Debe hacer después de yoga prenatal después del nacimiento del bebé de cuerpo sano

Si usted está buscando posiciones de yoga postnatal después de un bebé nace para el cuerpo sano entonces no busque más allá de esto. Me voy a presentar algunos de los debe hacer la secuencia de yoga después del nacimiento del bebé.

Es importante para que usted practique ciertas posturas para que pueda volver a dar forma de nuevo.

Esta secuencia de yoga postnatal ayudará en el fortalecimiento de los músculos abdominales. Ellos ayudan en la reducción de las estrías causadas por el embarazo.

Video: Ejercicios para para facilitar el parto natural y evitar desgarros #embarazo

Algunas posturas de yoga postnatal incluso pueden volver a reducir el tamaño del útero. Algunos otros que pueden ayudar en la recuperación de fatigas.

La lista puede seguir y seguir. Por lo tanto, debe haber entendido la importancia de hacer estas posturas después del embarazo.

Pero primero, vamos a echar un vistazo a las precauciones, ya que no quiero que te hagan daño o causar lesiones a su salud mientras que se supone que recuperarse.

Usted sólo tiene que tener paciencia. Lenta pero constantemente su vientre y el cuerpo recuperará su tono inicial.

Precaución Usted tiene que tomar Tras mientras hace yoga Después del nacimiento del bebé

[Quote_center] cuando debe empezar a hacer yoga Después del nacimiento del bebé [/ quote_center]

• Inmediatamente después del nacimiento, es necesario evitar ejercicios vigorosos para aplanar el abdomen.
• Realizar posturas cuidado y suavemente, como con todas las prácticas de yoga.
• No practicar yoga si una hernia o rotura se produce después del nacimiento (es decir, una pequeña protuberancia en el abdomen).
• Para proteger la columna vertebral, todos los ejercicios abdominales apriete se debe hacer mientras está acostado en la parte posterior.
• Para el yoga postnatal después de la sección C (partos por cesárea), espere 6 a 8 semanas antes de comenzar las asanas.
• No haga que el hombro se encuentra hasta que se complete la descarga postparto.

Yoga postnatal se plantea después del nacimiento del bebé

Sentado en la pared estiramiento de la pierna Adaptación

Método:

• Sentarse y presione toda la espalda superior e inferior contra la pared.
• Con mantas en los muslos, doblar hacia delante desde las caderas.
• Inhale lentamente, luego exhale lentamente, descansando la frente y el pecho en las hojas (utilizar más mantas para alcanzar una altura más cómoda).

Paso 1

Video: ¿Cuánto esperar para un nuevo embarazo después de un aborto?

Paso 2

beneficios:

Estiramientos pantorrillas y los isquiotibiales alivia de nuevo la tensión, masajes el útero y el hombro para el suelo, girando la cabeza hacia la izquierda lo devuelve a su tamaño normal.

giro sentado

Método:

• Sentarse en la mitad delantera de un asiento o paso, pies y rodillas juntos.
• Coloque la parte posterior del codo superior izquierda de la cara externa del muslo derecho, y la mano derecha en el lado derecho de la silla hacia atrás, el peldaño superior, o en la pared.
• Inhale lentamente, apretando las rodillas juntas, levantando el pecho.
• Exhale lentamente, presionando el codo izquierdo hacia la parte externa del muslo derecho y gire el torso hacia la derecha.
• Revertir las manos y repetir en la dirección opuesta.

beneficios:

Video: Ejercicio de post parto: Recupera la linea jugando con tu bebé.

Esta postura (y las flexiones hacia adelante) masajes útero para volver a su tamaño normal. También fortalece los músculos abdominales oblicuos.

Giro reclinables

Método:

• Mentira en la parte posterior sobre una alfombra gruesa o estera, las piernas extendidas.
• Doble la rodilla izquierda y apoye el pie izquierdo en el suelo (cruzada sobre la pierna derecha). Coloque la palma de la mano derecha en la rodilla externa izquierda
• Lentamente inhale- expandir el pecho.
• Lentamente exhale- torcer las caderas, la columna y los hombros a la derecha; presione la rodilla hasta el suelo.
• Coloque el brazo izquierdo sobre la alfombra y rollo, el hombro izquierdo en el suelo, girando la cabeza hacia la izquierda. Entonces respirar normalmente.
• Invertir la posición y repetir en la dirección opuesta.

beneficios:

Esta postura estira el exterior de la cadera, la espalda y los músculos del hombro. Contrarresta el dolor de enfermería y llevar al bebé.

Wall postura de relajación

Método:

• Colocar unas mantas dobladas en el suelo contra la pared. Sentar de lado en las mantas con la cadera derecha contra la pared.
• Llevar las piernas contra la pared como la espalda baja a una alfombra o tapete. Deslice las nalgas en contra o cerca de la pared, las caderas y la espalda baja sobre las mantas.
• Respirar normalmente y sentir todo el cuerpo se relaja. El bebé puede descansar en el abdomen o puede ser sostenido en el aire sobre el pecho.
• Contraer y relajar los músculos del esfínter alrededor del órgano generador.

beneficios:

Video: Ejercicios para embarazadas 1 - Prenatal exercises 1

Esta postura relaja las piernas, alivia de nuevo la fatiga, y la tensión del hombro causado por la enfermería. La contracción inevitablemente aumenta la circulación y la curación. Se restaura la sensación de perdida, tensa los músculos de órganos y fortalece los músculos del suelo pélvico.

Wall-Barco

Método:

• Mentira en la parte posterior, asegúrese de que las rodillas están dobladas y las plantas de los pies colocados contra la pared (espinillas paralelas al suelo).
• Lentamente inhalar y exhalar mientras presiona la baja de la espalda firmemente contra el suelo.
• Contraer y relajar los músculos del esfínter alrededor del órgano generador. Respirar normalmente.
• Exhale lentamente y enrolle ligeramente la cabeza, los hombros y la espalda superior del suelo.
• Lentamente inhalar y rodar la columna vertebral de nuevo a la alfombra (o alfombra). Repetir todo el proceso de 2 a 10 veces (como retornos de fuerza).

beneficios:

Esto plantea tonos y fortalece el abdominal muscles- que también elimina el dolor de espalda. La contracción aumenta la circulación y la curación. Restaura sensaciones perdidas, tensa los músculos de órganos, y fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Rodilla-A-Pecho

Método:

• Mentir sobre la alfombra o tapete y llevar las rodillas hacia el pecho, brazos o manos envolver alrededor de las rodillas.
• Lentamente inhalar, la ampliación del pecho. Exhale lentamente y presione la zona lumbar de la alfombra, tirando de las rodillas más cerca del pecho.
• Llevar la frente hacia las rodillas.
• Músculos alrededor de la columna vertebral pueden ser masajeados por suaves ondulaciones de lado a lado. Trate de respirar normalmente.
• Contraer y relajar los músculos del esfínter alrededor del órgano generador.

beneficios:

Esta postura alivia la tensión posterior inferior y superior. La contracción aumenta la circulación, la curación. Se restaura la sensación de perdida, tensa los músculos del cuerpo y fortalece los músculos del suelo pélvico.

Fácil pose de puente

Método:

• Acuéstese sobre la espalda, las rodillas dobladas, las plantas apoyados en el suelo, brazos a los lados. Los pies son de 6 a 8 pulgadas de distancia.
• Contraer y relajar los músculos del esfínter alrededor del órgano generador.
• Lentamente inhalar y relajar la espalda. Luego exhale lentamente y aplanar la espalda baja al suelo.
• Mientras exhala, levante las caderas del suelo. Curl el coxis hacia arriba (elevar la pelvis más altos que el abdomen) y apretar las rodillas juntas (nalgas también pueden ser exprimido).
• Lentamente inhale, relajante y bajar las nalgas al suelo.
• Repetir esta pose de nuevo.

beneficios:

Esta postura fortalece las rodillas, las nalgas y los músculos abdominales. La contracción aumenta la circulación, la curación, devuelve la sensación, apretar los músculos de órganos, y fortalece los músculos del suelo pélvico.

Postura del Muerto

Método:

• Acostarse sobre la espalda, con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. Respirar normalmente y sienten la mente y el cuerpo se relajan.

beneficios:

El cuerpo se adapta a su nuevo tono, fuerza y ​​posición menos estresante.

Importante: Siempre terminan todas las asanas rutinas con la postura del cadáver.

Para una mejor prestación y el período posterior al parto, las mujeres embarazadas también pueden probar posturas de yoga seguro durante el embarazo. Esto les ayudará a mantenerse saludable y en forma.