10 Consejos para estirar efectiva debe de conocer

10 consejos para estirar efectiva debe de conocer

El estiramiento tiene muchos beneficios. El estiramiento mejora la circulación, se le da una mayor amplitud de movimiento, mejora su postura y se le dará una mayor flexibilidad. Si los ejercicios de estiramiento todos los días, usted se sorprenderá de lo rápido que puede comenzar a sentir la diferencia y, para empezar, aquí hay diez consejos que debes conocer para estirar efectiva:

1. El estiramiento no se supone que duele

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La primera cosa que hay que saber sobre el estiramiento es que no debe doler. Si se hace daño, entonces usted está empujando las cosas demasiado lejos, demasiado rápido. Una ligera punzada está bien, pero una severa, dolor punzante significa que usted podría hacer algún daño.

2. Haga su diaria de estiramiento

Para obtener el máximo beneficio de estiramiento, lo mejor para construir en su rutina diaria es. A tan sólo diez minutos al día y usted comenzará a ver mejoras en la flexibilidad, el equilibrio y su fuerza.

3. Estiramiento y mantenga

Para cada tramo que lo hace, mantenga la posición estirada de entre 15 y 30 segundos. No tratar de estirar demasiado, sin embargo, ya que esto hará que los músculos se contraigan y que puede causar muy pequeños desgarros en las fibras musculares.

4. Comience suavemente

El mejor momento para hacer el estiramiento es para que sea una parte del calentamiento y enfriamiento períodos de su rutina de entrenamiento habitual. Comience suavemente sin embargo, y aumentar gradualmente la intensidad de su estiramiento. Usted no va a ser una noche flexibles!

5. Respire normalmente

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Sólo respirar normalmente cuando se estira. No hay necesidad de hacer ejercicios de respiración especiales o, contener la respiración hasta que esté de color rojo en la cara.

6. Calentar antes de estirar

Estirar los músculos fríos puede dañarlos, también lo hacen un suave calentamiento antes de comenzar. Un poco de footing en el lugar o ir a dar un paseo aumentará su frecuencia cardíaca y calentar los músculos lo suficiente para que usted comience sus ejercicios de estiramiento.

7. No haga estiramiento repetitivo

Repetitivos de estiramiento, o rebote, no es una buena idea para la mayoría de la gente. Algunos atletas profesionales no practican rebotando, pero para el resto de nosotros, relajado, estiramiento gradual es mucho mejor y mucho más seguro también.

8. Sea consciente de su postura

Un error común que la gente hace cuando se estira, es que lo hacen con mala postura. Por ejemplo, cuando se doblan hacia abajo para tocar sus dedos del pie, lo hacen con una espalda encorvada, en lugar de flexión de las caderas. Siempre mantener una buena postura, con la espalda recta o que va a guardar la tensión innecesaria en el cuello y la columna vertebral.

9. estiramiento opuestas grupos musculares

Una rutina de estiramiento debe ser equilibrado, a través de su cuerpo. El balance de su estiramiento mediante el trabajo en grupos musculares opuestos. Por ejemplo, estirar los músculos de la parte posterior del muslo y luego estirar los músculos en la parte delantera.

10. Varíe su rutina y hacer que sea divertido

Al igual que cualquier rutina de ejercicios, estiramiento puede ser aburrido, si lo hace los mismos ejercicios todos los días. La diversidad de su rutina, o hacer música, ayudará a aliviar el aburrimiento. También puede tomar clases de yoga como otra manera de añadir un poco de interés para su estiramiento.

¿Cuáles son sus mejores consejos para estirar efectiva?

¡Manténte feliz!