Pierde la grasa del brazo en una semana

los brazos flácidos o grandes realmente puede poner en el suelo y arruinar su imagen. Son difíciles de llevar en un vestido de corte ajustado y yendo mangas es una enorme vergüenza. Tanto las niñas y los niños tienen los mismos problemas con sus brazos. Siga estos sencillos consejos y usted puede tener los brazos tonificados que deseaba.

Brazo perder grasa en una semana - 5 ejercicios que ayudan

1. Uno tríceps del brazo de

Este ejercicio se puede hacer sin el equipo, y trabaja para quemar grasa alrededor de la parte posterior del brazo (tríceps).

• ?? Sentarse en el suelo con los pies y las piernas juntas.
• ?? ¡Coloque las manos al ancho de hombros en el suelo, con los dedos apuntando hacia las caderas.
• ?? Mientras que mantener los pies en el suelo, doble las rodillas y elevar las caderas estirando los brazos.
• ?? Doble su brazo izquierdo, mientras que mantener el brazo derecho hacia, luego baje las caderas hacia el suelo.
• ?? Alterne los brazos y repita.

2. Lateral Camino de tablas

Cómo perder la grasa del brazo en una semana? Este ejercicio trabaja los músculos de los brazos, y ayuda a tono, mientras que la quema de grasa.

• ?? Asumir la posición de tabla en el suelo como si estuviera empezando una flexión de brazos.
• ?? Con las piernas y los pies juntos, mover la pierna y el brazo en un lado un poco hacia afuera.
• ?? Siga el mismo movimiento con el otro lado, con lo que los pies juntos y volver a la posición inicial.
• ?? tensos los músculos abdominales en la dirección de la pelvis y la columna vertebral.
• ?? ¡Invertir la dirección y tomar tres medidas de la manera opuesta.

3. Contador Flexiones

Video: COMO ELIMINAR LA GRASA DE LOS BRAZOS CON PEREJIL. RAPIDO Y EFICAZ!!!

Esto es similar a un impulso normal hasta aparte del hecho de que se necesita una mesa o mostrador para llevarla a cabo.

• ?? Con los pies juntos, colocar las manos sobre la mesa / mostrador, ligeramente más ancho que los hombros.
• ?? Asegurar que la espalda y los hombros son rectas, ejerciendo toda la presión en sus brazos.
• ?? Realizar el empuje hacia arriba, bajando hacia la mesa / mostrador, luego de nuevo hacia arriba.
• ?? ¡Repita para 3 series de 20.

4. La rotación del brazo

Este ejercicio es bastante simple y efectiva para perder grasa del brazo en una semana- y puede que necesite kg de peso 2frac12- de agua para llevarla a cabo.

• ?? ¡Párese derecho y mantenga una botella de agua litros frac12- en cada mano.
• ?? ¡Rote sus brazos, primero hacia la derecha, luego hacia la izquierda.
• ?? ¡Haga cada rotación durante 60 segundos.

5. Brazo de Torsión

Este ejercicio puede parecer fácil, en realidad es muy eficaz.

• ?? ¡Ponte de pie y levantar los brazos hacia afuera, como si estuviera a punto de abrazar a alguien, con los brazos completamente recta.
• ?? De vuelta a su brazos para que las palmas queden mirando hacia el techo.
• ?? ¡De vuelta a su brazos alrededor de un eje horizontal hasta que las palmas queden mirando el techo una vez más.
• ?? ¡Vuelva a la posición inicial y repetir tantas veces como sea posible.
• ?? ¡Recuerde que no debe sobre esforzarse, este ejercicio puede hacer que los músculos muy doloridos al día siguiente.

Brazo perder grasa en una semana - Dieta Consejos

1. Reducir la ingesta de calorías

Video: ¡Pierde la grasa de tus brazos, con Diego Di Marco!

Para quemar grasa, hay que quemar más calorías de las que consume. Por esta razón, si usted desea perder la grasa del brazo pronto, lo que reduce su consumo de calorías es aconsejable. Uno debe tratar de reducir gradualmente su consumo de calorías a 500 por día.

2. Beba mucha agua

Uno debe tratar de beber al menos ocho vasos de agua al día. Recuerde que beber demasiada agua durante una comida puede impedir la digestión al diluir el ácido del estómago, así que trate de evitar esto.

3. Coma comidas pequeñas con más frecuencia

El consumo de comidas pequeñas durante el día puede ser beneficioso en muchas maneras. Comer en el momento adecuado le dará a su cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse después de un entrenamiento, y comer durante todo el día disminuirá la probabilidad de comer en exceso.

4. Tener un desayuno abundante

Video: CUATRO TRUCOS PARA QUEMAR GRASA RAPIDO

Comer un desayuno saludable, sustancial puede ayudarle a sentirse lleno durante todo el día, y por lo tanto son menos propensos a tener merienda, que se sumarán calorías adicionales a su consumo diario y, posiblemente, hacer que aumente de peso.

5. Comer una dieta adecuada

Uno debe tratar de incluir verduras, frutas, proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos de combustión lenta, y los granos enteros. Y también tratar de reducir su consumo de alimentos procesados ​​y azucarados / bebidas alcohólicas, y los azúcares refinados y harina.