Yoga postnatal para las madres

¿Pueden las mujeres que acaban de dar a luz y que las asanas del yoga? Bueno, puede decir "no", si la primera cosa que viene a la mente cuando se piensa en el yoga, las posturas de yoga son de aspecto imposibles. Pero el yoga es algo más que plantea o asanas de yoga. Contiene más multitudes y sus beneficios van mucho más allá de lo físico, también.

El yoga es más que sólo asanas

Yoga deriva su nombre de la palabra sánscrita "Yuj", que significa yugo, o más comúnmente "unión". En la antigüedad, la ciencia del yoga se practica para la integración de cuerpo con la mente y la mente con el alma, para lograr una vida feliz y equilibrada y elevación espiritual.

Hoy en día, el yoga se ha vuelto más popular como un conjunto de asanas o posturas con beneficios específicos para diferentes partes del cuerpo y sus órganos. Por lo tanto, no hay pre natal de yoga, yoga postnatal, el yoga para los niños, los ancianos, las mujeres, los hombres y muchos otros que forman parte de la gran cantidad de diferentes variedades de yoga disponibles por todo el lugar.

Seguimos escuchando que el yoga tiene la capacidad de transformar nuestro cuerpo de una forma que ningún otro régimen de ejercicio puede hacer nunca. `He oído también que es especialmente bueno para las nuevas madres. Pero es esto realmente cierto? Let `averiguar:

¿Qué es el yoga postnatal? yoga postnatal o el yoga diseñada para las mujeres que acaban de dar a luz, se está convirtiendo en muy popular en estos días. Pre Natal de yoga es muy popular también, ya que prepara al cuerpo para soportar los rigores del embarazo y el parto. Mientras prenatal prepara el cuerpo para dar a luz, el yoga postnatal ayuda al cuerpo a volver a su forma normal después del nacimiento.

La meditación, estiramientos, así como ejercicios de relajación, proporcionan un entrenamiento completo del cuerpo y la mente para las nuevas madres. El yoga ayuda a fortalecer el cuerpo trayendo cada elemento en forma coordinada entre other.Over los últimos años, ha habido mucha discusión y especulación sobre la relevancia de yoga para mujeres embarazadas. Sin embargo, el yoga postnatal es ganar las manos hacia abajo. La experiencia muestra y demuestra que los numerosos ejercicios y posturas que son parte del yoga postnatal ayudan a las nuevas madres en la recuperación más rápida del trauma y el estrés, que su cuerpo recientemente ha pasado. Se quita la depresión post parto y ayuda a la madre a volver a la misma de siempre en un número relativamente menor tiempo.

Para las mujeres que hayan dado a luz, el yoga postnatal es un gran proceso de curación. Una clase de yoga posnatal incluye una combinación de relajación, la respiración, la curación, la tonificación y ejercicios de estiramiento. Las porciones de las madres también se ven trayendo a sus recién nacidos a estas sesiones de yoga. Los expertos creen que estar juntos en la actividad de curación ayuda a fortalecer el vínculo entre la nueva madre y su hijo.

Fisiología del cuerpo de una mujer después del parto:

Todos somos conscientes del dolor y el estrés que un cuerpo pasa a través del `s después de dar a luz a su bebé. No sólo hay un dolor insoportable, pero el cuerpo también pasa por un momento de tensión debido a toda la medicación y la agitación que ha puesto recientemente con.

A pesar de que el bebé está finalmente fuera de la matriz, un cuerpo del `s nunca es el mismo después de dar a luz a su pequeño. No importa si era su primer embarazo, cada vez que una mujer da a luz, su cuerpo pasa por cambios tremendos y tiene que ser determinada cantidad de tiempo suficiente para volver a su funcionamiento normal.

La mayoría de las mujeres no son conscientes de los cambios que el nacimiento del niño traería en sus cuerpos ... Por ejemplo, que don `t saben que, incluso después de dar a luz, una nueva madre mira al menos cinco meses de embarazo. Esto se debe a que todavía lleva el peso extra que se había puesto durante el embarazo y también porque su barriga todavía no está en forma.

Aquí están algunos otros problemas que pueden surgir:

Nacimiento problema de las zonas que salen de Niños:
Poco después de dar a luz, una mujer `s del abdomen y los músculos pélvicos se cree que son los más afectados. Esta es la razón por la cual la mayoría de las posturas de yoga prenatal se centran en el fortalecimiento del abdomen, así como los músculos de la pelvis de una madre que espera.

Además, la baja de la espalda y la columna vertebral son otras partes del cuerpo que ir a través de mucha tensión. Por lo tanto, tanto el yoga postnatal, así como posturas de yoga prenatal deberían enfocarse hacia la prestación de la madre con el equilibrio y la fuerza en estas áreas. La baja de la espalda también sufre debido al peso del bebé, que la madre ha estado llevando durante nueve largos meses. Por lo tanto, los huesos y los músculos han trabajado más allá de su capacidad y requerir la cantidad adecuada de ejercicios de yoga y estiramientos con el fin de recuperar su fuerza original.

Otra área que se concentró en durante las sesiones de yoga postparto es el cuello y los hombros. Las madres tienen que llevar a su hijo recién nacido alrededor y también hay que darles de comer muchas veces durante un día. Si en cualquier momento una nueva madre experimenta dolor y dolor alrededor del hombro y el cuello, significa que su cuerpo no se ha recuperado de la experiencia. Haciendo caso omiso de este dolor hará sesiones de alimentación muy doloroso e incómodo para la madre.

¿Cómo ayuda Post Parto Yoga?

Aumento de los niveles de energía: Todos sabemos que un bebé recién nacido puede ser absolutamente el puñado para los nuevos padres, especialmente la madre. Todo lo que la alimentación y el cuidado del bebé, a costa de su sueño se convierte en agotador para los padres.

Aquí es donde el yoga ayuda post-parto. Todo tipo de posturas de yoga en yoga posnatal consisten en ejercicios que aumentan los niveles de energía en el cuerpo. El aumento en los niveles de energía se consigue mediante una combinación de poses y técnicas que traen el equilibrio y la estabilidad en la mente, el espíritu y el cuerpo.

Ayuda a fortalecer la espalda baja: Las mujeres experimentan un intenso dolor en la espalda baja, tanto antes como después de dar a luz. En primer lugar está el peso del niño por nacer y luego todo el proceso de trabajo les deja más débil y en situación de riesgo. Con la combinación de algunas posturas de yoga fáciles, pueden de hecho recuperar la flexibilidad perdida y la fuerza de su espalda baja.

Tonificar el abdomen: Una de las áreas en el cuerpo de la nueva madre en la que una mayoría ofpost parto posturas de yoga concentrarse, es decir los músculos del abdomen y pelvis. Poco después de dar a luz, las mujeres experimentan un inmenso dolor y el malestar en su abdomen. Todos los ejercicios de yoga postnatal y poses se concentran en la tonificación del abdomen de la madre, además de dar vuelta su resistencia y flexibilidad perdida.

Resistencia a la enfermedad: Otro de los beneficios de las posturas de yoga postnatal es que ahorra tanto a la madre como al niño de una serie de enfermedades crónicas. Las madres son la puerta de entrada a través del cual los recién nacidos reciben su parte de buena salud. Los diversos ejercicios de respiración combinados con la meditación y otros ejercicios terapéuticamente probadas ayudan en la toma de la madre inmune a una serie de enfermedades. Con el tiempo, sino que también hace que el sistema inmunológico del niño a muchas enfermedades en el futuro.

Flexibilidad: Un cuerpo `s se vuelve rígido y rígido después de dar a luz. Un componente importante de yoga embarazo es los ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios de estiramiento se recomiendan tanto antes como después de dar a luz. Después del trabajo, el cuerpo entra en un estado de rigidez y requiere ejercicios para traer de vuelta a la flexibilidad. El estiramiento regular y otras posturas de yoga postnatal fáciles pueden ayudar a la nueva madre a recuperar su flexibilidad en ningún momento.

Técnicas de respiración adecuada: Hay una razón por qué las técnicas de respiración son una parte inseparable de la yoga postnatal. Al igual que en el caso del yoga normal, post-parto yoga también reduce el estrés y aumenta el flujo de aire y la sangre a través del cuerpo de la madre. Pranayamas son la forma más básica de ejercicios de respiración que las nuevas madres comienzan con. Aparte de esto, la respiración profunda es otra gran manera de relajar el cuerpo y la mente.

Ayuda a curar depresión posparto: Poco después de dar a luz, la mayoría de las mujeres experimentan lo que se conoce como la depresión posparto. Es un estado mental en el que el cuerpo experimenta tanto, la alegría y el dolor al mismo tiempo. Obtención de los cambios de humor y la irritación de los extremos son una clara señal de que la madre está pasando por la depresión post-parto. Yoga relaja la mente de la madre, dándole la capacidad de amar y dejar ir fácilmente. Se trata de varios ejercicios de respiración que ayuda a la madre en centrarse en una cosa a la vez.

Yoga para principiantes posnatal

Aquí hay algunas asanas de yoga que son especialmente útiles para las nuevas madres:

Bhujangasana
Salambhasana
Marichyasana
sukhasana
UtthitaParsvakonasana
virabhadrasana
Paripurna Navasana

¿Cuáles son estas asanas de yoga fácil postnatales útil en?

Bhujangasana:

Bhujangasana también se conoce como "posición de la cobra" la. Cuando el estómago se dobla hacia atrás en esta postura, ayuda del abdomen de las mujeres obtener tonos y fortalecida.

Salambhasana:

Salambhasana también se conoce como la "actitud de la langosta". En el yoga después del parto, la pose de Salambhasana ayuda a la nueva madre a recuperar su fuerza perdida en la zona lumbar y los músculos en el abdomen.

Marichyasana:

Video: Yoga mamas y bebes.wmv

La pose Marichyasana se dedica a la Marichi Sage y ayuda a tonificar el cuerpo del post madre biológica. Este yoga pose en particular es una retorcida e involucra todos los músculos en el cuerpo, al mismo tiempo, por lo tanto, traer de vuelta a la flexibilidad también.

sukhasana:

La pose Sukhasana es una entre las posturas de yoga fáciles. De hecho, la palabra misma significa Sukhasana"Postura fácil". La mujer se sienta con las piernas retorcidas y sus manos se colocan con calma en las rodillas. Esta postura se supone para ayudar al enfoque madre y la mantiene tranquilo y paciente.

Utthita Parsvakonasana:

Esta actitud de la yoga es también conocido como el "ángulo lateral extendido pose". Esta postura ayuda a la nueva madre en sentirse con más energía y flexible. Esta pose de yoga le enseña cómo lograr la estabilidad con las piernas estiradas y separadas sus manos levantadas por encima de la cabeza de uno en uno.

virabhadrasana:

También conocida como la "actitud del guerrero", la actitud de Virabhadrasana es considerado como uno entre las posturas más encanto de yoga y ayuda en la adición de la belleza en la sesión de yoga. Esta postura ayuda en el fortalecimiento de los muslos, la espalda baja, los brazos y los hombros de la madre.

Paripurna Navasana:

Esta postura también es conocida como la "pose completa del barco". El cuerpo hace una forma de V- durante este yoga pose posnatal. Tanto la espalda y las piernas son levantadas y los brazos se extienden hacia el exterior, paralelo al suelo. Se fortalece la zona lumbar, el abdomen y las piernas de la madre.

ejercicios de yoga postnatal son buena manera de ponerse en forma, con seguridad, ya que no es tan vigoroso como otros entrenamientos. El riesgo de lesiones es muy bajo cuando se hace yoga en comparación con otros ejercicios. Asegúrese de iniciar bajo la guía de un entrenador.

Contraindicaciones:
Las mujeres que se han sometido a una cesárea no deben comenzar cualquier tipo de ejercicio includingyoga sin consultar a sus médicos. Si así lo hacen, sus puntos de sutura pueden rasgar, causando daños irreversibles.

También una nueva madre debe comenzar a hacer ejercicio después de consultar a su médico. Los médicos aconsejan un descanso adecuado para un cuerpo del `s antes de que pueda comenzar el largo viaje de regreso a recuperar su tamaño y forma original. Cualquier prisa para bajar de peso puede hacer mucho daño. También las mujeres deben aumentar su régimen de ejercicio postnatal lentamente y no había demasiada tensión. De esta manera se puede realmente beneficiarse de la buena del yoga postnatal y mantener a raya las lesiones.