Mentir extensión de tríceps para las mujeres [imagen y vídeo guía]

Extensión de tríceps

Prepárese para conseguir vestidos sin tirantes brazos con la mentira Extensión de tríceps!

Mentir extensión de tríceps es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja el grupo de músculos tríceps enteros (1).
Es un ejercicio muy necesario para la mayoría de las mujeres que quieren perder grasa del brazo.

La zona del tríceps (la parte posterior de los brazos superiores) es un punto problemático para muchas mujeres.

Ellos son particularmente propensos a alas ldquo-bingo, rdquo-, la grasa que se balancea colgando de la parte posterior de los (2) brazos. Tanto es así que Hanna Roberts de Dailymail.com afirma las mujeres pueden bolsa en seis (6) diferentes tipos de alas de bingo! (3).

Que las partes de sus brazos superiores que maniobra se llama el tríceps y se ejecuta desde el hombro, hasta la parte posterior de su brazo, y a la articulación del codo (4).

Estos músculos se llaman tríceps, ya que consta de tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza de los medios de comunicación. Este grupo muscular es responsable de extender los brazos en los hombros y enderezar la articulación del codo (4, 5)

Estos músculos en la parte posterior de los brazos ven muy poca acción a diferencia de los bíceps que obtienen su uso regular.

funciones normales diarias tales como la apertura de una puerta, recogiendo cosas del suelo y que sostiene un monedero en su brazo en conjunto utilizan los bíceps, los músculos de curling.

Ahora piense en la cantidad de movimientos diarios implican el movimiento opuesto como empujar? No mucho.

Este uso sedentaria de los músculos tríceps es la razón por la que ves más grasa consiguiendo almacena en la parte posterior de los brazos.

Esta extensión de tríceps tumbado es un ejercicio que le da su tríceps el trabajo que necesita para mantenerse tonificado y evitar que la grasa de conseguir depositado en la zona.

Es también un tipo de ejercicio llamado ejercicio de un solo conjunto que aislar una articulación (la articulación del codo que flexionar y extender). Este aislamiento es lo que le permite penetrar en los músculos tríceps durante el ejercicio y permitir la activación muscular alto en el grupo muscular (6).

En otras palabras, es un ejercicio con un enfoque más profundo estrecho.

De hecho, la ECA reciente estudio recientemente Studi en ejercicios de tríceps mostró este ejercicio estimula los músculos tríceps hasta en un 70% (7,8).

El estudio probó otros 7 ejercicios de tríceps populares (véase la lista más abajo) e identificado hasta qué punto cada ejercicio trabaja los músculos tríceps.

7 Otros ejercicios de tríceps populares por ACE (American Council Americano de Ejercicio)

• Triángulo flexiones - 100%
• Sobornos - 88%
• Dips - 88%
• tríceps extensiones - 81%
• Cuerda flexiones de Downs - 81%
• Bar pushdowns - 75%
• -Agarre cerrado press de banca - 63%

A pesar de todos estos ejercicios muestran bastante un alto nivel de estimulación muscular (todos por encima de 63%), triángulo flexiones clasifica los mejores con una estimulación muscular 100% ferina en el tríceps. (Véase el estudio original aquí) (7,8).

Es cierto: mayor activación muscular por lo general conduce a una mayor eficacia del entrenamiento. Sin embargo, ciertos ejercicios no están dirigidas a los principiantes o los que hacen ejercicio regularmente. Por desgracia, triángulo flexiones es una de ellas.

De acuerdo con la Salud de los hombres, el 99,9% de las personas no puede hacer flexiones correctamente (9,10).

Desde triángulo push-up es una versión difícil de flexiones, a menos que esté en el grupo de 0,1%, que es mejor hacer otros ejercicios de tríceps en realidad se puede hacer y hacerlo bien.

Ahí es donde el ejercicio de extensión de tríceps mentira entra en acción.

No es el ejercicio de tríceps más eficaz, pero es la estimulación es bastante alto. Lo más importante, se trata de una amigable para los principiantes que no se puede ir mal con.

La elección del peso a trabajar es lo suficientemente amplia (pesas, EZ-curl de barra o una barra bar) que se puede hacer en casa o en el gimnasio.

Es todo un gran tríceps ejercicio que puede realizar en cualquier nivel de condición física para tonificar y fortalecer los músculos tríceps para la pérdida de grasa y el efecto adelgazante.

Orden de ejercicio para tríceps ejercicio de mentira

Realice este ejercicio hacia el final de su rutina de entrenamiento.

Hay dos razones para este fin ejercicio específico.

• tamaño de los músculos pequeños
• Articulación simple, el ejercicio solo músculo

Numerosas investigaciones indican que el entrenamiento con un multi-articular, muscular más grande de un solo articulaciones, músculos más pequeños a maximizar el rendimiento de la fuerza (11).

La extensión de tríceps tumbado es un ejercicio de una sola articulación que se dirigen a los músculos tríceps, que es mucho menor en comparación con los glúteos, los muslos y la espalda (6).

Se realiza mejor después de se pone en cuclillas y estocadas.

Realice este ejercicio 2-3 veces a la semana para obtener mejores resultados.

La forma de realizar el ejercicio de extensión de tríceps tumbado:

¿Cómo hacer mentir extensión de tríceps con pesas

1. Se encuentran en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo. Mantenga las pesas directamente sobre la frente para que sus brazos están en un ángulo.
2. Sin mover los brazos, doblar los codos para bajar las pesas hasta que sus antebrazos se acaba paralelos al piso.
3. Haga una pausa por un segundo y luego levantar las pesas estirando los brazos hacia atrás a la posición inicial. Repetir para un número prescrito de repeticiones.