Cómo tonificar los brazos - 9 maneras eficaces

llevar literalmente libras de peso alrededor es difícil para las personas con los brazos flácidos. La forma, el tamaño y las capacidades funcionales de los brazos, por supuesto, son importantes. Por otra parte, es conveniente disponer de tonos brazos por razones ajenas a la estética. Desde la celebración de su niña en el brazo (o llevar a su alrededor) para ayudarse a sí mismo llegar a un plato distante en la mesa de la cena, el `t queremos que cuelga de grasa a ambos lados de su cuerpo de otro modo tenso. Por lo tanto, saber cómo tonificar los brazos es importante.

Cómo tonificar armas?

A menudo, las personas con los brazos flácidos tienden a ocultarlos el uso de ropa con mangas largas, tratando de evitar el problema de alas de murciélago. El ejercicio es la única solución para tonificar los brazos de lo contrario se tienen que llevar esta grasa para siempre. Es la mejor manera de tonificar los brazos y derretir toda esa grasa extra y flacidez.

9 Ejercicios a Tone armas con eficacia:

1. La regla de Pesas
Pesas a menudo se consideran erróneamente adecuado para entrenamiento de fuerza. Pero en realidad son los mejores ejercicios para los brazos para quemar calorías dirigidas a la grasa almacenada en los brazos superiores. La clave es elegir las pesas ligeras de tamaño adecuado y el ejercicio como se sugiere a continuación. El ejercicio es simple y la mejor manera de tonificar los brazos.

El uso de ejercicios de brazos con mancuernas de tonificación peso ligero:

• Párese con los pies separados, las rodillas dobladas y mantener cada una mancuerna con la mano y moverlo hacia y fuera de su cuerpo durante treinta segundos.
• Levante los brazos a ambos lados de su cuerpo y se extienden hacia arriba y hacia abajo bajar hasta el nivel de los hombros durante treinta segundos.

Este ejercicio para los brazos ayuda a quemar grasa, fortalecer el corazón, reduciendo las amenazas cardiovasculares, la construcción de fuerte estructura esquelética y reducir los riesgos de osteoporosis.

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2. boxeo de sombra
El boxeo es uno de los mejores ejercicios para los brazos. El ejercicio no sólo se concentra en las manos y los brazos, pero también le prepara para un duelo (o defensa personal). Acaba de lanzar golpes en el aire y los brazos conseguir su entrenamiento. Todos los días tratar de aumentar la intensidad de boxeo de sombra para obtener mejores resultados. Esto asegura un buen calentamiento, ayuda a perder peso y asegura brazos tonificados.

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3. ¿Cómo tonificar los brazos con el yoga

i: Saludo al Sol
Hay muchas posturas de yoga y ejercicios útiles para los brazos. El ejercicio Sun-Salute o asanas de yoga Suryanamaskar incluye 12 pasos, que dan forma efectiva los brazos. Se realiza por lo general temprano en la mañana y la pose se repite 10-20 veces. Sun saludo tonifica los bíceps y tríceps, ya que requiere uno para equilibrar el cuerpo con el uso prerrogativa de los brazos. Muchas celebridades también prefieren esto para mantener sus brazos en forma.

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ii: Vishwamitrasana
Otra asana efectiva sobre la manera de tonificar los brazos es Vishwamitrasana. Se trata de posicionarse en la posición de tabla, pero el equilibrio de su peso corporal en un brazo delante en lugar de tanto por un mínimo de treinta segundos. El asana yoga es un gran ejercicio para los brazos y la espalda.

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iii: Bakasana
Trate bakasana suponer, que es la postura del cuervo y se centra en las manos y los brazos. Este brazo tonificación ejercicio implica un cuervo como la posición con las piernas dobladas pesa sobre sus brazos. El peso de todo el cuerpo ejercicios para los brazos muy bien. Realización bakasana regularmente le da los brazos más fuertes y tonificados.

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4: Planta Dips y Wall flexiones
salsas de suelo comenzar con posición de tabla y que tiene que hacer es doblar los codos y las rodillas no de tal manera que el cuerpo es paralelo al suelo. Este proceso de subida y bajada de una gran ayuda para barrer ese colgajo fuera de sus brazos.

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No es capaz de hacer las inmersiones del piso? Vamos a hacer ejercicios de tonificación brazo un poco más fácil. Trate de pared de empuje hacia arriba, que es como un baño de pie contra la pared. pulsadores de pared planos ampliamente estirar y doblar los brazos, lo que resulta en brazos tonificados. pulsadores de pared ups que enseñan cómo tonificar los brazos con el mínimo esfuerzo.

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5: Haz el Baile
Cómo tonificar los brazos y divertirse? Zumba es la respuesta. Diferentes estilos de danza y movimientos de ejercicio, tales como aeróbic, gimnasia, sentadillas y las estocadas se combinan en Zumba. Le proporciona una sensación rítmica de ejercicio, la flexibilidad y la pérdida de peso extra. Echa un vistazo a la sesión de entrenamiento de baile Zumba y probar un poco de diversión para tonificar los brazos de ejercicios y movimientos de baile.

6: metálica para niños
estilo mono de ejercicios para tonificar los brazos. Movimientos de balanceo en barras, flexiones, escalada, montañismo, escalada en cuerda o cuerdas que resbala abajo están todas maneras interesantes para tonificar los brazos. Sólo asegúrese de realizar las subidas y saltos de forma segura.

Echa un vistazo a este tutorial gimnasio de la selva y aprender a tonificar los brazos.

7: El remar el barco
ejercicios de tonificación brazo aún más eficaces a menudo se olvida es remo. El entrar en las aguas de canoa, kayak y remo barco puede ser uno de los mejores ejercicios para los brazos.

8: Natación
La natación es uno de los ejercicios más eficaces, no sólo para tonificar los brazos, sino también a todo el cuerpo. Puesto que hay muchos tipos de estilos de natación, elegir el más adecuado para sus necesidades de fitness es importante. Por ejemplo:

• Frontal y posterior rastreo - Mejor ejercicio para tonificar los brazos y los hombros.
• Braza - Excelente ejercicio para el pecho y los muslos.
• Movimiento de mariposa - Ayuda a ejercer su pecho, el abdomen y el estómago.

Un adulto promedio pesa 85 kg natación delante hacia atrás del arrastre / de unos 10-12 minutos, perderá más de 100 calorías. Dado que la mayoría del impacto es en los brazos y hombros, pierden peso y ponerse en forma rápidamente.

9) Coma sano, descansar bien y amor usted mismo

Incluir más y más frutas y verduras en su dieta y comer grasas mínimos. Comer sano asegurará una continua el suministro de energía a su cuerpo. Dormir por la noche durante aproximadamente 8 horas es extremadamente importante. la relajación y el descanso adecuado agiliza la cicatrización de los tejidos desgarrados. Por último, pero no menos importante es amarse a sí mismo y su cuerpo.

Echa un vistazo a la infografía sobre cómo tonificar sus armas: