Cómo bajar de peso de los brazos? Mejor y formas rápidas

¿Estás avergonzado de su grasa y los brazos flácidos? Incluso cuando se hace una gran cantidad de ejercicios parte superior del cuerpo que muchos de ustedes no logran bajar de peso de sus brazos. Esto se debe a que estos ejercicios tonificar los músculos, pero no son capaces de quemar el exceso de grasa que se acumula en sus brazos. Hay varias formas de eliminar el exceso de grasa de los brazos por la quema de las calorías adicionales. Con el fin de bajar de peso de los brazos, lo que tiene que cuidar su dieta y hacer ejercicio adecuado también con regularidad.

Requisitos dietéticos para la pérdida de peso armas:

Beber abundante agua:

Usted debe beber al menos 8 vasos de agua al día entre las comidas. Esto ayuda a controlar el apetito, aumentar la actividad metabólica y quemar el exceso de grasa. Pero se debe tener cuidado de no beber demasiada agua con las comidas ya que interrumpe la digestión al diluir el ácido del estómago. Debe evitar las sodas, café y otras bebidas que contienen azúcar.

Sigue los Consejos buena dieta:

Una dieta adecuada es muy importante si decide bajar de peso de sus brazos. La dieta se toma debe ser rica en grasas saludables, frijoles, proteínas y debe consistir en carbohidratos de combustión lenta. Algunos ejemplos son las proteínas, granos y legumbres. Estos sentirse lleno y por lo tanto no comer en exceso. Ese tipo de alimento mantiene sus músculos fuertes y al mismo tiempo quemar el exceso de grasa. Su dieta debe contener más de verduras y frutas y debe evitar las bebidas de cola, patatas fritas, alcohol y otros alimentos procesados. Las grasas saturadas deben ser evitados y en su lugar grasas mono y poli-insaturados se deben consumir, que se obtiene a partir de aceite de oliva, semillas de lino, las nueces, la trucha y el salmón. Otra cosa a tener en cuenta es que usted debe consumir cereales integrales y evitar la harina y el azúcar refinado.

Tener comidas más pequeñas con frecuencia:

En lugar de tomar comidas más dos o tres veces al día, es mejor tener comidas más pequeñas de cuatro a cinco veces al día. Esto no te hace hambre y evitar comer en exceso.

Repostar sus músculos después de cada entrenamiento:

Después de hacer ejercicio, los músculos se cansan y necesitan nutrientes. Así que tener una comida líquida como el batido de proteínas después del entrenamiento, como alimento líquido es fácil de digerir que los alimentos sólidos. También recuerde que debe tener comidas al menos 90 minutos antes de hacer ejercicio.

Reducir la ingesta de calorías:

Usted puede perder la grasa de su cuerpo sólo si se reduce el consumo de calorías y, al mismo tiempo quemar más calorías de las que consume. Esto es posible mediante la reducción de su consumo de calorías a 500 calorías al día. También tiene que hacer ejercicio y quemar calorías. La ingesta de calorías debe ser cortado de forma gradual y no de golpe, porque si se corta de repente, puede causar fatiga y mareos.

Suntuoso desayuno:

Usted debe tomar un desayuno saludable y equilibrada todos los días, que consiste en alimentos ricos en fibra y apoyarse protein.A desayuno saludable y sustancial mantiene lejos de hambre durante todo el día y te hace enérgico.

Ejercicios para bajar de peso: armas

Brazo de torsión:

Ponte de pie con los brazos extendidos a los lados recto y luego se tuercen de que sus palmas hacia el techo. Torcer los brazos en posición horizontal para que sus brazos se enfrentan de nuevo el techo.

La ejercitación cardiovascular:

Los ejercicios cardiovasculares como caminar, nadar, correr, ejercicios aeróbicos, etc pueden quemarse fácilmente las calorías.

Presidente sumerge:

Identificación del Presidente sumerge bueno para la parte posterior de los brazos, los tríceps. Para ello poner su cuerpo en la parte delantera de la silla y levantar la silla después de que baje su espalda en el suelo. Esto se repite 8 o 9 veces.

Lagartijas:

Flexiones están seguros para fortalecer los brazos, pero la mayoría de las personas, especialmente las mujeres, tienen dificultades para hacer flexiones. Así se puede sostener por primera vez el peso sobre las rodillas y las manos en vez de las manos y de los pies. Todo esto es el adecuado para los principiantes. Puede hacer flexiones abiertas, así como estrechas flexiones

Plank en movimiento:

Video: La Forma Más Rápida Para Ganar Músculo ***Ectomorfos***

Esta es otra manera eficaz de eliminar la grasa de los brazos y hacerlos delgados y fuertes. Llegar a la posición tablones y luego mover los brazos hacia arriba, uno por uno, junto con su cuerpo.

Tijeras:

Este ejercicio se asemeja a una tijera que se abren y se cierran. Esta es una de las maneras más rápidas para perder peso de sus brazos. Párese derecho y luego estirar los brazos delante de usted a la altura de los hombros. Ahora ellos se extienden a un lado y traer los dos brazos hacia el frente de nuevo, dejando que el brazo derecho se solapan el izquierdo. Ahora repetirlo, y esta vez dejó que el brazo izquierdo se superponen a su brazo derecho.

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tríceps contragolpe:

Video: Elimina la grasa de los brazos de una manera rápida y natural..

Esto se hace para tonificar la parte posterior de los brazos. Por esta tome una pesa y mantenerlo en la mano derecha. Moverlo hacia el techo después de realizar su rodilla izquierda en un banco. Esto entonces se hace con la mano izquierda y la rodilla derecha. Su espalda debe estar recta cuando se hace este ejercicio.

Levantamiento de pesas:

El levantamiento de pesas ayuda a eliminar la grasa de los brazos. Comience levantando 2 a 3 libras y luego se puede ejercer con pesos más pesados. De esta forma los músculos de los brazos se hacen más fuertes y más ligera. Para hacer este ejercicio, mantenga el peso en ambas manos, doblar los brazos y los codos y baja al suelo. A continuación, se levantan del suelo y extiende los brazos.

Yoga:

El yoga es una de las excelentes maneras de perder peso de sus brazos. Así que la práctica de yoga al menos 2 días a la semana. Esto le hace músculos fuertes y estira los músculos. sus brazos con músculos voluminosos se sustituye por los brazos largos simplificados haciendo yoga.

Así se puede ver que si sigue la dieta adecuada y hacer ejercicio regularmente, puede quitar fácilmente el peso y el exceso de grasa de los brazos y tienen brazos delgados y fuertes en su lugar.