Ejercicios eficaces para reducir brazos (con fotos)

Mucha gente no puede mantener los brazos elegantes y bien tonificados, incluso después de hacer ejercicios regulares. Esto se debe a que las calorías que ingiere se acumula en ciertas partes del cuerpo en forma de grasa, y el brazo es una de las partes más importantes del cuerpo donde la grasa tiene una tendencia a recoger. Esto es particularmente cierto en la mujer. Tonificación de brazos es un trabajo muy difícil, ya que la reducción del punto está involucrado. Sin embargo, los brazos pueden reducirse siguiendo una serie de ejercicio combinado con una dieta adecuada.

Levantar objetos pesados ​​puede ayudar a reducir el peso de los brazos. Por lo tanto, para reducir los brazos, hay que seguir cardiovascular, así como el entrenamiento de resistencia. A continuación se dan algunos ejercicios que pueden ayudar a reducir la grasa de los brazos y hacerlos bien tonificado y elegante.

Ejercicios para bajar de grasa del brazo:

rizos de bíceps:

Párese derecho con una mancuerna en cada una de sus palmas. Mantener las palmas hacia arriba. Ahora doblar los codos a enroscarse sus manos, para que sus bíceps están completamente flexionados. Cuando se hace este ejercicio, recuerde que debe mantener los codos cerca de los lados. Permanezca en esta posición durante un segundo y luego se puede bajar el peso y volver a la posición original. Repita para un par de veces.

press de pecho en el ejercicio de pelota:

Hacer este ejercicio es bueno para los hombros, tríceps, músculos de la base, el pecho, los glúteos y las piernas. Balance de su cuerpo en una bola de tal manera que su parte superior y la cabeza están soportados por la bola mientras que las piernas soportan la parte inferior de su cuerpo. Doble los codos y llevar a los pesos a su pecho. Ahora levanta los pesos hacia el techo estirando los brazos y apretando los músculos del pecho.

Mancuerna Diagonal plantea:

Este es un buen ejercicio para tonificar los hombros. Párese derecho con una mancuerna en sus brazos derechos. Ahora usted tiene que mantener su brazo derecho delante de usted, a través de su cuerpo, por lo que está cerca de su cadera izquierda. Lentamente levante la mancuerna en frente de usted y diagonalmente a través de su cuerpo de tal manera que esté completamente extendido por encima de su hombro derecho. Ahora vuelve a la posición inicial y hacer lo mismo con la mano izquierda.

Doblado sobre las mancuernas mosca inversa:

Este ejercicio es muy beneficioso para tonificar los brazos, así como los hombros y la espalda. Párese derecho y mantenga su pies separados. Inclinarse hacia delante desde la cintura para que su torso es casi paralela al suelo. Se puede tratar de doblar por lo que es posible para ti. Sostenga una pesa en cada mano. Sus brazos deben mantenerse recta, apuntando hacia el suelo. Ahora levante los brazos de distancia el uno del otro, hacia el techo. Mantenga los brazos rectos cuando se hace esto. Levante los brazos hasta que estén en línea con los hombros. Ahora baje los brazos lentamente y volver a la posición original.

Mover ejercicios tablón:

Este ejercicio tonifica los brazos superiores y también el núcleo. Obtener abajo en una posición de tabla. Ahora mover los brazos por delante de uno en uno, junto con su cuerpo para llevar a cabo un tablón de movimiento.

Lagartijas:

Hacer pectorales es excelente para la reducción de grasa en los brazos y también es fácil de hacer. Siguiendo cercanos flexiones de agarre puede aplicar más tensión en sus brazos. Para hacer flexiones, tomar una posición de tabla con las rodillas en el suelo, por lo que su peso es soportado por las rodillas y las manos. Para obtener más provecho de este ejercicio, trate de hacer 10 a 15 flexiones por día. Esto hace que sus brazos bien tonificados, así como hace que su fuerte pecho.

Ejercicios de tríceps en una silla de ejercicio:

Tríceps son excelentes para tonificar la parte posterior de los brazos. Para ello, usted tiene que sentarse en el borde de una silla. Mantenga sus manos al lado de su cuerpo y agarre la silla con las manos. Mantener los pies en el suelo de tal manera que son unos pocos pies de distancia de la silla, de espaldas a la silla. Ahora mantener las piernas rectas y deslice fuera de la silla para que usted apoya a su peso corporal con los brazos. Baje el cuerpo lentamente hacia abajo en línea recta, con el fin de llegar a un ángulo de 90 grados en los codos. Después de conseguir en esta posición, levante su cuerpo de vuelta a la posición original, apretando los músculos de la espalda de los brazos. Durante las etapas iniciales, debe mantener los pies apoyados en el suelo y doblar las rodillas como lo hace este ejercicio. Pero con más práctica, parte superior del cuerpo se vuelve más fuerte, por lo que se puede realizar este ejercicio con las piernas extendidas. Haga este ejercicio de 8 a 9 veces para obtener mejores resultados.

Tríceps ejercicio de prensa:

De pie en el suelo o sentarse en una silla con la espalda recta. Ahora levanta una pesa que es de 3 a 5 libras por encima de su cabeza. A continuación hay que doblar los codos de tal manera que el peso de las pesas se concentra detrás de la cabeza. A continuación, puede levantar los codos y volver a la posición inicial. Repita esto para un par de veces. Esto es muy beneficioso para las mujeres.

El contragolpe del tríceps con mancuerna:

Este ejercicio es ideal para mantener la parte posterior de los brazos bien tonificados. Para iniciar este ejercicio, se inclina hacia adelante desde la cintura y mientras lo hace, tenga uno de los brazos rectos en una silla y apoyar su cuerpo. Sostenga una pesa en la otra mano y mantener el codo de esa mano doblada en ángulo de 90 grados. Ahora aprieta los músculos tríceps y patear la mancuerna hacia atrás para enderezar los brazos. Lleva el brazo de nuevo a la posición original.

Fila vertical:

Este es un buen ejercicio para la espalda superior, los bíceps y los hombros. Párese derecho y mantenga su anchura de la cadera pies de distancia. Sostenga una pesa en cada mano. Al mantener sus músculos de la base comprometidos, levantar los codos de tal manera que están a nivel con sus shoulders.As hacer esto, los pesos en sus manos deben ser reunidos y hasta el nivel del pecho. Ahora baja las pesas y volver a la posición original.