la otra mano. Muy poco a poco tratar de estirar el dedo. Mantenga cada posición durante un mínimo de segundos offive. Repita este ejercicio para fortalecer los dedos 10 veces y hacerlo tres veces al día.

a. la toma de puño:
tratar con cuidado y doblar los dedos para formar un puño. Si los dedos afectados no se doblan, utilizar la mano mejor doblarlas. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos andrepeat 10 veces.

segundo. Objeto de encuentro:
Comience tratando de recoger objetos pequeños y ligeros, tales como alfileres, canicas, botones o monedas con el pulgar y el dedo theinjured.

do. extensión de los dedos:
Pulse el lado plano de la palma de la mano sobre la mesa. Mantenga los dedos extendidos. Poco a poco tratar de levantar los dedos uno a la vez y mantener lo más recto posible. Mantenga cada dedo hacia arriba durante cinco segundos y luego poner en el suelo. Repetir 10 veces.

d Grip fortalecimiento:
Sostener una pelota de goma suave en su puño y apretón. Mantenga la presión durante cinco segundos. Repita 10 a 15 veces.

2. La mano y el dígito ejercicios Thera-masilla:

gancho de dedo: Presione en la masilla con la mano lesionada y hacer un gancho con los dedos.
agarre completo: Trate de hacer un puño y apretar los dedos en la masilla.
extensión de los dedos: Hacer un lazo con masilla sobre el extremo del dedo mientras stillbent. Enderece dedo suavemente.
Dedo difusión: Después de la difusión de la masilla sobre los dedos y el pulgar, trate de separar.
tijera dedo: Trate de apretar los dedos juntos tras pieza placinga de masilla (una pulgada de tamaño) entre cada par de dedos.
pizca dedo: Masilla rodar en una bola y pellizco entre el pulgar y el dedo índice. Repita pellizco con cada dedo por separado.
Tijera difusión: Bucle de masilla alrededor de dos dedos y tratar de separarlos.
extensión del pulgar: masilla de lazo en el extremo del dedo pulgar mientras que es bent.Try para enderezar el pulgar tirando de él hacia arriba.
presión para el pulgar: Empuje el pulgar en la masilla mientras se mueve hacia thesmall dedo.
Pulgar aducción: Presione la masilla con el pulgar contra el lado de indexfinger. Mantenga los dedos y el pulgar derecho.
Pulgar pizca de fortalecimiento: Exprimir masilla entre el pulgar y el lado del dedo índice.
Tres mordazas del mandril pizca: Tire de la masilla usando los dedos pulgar, índice y medio

3. Ejercicios de dedo en gatillo:

Dedo secuestro uno:
Este ejercicio dedo en gatillo se puede hacer de la siguiente manera: Coloque el dedo lesionado al lado de un dedo normal. Presione ambos dedos suavemente con el pulgar y el dedo índice de la mano normal. Presionarlos más allá y tratar de separar.

Dedo secuestro de dos:
Separada dedo lesionado por lo que possiblefrom la normal de los dedos más cerca, hasta que los dos dedos forman una "V". Empuje las dos dedos contra los otros dedos con el dedo índice y el pulgar de la otra mano. Pulse los dos dedos ligeramente y acercarlos.

Dedo extensión de estiramiento:
Coloque la palma con el dedo lesionado en la superficie sólida. Mantenga el dedo lesionado con la otra mano. Levantar el dedo lesionado dejando el resto de los dedos apoyados en la superficie. Continuar tolift hasta que el dedo se estira ligeramente. Mantenga esta posición durante cinco segundos y dejar reposar. Repita según sea necesario.

Estiramientos:
Coloque la palma con el dedo lesionado en una superficie plana y extender los dedos en la medida de lo posible. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Unirse a los dedos juntos. Doblan hacia atrás, y luego hacia adelante, mantener durante cinco segundos. Posición del pulgar en posición vertical y empuje el pulgar de nuevo a stretchjoint. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Repita el estiramiento hasta que su mano es totalmente relajado.

Tendón de deslizamiento:
Difundir los dedos y doble lentamente a tocar la palma. Comience por tocar la parte superior de la propagación de palma y bajar tomiddle- luego se extendió y se mueven tobottom. Repetir el ejercicio, hacer una pausa si siente dolor. Sumerja la mano en agua tibia para relieverigidity.

ejercicios de los dedos de la guitarra:
La mayoría de los guitarristas tienen inmensa fe en su verdad talent.The es que no importa lo bien que juega, es esencial para calentar y realizar unos ejercicios de los dedos guitarra antes de cada actuación. Estos ejercicios de los dedos ocupan tan sólo cinco minutos, pero desempeñan un papel importante en la mejora del rendimiento de un jugador de la guitarra.

Dedo ejercicios de fortalecimiento y sin la guitarra:

Utilice borde de la mesa / escritorio para estirar cada dedo.
Coloque la punta de cada dedo en el borde de la mesa / escritorio.
Mantenga el dedo en línea recta y withtop superficie.
Lentamente empuje hacia abajo a los dedos se doblan hacia atrás y sentir que se estire.
Repita el proceso de onsurface pared.
Estirar todos los dedos juntos, empujarlos hacia atrás con la palma de la otra mano.
apretarse la mano en un puño apretado, aumentar la presión. Asegúrese de endurecimiento gradual.
Evitar movimientos bruscos. Aprieta el puño andunclench 10 veces.
Dedo ejercicios de fortalecimiento con la guitarra:
Crear la forma de "V" entre dos dedos, alojar el cuello de una guitarra entre ellos y empujar los dedos bien separados.
Empujar suavemente contra el cuello para estirar los dedos.
Repita witheach emparejamiento dedo durante dos minutos.

¿Cómo ayudan estos ejercicios para fortalecer los dedos?

No importa qué profesión al que pertenece, con el fin de sobresalir en cualquier actividad que needyour manos y los dedos. Dedo ejercicios de fortalecimiento que están diseñados para trabajar en el fortalecimiento mano y el dedo, enhancestrength, destreza y la flexibilidad de las manos y los dedos. Estos también ayudan a relajar los músculos de la mano y de los dedos. Estos ejercicios mejoran la circulación y la movilidad de las articulaciones. En caso de una lesión, estos ejercicios de fuerza de la mano aceleran el proceso de curación y ayudar a una persona a recuperar la fuerza muscular perdida.

Ourhands y los dedos son las partes que más se abusa de nuestro cuerpo y las actividades ourdaily menudo pueden causar lesiones o fatiga, no sólo a nuestras manos, sino a todo nuestro cuerpo. La buena noticia es que la mano correcta ejercicios de fortalecimiento puede ayudar fácilmente a solucionar este problema.

Video: COMO ENTRENAR LOS ANTEBRAZOS PARA TENERLOS FUERTES Y GRANDES

En esencia, una firmhand-vibración no es sólo un símbolo de anddetermination fuerza, que ayuda en la determinación tanto física como psicológica fuerza. Así que le mantienen dedos fuerte para vivir una vida larga, saludable y libre de dolor!