Tríceps entrenamientos de 10 minutos para las mujeres - no más alas del bingo

Minuto 10 de tríceps entrenamientos para las mujeres - no más de Bingo Wings

Cualquiera que haya estado en un gimnasio, probablemente ha visto a esta mujer.

Ella sigue una alimentación limpia estilo de vida y mantiene una estrecha vigilancia sobre su consumo de calorías.

Después de la formación como un atleta, se retira al vestuario y, después de su puesto de alto consumo - entrenamiento batido de proteínas, abrigos a sí misma en la última crema de moda que promete reducir la apariencia de la celulitis y disolver la grasa antiestética.

Ella lleva a cabo una serie de estiramientos diseñados para tonificar y alargar sus músculos para proveerla de un físico más delgado.

Después de recoger sus cosas y se dirigía hacia la puerta, ella agita a sus amigos todavía sudar en las cintas de correr y que verlo- la temida wingrsquo- lsquo bate.

Esta mujer, que ejerce a sí misma en el olvido, tiene tríceps flácidos.

Usted puede preguntarse cómo esto podría ser después de las longitudes que se ha ido a mantener el resto de su cuerpo en las mejores condiciones.

Podrían estos músculos balanceándose ser el resultado de ellos simplemente ser ella menos parte del cuerpo favorita para entrenar?

Si ella es como la mayoría de otras mujeres por ahí, la respuesta es - probablemente no.

Las mujeres en general tienen dificultades para lograr y mantener tríceps esculpidos.

Las dos principales causas de esto son:

• Las fluctuaciones hormonales
• opciones de dieta pobres

Lea a continuación para descubrir cómo se puede trabajar con su cuerpo para eliminar las alas de murciélago temidos y tonificar esta zona a menudo descuidado de su cuerpo.

Desequilibrio hormonal

John Monson, profesor emérito de la endocrinología en Barts y la London School de Medicina y Odontología, afirma que las hormonas pueden jugar un papel clave en la distribución de la grasa (1).

Max Tomlinson, un naturópata con sede en Londres, ha descubierto que la falta de testosterona puede ser responsable por el exceso de grasa del brazo superior en las mujeres (1).

La testosterona es una hormona sexual frecuente en los varones que se encarga de la construcción de masa muscular magra (2).

Las mujeres también producen esta hormona, pero a niveles mucho más bajos. Sin embargo, cuando los niveles de testosterona existentes bajan demasiado, es casi imposible para tonificar los músculos débiles.

Aunque los estudios existentes han demostrado que el exceso de grasa en los brazos superiores es provocada por los bajos niveles de la hormona de este músculo edificio, Tomlinson afirma que los investigadores no están exactamente seguros de por qué los niveles bajos de testosterona pueden afectar específicamente a los brazos superiores (1).

influencia de la dieta

Los alimentos que usted elija puede tener un impacto dramático en la cantidad de grasa que su cuerpo quema.

Por el consumo de alimentos con alto contenido de grasas buenas, como ácidos grasos omega-3, su cuerpo puede liberar la grasa almacenada y grabarlo como fuente de energía.

Mientras que no se puede perder peso en un área particular del cuerpo, el consumo de alimentos diseñado para quemar grasa puede reducir el tamaño total del cuerpo.

El foco de su dieta debe estar en alimentos tales como aguacates, salmón, nueces y semillas, que contienen altos niveles de ácidos grasos omega quema en grasas.

Los carbohidratos simples, tales como las que se encuentran en el pan blanco, se debe evitar a toda costa (3).

Los carbohidratos complejos en forma de panes integrales y pastas deben ser utilizados en su lugar. El consumo de alimentos densos en nutrientes también pueden ayudar a corregir los desequilibrios hormonales mencionados anteriormente (4).

El ejercicio de su tipo de cuerpo

Cedric Bryant, Ph.D., un fisiólogo y director de la ciencia en el Consejo Americano de Ejercicio afirma que firma que obtenga éxito, tríceps tonificado será prácticamente imposible si no se ejercita correctamente para su Tipo de cuerpo individual.

La mayoría de las personas generalmente caen en una de tres tipos de carrocería:

• endomorph
• ectomorph
• Mesomorfo

Cada uno de estos tipos de cuerpo tienen tasas variables a la que se queman la grasa y construir músculo.

Endomorfos tienden a ser en forma de pera o de manzana, y almacenar más grasa que los otros dos tipos de cuerpo.

Ectomorfos suelen ser delgada, con muy pocas curvas, y tienen una construcción de músculo momento difícil.

Mesomorfos tienen más de un cuerpo atlético, con poca grasa corporal. Este tipo de cuerpo desarrolla los músculos más fácilmente que los otros dos.

endomorfos

Debe concentrarse en quemar el exceso de calorías en lugar de entrenamiento de la fuerza en exceso.

Dr. Mark Klion, un cirujano ortopédico en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York, sugiere que estos tipos de cuerpo realizan ejercicios de alto impacto, como el tenis, para tonificar los brazos para ayudar a reducir el exceso de tensión en las articulaciones.

ectomorfos

debe realizar poco ejercicio cardiovascular y concentrarse en el entrenamiento de fuerza con el fin de construir definición.

Cindy Bailey, Ph.D., director de terapia física en el Hospital Ortopédico de Los Angeles, afirma que los ejercicios aeróbicos como el agua y el entrenamiento de resistencia puede ayudar a esculpir los músculos bien formados para este tipo de cuerpo magro.

mesomorfos

Debe concentrarse en los ejercicios que alargan como el yoga o Pilates con el fin de esculpir los músculos magros y evitar la asunción de una apariencia voluminosa, sugiere Bryant.

Minuto 10 de tríceps entrenamientos de rutina para las mujeres

El desarrollo, tríceps bien formadas entonados puede ser difícil, pero no imposible.

Mediante la realización de ejercicios para su tipo de cuerpo específico y el consumo de alimentos ricos en grasas saludables, se puede quemar el exceso de grasa, apriete los tríceps, y la onda de despedida los unsightlyrsquo- bate wingsrsquo-.