Yoga último plantea para deshacerse de la grasa dorsal

Si bien no hay ningún movimiento milagro para disminuir posterior bombeo, sigue siendo importante para fortalecer y tonificar los músculos de esa zona del cuerpo. Al empezar a bajar de peso de todo el cardio que haces, podrás revelar, músculos cincelados delgadas esperando debajo. Aquí hay nueve posiciones de yoga que se centrará en todas las áreas de su espalda.

La feroz lado

Lo que funciona: Glúteos, cuádriceps y superior de la espalda

• Párese con los pies juntos. Inhale a doblar las rodillas y baje las caderas mientras levanta los brazos en alto, entrando en Pose feroz. Exhale para cruzar el codo derecho hacia la rodilla izquierda exterior. Presione sus palmas juntas y empujar activamente el codo inferior contra su muslo para levantar y girar su pecho hacia arriba, aumentando el giro. Tire de su cadera derecha ligeramente hacia atrás, asegurándose de que ambas rodillas son paralelas.
• Mantenerse durante cinco respiraciones en Side feroz, a continuación, inhale a medida que presiona en los pies y levanta su torso, elevándose de nuevo en pose feroz. Exhale para cruzar el codo izquierdo sobre la rodilla externa derecha, sosteniendo por otros cinco respiraciones de este lado.

guerrero 3

Lo que funciona: Espalda y hombros

• Situarse en la parte delantera de la colchoneta con los pies juntos. Cambiar el peso en la pierna izquierda y golpear su pierna derecha hacia atrás, equilibrando con el torso paralelo al suelo. Extiende los brazos hacia delante de usted.
• Llamar su ombligo hacia la columna y mantenga Guerrero 3 durante cinco respiraciones.

Media Luna

Lo que funciona: Espalda y los costados del torso

• Comenzar en Perro boca abajo. Paso pie derecho hacia delante entre las manos, y se levantarán en Guerrero 1. A continuación, abra las caderas, los brazos y el pecho en Guerrero 2 Pose.
• Coloque su mano izquierda en la cadera izquierda y estirar el brazo derecho hacia fuera, creando longitud por el lado derecho de su cuerpo. Cambiar el peso en el pie derecho, y levante el pie izquierdo hacia arriba. Plantar su palma de la mano derecha en el suelo debajo de su hombro. Doble la rodilla derecha o utilizar un bloque si su tendón de la corva es apretado.
• Tratar de distribuir el peso de manera uniforme entre la mano derecha y el pie. Mirar hacia abajo en el suelo y llevar el brazo izquierdo hacia arriba. Cuando esté listo, mira hacia su mano izquierda.
• Mantenga esta posición durante cinco respiraciones, y luego tratar la media luna en el lado izquierdo.

Straight-Brazo Triángulo

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Lo que funciona: Piernas, base, parte superior del cuerpo

• De Perro hacia abajo, paso pie derecho hacia adelante, elevándose en Guerrero 1. enderezar la pierna derecha, y extender el brazo derecho en la medida de lo que pueda más allá de los dedos del pie derecho. Bajar la mano derecha para el suelo delante de la espinilla derecha (apoyarla en un bloque si es necesario).
• Cambiar el peso de nuevo en los talones, apilando los hombros, extendiendo su brazo alrededor de su oreja por lo que es paralelo con el suelo, y la entrada en el brazo recto del triángulo.
• Trate de extenderse a través de ambos lados de las nervaduras igualmente, dibujo del ombligo hacia la columna vertebral.
• Mantenga así durante cinco respiraciones profundas. Luego levantarse y repetir en el lado izquierdo.

Tabla lateral

Lo que funciona: Espalda, abdominales, lados del torso y los brazos

• Comenzar en Perro boca abajo. Paso dos pies juntos por lo que sus dedos gordos están en contacto. Mueva la mano derecha hacia la izquierda por lo que es en el centro superior de la colchoneta.
• Darse la vuelta hacia su lado derecho y plantar el talón derecho hacia abajo, mantener el equilibrio sobre el borde exterior de su derecho flexionado pie. Llegar a su brazo izquierdo recto por encima de usted o extenderlo sobre la oreja.
• Estancia aquí en la Tabla lateral durante cinco respiraciones profundas, tratando de mantener su núcleo fuerte y la pose estable. Repetir esta pose en el lado izquierdo.

delfín Plank

Lo que funciona: Abdominales, espalda, brazos y hombros

• De Perro hacia abajo, inferior sobre los antebrazos y caminar los pies hacia fuera. Su cuerpo debe estar en una línea recta con los hombros directamente por encima de los codos.
• Mantenga delfín Plank durante cinco respiraciones.

Arco

Lo que funciona: Espalda

• Acuéstese sobre su estómago, presionando su ombligo en el suelo. Doble las rodillas y tratar de alcanzar el borde exterior de su tobillo derecho, y luego a la izquierda.
• Una vez que tenga un firme control de cada tobillo, trate de mantener sus dedos de los pies juntos, ya sea apuntando o flexionar los pies. Inhale al levantar los pies y los muslos tan alto como sea posible, y desplazar el peso hacia delante para que usted está descansando en su ombligo en lugar de sobre el hueso púbico.
• Hold actitud del arco durante cinco respiraciones profundas.

Langosta

Lo que funciona: Espalda

• Acostarse boca abajo con las piernas juntas. Coloque los brazos a los lados, así que las palmas queden mirando hacia arriba. Al inhalar, levantar las piernas, la cabeza y parte superior del cuerpo del piso. Sus manos permanecen en el suelo de apoyo.
• A medida que inhala, trate de relajar los hombros y los músculos de su botín. Extender la corona de su cabeza lejos de los dedos del pie, alargando tanto como sea posible a través de su columna vertebral.
• Permanecer en actitud de la langosta durante cinco respiraciones, y luego liberar de nuevo a la lona.

Rueda

Video: Integral Anatomy V1 pt2: Skin and Superficial Fascia

Lo que funciona: cuerpo hacia atrás y superior

• Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo (los talones lo más cerca posible a su botín). Doble los codos y coloque las palmas de las manos en el suelo encima de los hombros, puntas de los dedos frente a sus pies.
• Inhale, pulse en sus palmas, y levantar la cabeza, los hombros y las caderas del suelo, sosteniendo la rueda Pose durante cinco respiraciones profundas.