Cómo tonificar su cuerpo

¿Quién no quiere un cuerpo tonificado? Se le puede atar el nudo en un par de meses y pensando en maneras de conseguir en la mejor forma. También puede estar esperando para ponerse en forma antes de ir a su próximo destino de vacaciones en la playa. La verdad es que todo el mundo quiere un gran cuerpo, pero no mucha gente sabe cómo tonificar sus cuerpos de la manera correcta. Lo bueno es que no es muy difícil, especialmente si se incorporan algunos ejercicios específicos en su rutina diaria y pagar un poco de atención a lo que come.

Cómo tonificar su cuerpo con ejercicios

Si usted piensa que no tiene brazos o las piernas atractivas no son delgados, siempre se puede intentar algunos ejercicios para obtener grandes resultados. He aquí algunos ejercicios para tonificar su cuerpo en la forma correcta.

1. Obtener armas atractivas

Video: Rutina ejercicios tonificar todo el cuerpo | FULL BODY WORKOUT 20min

Si no está satisfecho con la manera en que su brazo se ve en este momento, puede probar los dos ejercicios siguientes para grandes efectos. Haz tres series de cada ejercicio.

• Limitado hasta amplio Lagartijas

Ponte en una posición de tabla, pero mantener las manos ligeramente más anchas que los hombros. baje lentamente su cuerpo a la tierra pero la prensa una copia de seguridad tan pronto como su pecho está a punto de tocar el suelo. Hacerlo de nuevo, manteniendo sus manos más lejos de sus hombros. Ir por todos los que puedas en 30 segundos.

• tríceps Lagartijas

Empezar por conseguir en una posición de tabla, pero levantar los pies del suelo, manteniendo las rodillas en el suelo. Mantenga sus manos debajo de los hombros con los dedos mirando hacia delante. Mantenga los brazos cerca de su torso y baja el pecho hasta que casi toca el suelo. Empuje hacia atrás hasta completar una repetición. Continuar durante 30 segundos.

2. Obtener el ABS plano

Video: Trucos para tonificar el cuerpo en menos tiempo

Video: Ejercicios para tonificar el cuerpo | TOTAL BODY 13 Minutos

abdomen plano nunca están fuera de moda, pero ahora usted puede obtener esos abdominales haciendo algunos ejercicios sencillos. Aquí es cómo tonificar su cuerpo y obtener un abdomen plano al mismo tiempo.

• Toque del dedo del pie

Para empezar, acostado sobre su espalda. Mantenga sus brazos a los lados y lentamente levante sus piernas, así como los brazos. Tocar los dedos con las manos en el aire. Vuelve a la posición inicial. Realizar tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.

• Tres Pasos Plank

Ponte en una posición de tabla, levante su cuerpo y estar en una línea recta. En primer lugar, reducir uno de sus brazos y luego la otra. Invertir el movimiento y empujar el brazo hacia atrás primero y luego el otro también. Repita tantas veces como puedas en 30 segundos.

3. Sculpt piernas largas y magras

Puede realizar algunos ejercicios para mejorar la forma de sus piernas. Los siguientes ejercicios le ayudarán mucho. Asegúrese de hacer tres series de cada ejercicio.

• De una pierna en cuclillas

Levante su un pie del suelo, manteniendo el equilibrio con la ayuda de la otra pierna. Doble la rodilla como si estuviera sentado. Volverá a levantar y extender la otra pierna hacia atrás. Repetir 10 veces.

• Póngase en cuclillas de una pierna a un rastreo a cabo

Póngase en una posición en cuclillas sobre una pierna y tocar el suelo con las manos al tiempo que reduce su cuerpo. caminar lentamente sus manos delante de usted hasta que se obtiene en una posición de plancha. Luego, caminar las manos hacia atrás con el pie y volver a la posición inicial. Repetir 10 veces.

Otros consejos para tonificar su cuerpo

El ejercicio es importante pero no se puede aprender a tonificar su cuerpo si no se presta atención a algunas otras cosas también.

1. prestar atención a su dieta

No importa lo difícil que intente, usted no será capaz de obtener su cuerpo de sueño a menos que se preste atención a su dieta. Para empezar, dejar de recibir el exceso de calorías. Coma alimentos saludables y se adhieren a 5-6 comidas al día. Optar por una dieta que contenga frutas, proteínas magras, granos enteros y verduras. No coma alimentos ricos en grasa, porque esto hace que sea difícil para que usted pueda aumentar el tono muscular. Por otra parte, usted debe beber mucha agua. Beber no menos de ocho vasos de agua al día, se puede beber hasta 12 vasos para ayudar a eliminar las impurezas.

2. Construir una rutina y se adhieren a ella

Una vez que empiece a seguir una dieta y realizar ciertos ejercicios, es necesario atenerse a su rutina para obtener buenos resultados. Para tonificar su cuerpo, usted debe tener por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular moderado, con el entrenamiento de fuerza un par de veces a la semana. Eso sí, no se exija demasiado o puede terminar perjudicando a ti mismo.

3. relajar la mente

Es necesario para manejar el estrés adecuadamente para detener la liberación de hormonas que te hacen ver gorda. Duerma lo suficiente para darle a su cuerpo tiempo para recuperarse de cualquier clase de ejercicio que has hecho. No haga ejercicio con demasiada frecuencia y pasar algún tiempo fuera así. En lugar de relajarse frente al televisor, usted debe salir y dar un paseo. El aire fresco le ayudará a sentirse mejor y refrescar su mente y el cuerpo.

Lo que debe evitar cuando tonificar su cuerpo

Video: Tonificar Todo el Cuerpo: Ejercicios para Piernas, Glúteos, Abdomen, Brazos, Pecho y Espalda

Aprender a tonificar su cuerpo no tiene que ver con la comprensión de lo que debe hacer, pero también se trata de cosas que debe evitar. He aquí algunas consideraciones:

• Evitar el alcohol tanto como sea posible y nunca beber antes o inmediatamente después de su entrenamiento. Se ralentiza los procesos corporales y utiliza los recursos que su cuerpo necesita para funcionar de una manera saludable.
• Siempre use calzado adecuado y ropa. Esto ayuda a prevenir los accidentes leves que pueden mantener fuera del gimnasio durante semanas. Use calzado adecuado y asegurarse de que están atados correctamente cuando se está ejecutando en la cinta.
• No aumente la carga de peso demasiado rápido. Se puede sentir la tentación de levantar pesos más pesados, pero se debe aumentar gradualmente la carga. Por otra parte, no debe pegarse al mismo peso por mucho tiempo debido a que nunca hará que sus músculos crezcan.
• Se adhieren a los ejercicios básicos para obtener mejores resultados. En lugar de intentar algo fuera de lo normal, usted debe pegarse a ejercicios como peso muerto, sentadillas, press de banca y otros, para tonificar los músculos correctamente.