Los mejores ejercicios para perder grasa del brazo en el hogar

A graso o el brazo flácido es una condición que estropea la apariencia física de una persona. A pesar de que esa persona tiene una hermosa figura, los brazos grasos acaba de destruir toda la mirada. Tanto las mujeres, así como los hombres, sufren de este problema.

Usted debe haber visto a muchas personas con las estructuras del cuerpo más delgado, pero con los brazos grasos inusuales en comparación con el cuerpo. Entonces aquí una pregunta que viene a la mente es que - lo que hace que la grasa del brazo o brazos grasos?

Las causas de la grasa del brazo

grasa del brazo es generalmente causada debido a la acumulación de exceso de grasa en la zona del brazo. La deposición de grasa en otras partes del cuerpo es fácil de verter, pero es bastante difícil de quemar el exceso de grasa en los brazos. Por lo que la deposición gradual de grasa en los brazos lleva a flácidos brazos.

La edad de crecimiento es otra de las razones de la grasa del brazo. Después de los años 20, nuestro cuerpo tiende a almacenar más grasa en varias partes y los músculos magros empezar a disminuir. Por lo que la acumulación de grasa se convierte en más que los músculos magros, una de las principales causas de los brazos flácidos.

tasa de disminución del metabolismo es otra de las razones de la grasa del brazo. La tasa de metabolismo disminuye con la edad de crecimiento, lo que significa la quema menos calorías. Y esta condición conduce en última instancia a armar grasa.

La falta de actividad física y no hacer ejercicios con regularidad también conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo, incluyendo los brazos.

rápido aumento de peso es también una de las principales razones de la grasa del brazo.

Sencillo Ejercicios eficaces para perder grasa del brazo

¿Tiene una acumulación de grasa en el área del brazo? ¿Usted piensa dos veces antes de seleccionar un vestido sin mangas para usted, porque usted tiene los brazos flácidos?

Si es así, entonces debo decir que se puede perder la grasa del brazo terca y obtener los brazos tonificados y esculpidas por hacer ciertos ejercicios que están destinados específicamente a perder grasa del brazo.

1. Uno tríceps del brazo de

Este ejercicio ayuda a quemar la grasa acumulada en el tríceps, la parte posterior de la zona arms.This es propenso a la deposición de grasa fácil. Este ejercicio no sólo se derrite el exceso de grasa en el tríceps, pero también tonifica que para darle un aspecto esculpido para los brazos. Este es un poderoso ejercicio de brazo tonificación.

Video: Elimina los brazo flácidos y gorditos en 20 días Con Estos Ejercicios Para Perder Grasa En El Hogar

Para este ejercicio, usted no necesita ningún equipo. Directamente sobre el suelo puede llevarla a cabo.

Cómo realizar

1. Sentarse en el suelo, manteniendo las piernas y los pies unidos entre sí.
2. Mantener las manos sobre la anchura de los hombros piso aparte y un pie detrás de las caderas. Los dedos deben apuntar las caderas.
3. Doble las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo.
4. Estira los brazos y levante las caderas. Esto pondrá peso en los brazos.
5. Doble el codo izquierdo y con la ayuda del brazo derecho que todavía es recta, baje las caderas al suelo. Asegúrese de no tocar el suelo.
6. Ahora repita el mismo movimiento con el otro brazo.

2. Los ejercicios de tríceps

Este ejercicio también ayuda a darle un par de brazos tonificados súper sexy trabajando en el tríceps. Puede realizar este ejercicio en casa con la ayuda de una silla de altura de 2 pies o escritorio. Aquí todo el peso del cuerpo va a trabajar en el tríceps para tonificar al nivel deseado.

Silla de tríceps

Cómo realizar

1. Coloque la silla o la mesa en una posición estable.
2. Párese frente a la silla, manteniendo al menos 3 pies de distancia.
3. Da la espalda y coloque sus manos en la silla o escritorio.
4. Las manos deben ser anchura de los hombros.
5. Avanzar con 3 a 4 pasos de la silla o escritorio.
6. Enderezar la parte superior del cuerpo y doblar las rodillas para estar en línea con la altura de la silla o escritorio.
7. Ahora doblar los codos y baja el cuerpo tan bajo como en el suelo.
8. Volver a la posición normal.
9. Realizar 3 series de 20 repeticiones cada día le ayudará a perder grasa de manera eficaz el brazo.

3. lateral Camino de tablas

Al igual que el ejercicio del tríceps del brazo, pie lateral tablón también tonifica los músculos de los brazos por la fusión de la grasa acumulada en los brazos.

Camino de tablas laterales

Cómo realizar

1. Tumbarse en el suelo boca abajo y luego tomar la posición de tabla, manteniendo las manos al ancho de hombros en el suelo.
2. Mantenga las piernas y los pies unidos entre sí.
3. Sus dedos deben apuntar hacia el exterior y su cuerpo debe estar en una línea recta.
4. Mover y mantener su mano derecha sobre la izquierda y mover el pie izquierdo hacia la izquierda.
5. Siga los mismos movimientos con la mano izquierda y el pie derecho.
6. Vuelva a la posición inicial del tablón.
7. Tirar de los músculos abdominales hacia la columna vertebral y la pelvis.
8. Invertir la dirección y tomar 3 pasos a la derecha.

4. push-up

La orientación del pectoral y tríceps braquial músculos, flexiones ayudan enormemente a tonificar su parte superior del brazo por la quema de la grasa en esa área. Lo bueno de este ejercicio de resistencia es que para llevarla a cabo no es necesario mancuernas, barras u otros equipos de. Aquí su peso corporal juega un papel importante para derretir la grasa terca acumulado en los brazos. Este ejercicio le da el resultado deseado, trabajando en su tríceps.

Lagartijas

Cómo realizar

1. Tumbarse en el suelo en el estómago.
2. Ahora toma la posición de flexión de brazos, manteniendo los pies juntos. Mantenga sus manos separadas más ancha que la anchura de los hombros. Los codos deben ser rectos.
3. Ahora doblar el codo y mover el cuerpo hacia el suelo. Asegúrese de que su estómago no debe tocar el suelo.
4. Haz 3 series de 10 repeticiones cada día para dar un aspecto firme y tonificado a sus brazos.
5. Puede hacer flexiones abiertas, manteniendo sus manos anchas que la anchura de los hombros y cerrar flexiones, colocando las manos cerca de la otra.

Nota: Si le resulta difícil hacer este ejercicio en un principio, a continuación, tratar con la rodilla flexiones. En flexiones de rodilla, a pesar de poner todo su presión sobre los dedos de los pies y las manos, puede mantener su cuerpo en las rodillas y las manos.

 5. Aerolean Push-Up

Este ejercicio trabaja los tríceps, por lo tanto funciona de manera efectiva para perder grasa del brazo.

Video: Los Mejores Ejercicios Para Eliminar Esos Horribles Rollitos de las Axilas

Cómo realizar

1. Tumbarse en el suelo en el estómago.
2. Ahora toma la posición de flexión de brazos, manteniendo los pies juntos. Mantenga sus manos separadas más ancha que la anchura de los hombros. Los dedos deben apuntar hacia los lados.
3. Doble el codo izquierdo e incline su cuerpo hacia la izquierda.
4. Llegado a la posición central y luego repetir el mismo movimiento con el brazo derecho.
5. Realice este ejercicio tanto como sea posible para perder grasa de manera eficaz el brazo.

Nota: Si le resulta difícil hacer este ejercicio en la etapa inicial, empezar por mantener las rodillas en el suelo.

6. Contador Flexiones

Este ejercicio es casi como el ejercicio normal de flexión de brazos. Sin embargo, el único cambio en este ejercicio es que se necesita ya sea una plataforma o una mesa para llevarla a cabo.

Cómo realizar

1. Tomar la posición de flexión de brazos, manteniendo las manos en la plataforma.
2. Mantenga los pies juntos y mantener las manos aparte ancho que el ancho de los hombros.
3. También, mantenga la espalda y el hombro derecho para ejercer presión sobre los músculos de los brazos.
4. Ahora realizar las flexiones y tratar de completar 3 series de 20 flexiones.

7. La rotación de la muñeca

Este es uno de los ejercicios más simples pero eficaces que pueden ayudar a perder grasa del brazo si se realiza regularmente. Para este ejercicio, necesita 2 pesaba medio kilo (2 botellas de agua de medio litro).

Cómo realizar

1. Párese derecho y mantenga el medio a botellas de agua litros en ambas manos.
2. Ahora, gire las palmas mediante la celebración de las botellas de agua en las agujas del reloj y luego en sentido antihorario.
3. Realice este ejercicio durante 60 segundos para cada rotación.
4. Este ejercicio puede ayudar a quemar la grasa depositada en el área del brazo si se hace regularmente.

8. Tijeras

Tijeras es un ejercicio cardiovascular eficaz, que puede ayudar a perder grasa del brazo y que se vean tonificado y firme. Se nombra a fin de este ejercicio se asemeja a un par de tijeras, que está siendo abierto y de forma continua.

Cómo realizar

1. Párese derecho y mantenga sus manos hacia delante de usted en la altura del hombro.
2. Ahora, se extienden a los lados y luego traer de vuelta delante de usted por lo que tanto los brazos se solapan entre sí como un par de tijeras.
3. Volver a la posición inicial y repetir los movimientos de al menos 20 veces al día.
4. Realizar este ejercicio simple pero eficaz al menos de 15 a 2o minutos para tonificar los brazos por la quema de la grasa depositada en esa zona.

9. Peso Ascensor

Este es uno de los ejercicios más eficaces para perder grasa del brazo. Este ejercicio hace que sus brazos más fuerte y más firme ya que este ejercicio que necesita para levantar algo de peso por sus manos para llevarla a cabo. Este ejercicio hará que sus brazos se ven más delgados.

Cómo realizar

1. Elija un elemento en su casa, como una botella de agua de 2,5 litros, que se puede utilizar como el peso.
2. Siéntese derecho en una silla y mantenga la botella de agua de 2,5 litros con ambas manos y tire de él por encima de su cabeza.
3. Mantenga los brazos rectos mediante la celebración de la botella de agua.
4. Ahora baja la botella de agua tomando detrás de su espalda.
5. Bajar la botella de agua tan bajo como sea posible.
6. Ahora mueva lentamente la botella de agua por encima de su cabeza sujetando con ambas manos.
7. Mover la botella lo más lento posible que el movimiento lento será tonificar los brazos de manera más eficaz.
8. Realizar 3 series de 20 repeticiones de este ejercicio diario.

Nota: Tomar un descanso de 1 minuto después de la finalización de cada serie para un mejor rendimiento. También puede aumentar el peso gradualmente a perder las grasas de los brazos con facilidad y con menos tiempo.

10. ejercicios de manos

Esta combinación de diversos ejercicios de manos es muy simple pero eficaz para perder grasa del brazo. No hay necesidad de ir a un gimnasio para realizar estos ejercicios. Puede muy bien hacer esto en la comodidad de su hogar. Estos ejercicios trabajan en la parte superior del brazo, donde las grasas se depositan fácilmente. Realizar este ejercicio con regularidad y obtener esos brazos súper tonificado.

Cómo realizar

1. Párese derecho en el suelo.
2. Mantenga sus pies separados.
3. Levante los brazos hasta la altura del hombro y los dedos deben apuntar hacia el exterior.
4. Ahora, mueve las manos en movimientos circulares hacia adelante durante 30 segundos.
5. Después de realizar los movimientos circulares hacia delante, a continuación, empezar a hacer los movimientos circulares hacia atrás durante 30 segundos.
6. Ahora doblar los codos y los dedos deben apuntar al techo.
7. Mover los codos hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos.
8. Esto hará que su bíceps flexible.
9. Después de completar los movimientos de los codos hacia adelante y hacia atrás, ahora unirse a los codos. Los dedos deben apuntar hacia el techo.
10. Mover los codos hacia arriba, unidas hasta que la línea de la mandíbula y volver a la posición inicial.
11. Hacer estos movimientos durante 30 segundos.
12. Realizar esta combinación de ejercicios de manos regularmente para perder grasa del brazo.

11. Enfrente Ascensor brazo y pierna

Este es un ejercicio increíble, ya que no sólo tonifica los brazos mediante el fortalecimiento de ellos, pero también fortalece los músculos de las piernas también. También se extiende a la parte trasera. Este ejercicio es útil para hacer la postura perfecta.

Cómo realizar

1. En el suelo, a mantener el cuerpo levantado con la ayuda de las manos y las rodillas.
2. Las rodillas deben ser colocados debajo de las caderas y las manos por debajo del hombro.
3. Ahora levanta la mano derecha y enderezarlo con los dedos apuntando hacia adelante.
4. Al mismo tiempo levantar y enderezar la pierna izquierda hacia atrás.
5. Estar en esta posición durante un tiempo y luego volver a la posición inicial.
6. Repita el mismo proceso con la mano izquierda y la pierna derecha.
7. Realice este ejercicio 15 a 20 veces.

Consejos para prevenir la grasa del brazo

Con razón se dice que es mejor prevenir que curar. Así que si usted será capaz de evitar que la grasa del brazo en el primer lugar, entonces es muy bien.

Tener una dieta adecuada: El primero y más importante para evitar que la grasa del brazo es prestar la debida atención a su dieta, una dieta inadecuada conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo, que es una de las principales causas de la grasa del brazo.

Así que tener una dieta adecuada mediante la inclusión de una gran cantidad de frutas y verduras en su dieta diaria. No sólo va a hacer que se llena sino también la oferta menos calorías a tu cuerpo.

Incluir alimentos ricos en fibra para aumentar la tasa de metabolismo, lo que va a quemar las calorías y ayudar a quemar la grasa del brazo. Y al mismo tiempo los alimentos ricos en fibra también mantiene lleno durante un período de tiempo más largo.

Coma una dieta con proteína magra y carbohidratos de combustión lenta.

Comer comidas más pequeñas: Tener comidas más pequeñas y en intervalos regulares. Esto hará que se sienta lleno y se va a consumir menos alimentos.

Desayunar:No se salte el desayuno, ya que es la primera comida del día y si se salta el desayuno, el resultado final será comer más durante el día.

Bebe mas agua: Beber mucha agua durante todo el día para acelerar el proceso de metabolismo. Además, beber agua antes de las comidas para que va a consumir menos alimentos y menos alimentos significa menos calorías.

Té verde: Puede comenzar el día tomando una taza de té verde. Se estimulará su nivel de energía para quemar calorías. Además, beber 3 a 4 tazas de té verde durante todo el día para quemar la grasa depositada al aumentar la tasa de metabolismo de su cuerpo.

Video: CARDIO PARA QUEMAR GRASA EN CASA

Involucrar en algunos ejercicios de cardio diarios: Involucrarse en algunos ejercicios de cardio al día le ayudará a quemar las calorías que usted ha ganado a través del consumo de alimentos. Usted puede hacer natación, escalada, saltar cuerda, remo para evitar la deposición de calorías en el cuerpo, así que puede evitar que la grasa del brazo en la bahía.

Use una escalera en lugar de un ascensor: Siempre ir a subir las escaleras en lugar de utilizar los ascensores para quemar más calorías.

La realización de estos ejercicios, junto con los siguientes consejos meticulosamente sin duda le dará resultados eficaces para perder grasa del brazo. Es necesario involucrar a sí mismo en estos ejercicios todos los días. Puede llevar a cabo ya sea un ejercicio o una combinación de ejercicio para obtener los resultados eficaces contra la grasa del brazo.

Seguir una dieta adecuada y realizar los ejercicios para conseguir esos brazos tonificados, esculpidas y atractivos.