Ejercicios de estiramiento parte superior del cuerpo

¿Por qué es crucial para estirar el cuerpo superior

Mejor Cuerpo Ejercicios de estiramiento superiores: Introducción

Desde el entrenamiento del peso del cuerpo superior se puede apretar los músculos, es muy importante para estirar la parte superior del cuerpo para mantener la longitud adecuada de los músculos. Durante los ejercicios de entrenamiento con pesas superior del cuerpo, los músculos se contraen repetidamente.

Después de hacer ejercicio, los músculos será un poco más corto de lo que eran en reposo. Este es un proceso normal que ocurre cuando todo el mundo lleva a cabo el entrenamiento con pesas o cardio actividades que consisten en movimientos repetitivos. Si acorta los músculos constantemente y nunca estirar a alargar de nuevo a la forma en que fueron originalmente, se desarrollará la tensión muscular crónica.

Esta tensión muscular crónica puede conducir a desequilibrios musculares y luego problemas de postura. Usted puede incluso terminar en el ciclo de daño acumulativo y póngase de vuelta con una lesión.

¿Cuándo es el mejor momento para realizar ejercicios de estiramiento parte superior del cuerpo?

Si usted no tiene ningún problema de postura actual debido a desequilibrios musculares, los músculos son la longitud adecuada. Esto significa que sus grupos de músculos tienen una adecuada relación longitud-tensión.

Después de una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas, los músculos tienen micro trauma que son diminutas lágrimas en las fibras musculares.

Si no se estira, puede que no recuperación correctamente. También podría entrar en el ciclo de daño acumulativo que eventualmente conducir a lesiones.

Tque mejor momento para realizar ejercicios de estiramiento parte superior del cuerpo se Después de un entrenamiento con pesas

Un buen momento para estirar es después de cualquier ejercicio en el que el ritmo cardíaco se eleva durante al menos 5 minutos. Sus músculos se calientan y más flexible.

Después de una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas es el mejor momento para estirar. Sus tramos superiores del cuerpo será más beneficioso ya que le ayudará a prevenir el desarrollo de los desequilibrios musculares y también le ayudará a iniciar el proceso de recuperación de los músculos de la derecha.

Es importante recordar que recuperación es tan importante como el entrenamiento y la nutrición. Si quieres un cuerpo equilibrado, saludable, debe estirar los músculos después siempre se contrae repetidamente ellos.

El estiramiento Directrices

Como se mencionó anteriormente, no estirar los músculos mientras está frío. Siempre realizar un calentamiento general antes de estirar o de lo contrario puede perder su tiempo.

Mantenga estiramientos estáticos durante unos 30-45 segundos. La razón para mantener todos los ejercicios de estiramiento parte superior del cuerpo durante 30-45 segundos es porque se necesita ese tiempo para sus propioceptores se relajen. Propioceptores son pequeños sensores en sus músculos.

Sin entrar en demasiados detalles, los pequeños sensores en sus músculos se llaman órganos tendinosos de Golgi y los husos musculares. órganos tendinosos de Golgi envía información de vuelta a su cerebro sobre la tensión muscular. Los husos musculares enviar información al cerebro acerca de la longitud del músculo. Alrededor de 30 segundos en un tramo de los husos musculares tope que limita la longitud del músculo.

En pocas palabras, si usted no posee un mínimo de 30 segundos, los tramos inferior y superior del cuerpo podría ser todo para nada. Tome un cronómetro y asegúrese de que se hace el estiramiento el tiempo suficiente.

Al realizar ejercicios de estiramiento estático, que no está tratando de rasgar sus extremidades del zócalo y desgaste de sus músculos. Mantiene en el punto de “leve molestia” por la duración de la recta final para que no cause más daño que bien. Esta es la forma más efectiva para llevar a cabo los mejores ejercicios de estiramiento parte superior del cuerpo.

Los mejores ejercicios de estiramiento del cuerpo superior

NOTA: Realice cada estiramiento después de que entrenar al Parte del cuerpo respectivo

Estabilidad de la bola de un solo brazo Lat estiramiento

Esto estira su dorsal ancho y la cabeza larga del tríceps.

Es bueno para realizar esta versión de un solo brazo de estiramiento de la bola de la estabilidad lat siguiente SMFR en cada lado.

Inicio: arrodillarse en el suelo y poner una bola de la estabilidad frente a ti. Ponga la parte inferior de sus puños en la pelota.

Comenzará el tramo: Empuje el balón lejos de usted. Cuando los brazos están a punto paralela al flujo y la parte inferior de los puños están tocando la pelota mantener la posición.

Para obtener el mejor tramo, de manera isométrica contrato (flex) los músculos del brazo y dibujar en su núcleo con fuerza. Esto permitirá que los dorsales para obtener el mejor tramo.

La cabeza larga del tríceps también se estira en este tramo superior del cuerpo.

Estabilidad de la bola de un solo brazo en el pecho Estiramiento

Esto estira el pecho y deltoides anterior. Es un muy buen estiramiento para llevar a cabo después de una entrenamiento de pecho.

Si realiza estos parte superior del cuerpo se extiende después de su entrenamiento de pecho puede disminuir el DOMS (Delayed dolor muscular de aparición) y acelerar su recuperación.

Inicio: arrodillarse en el suelo y colocar un balón de estabilidad en un lado de usted. Ponga el brazo sobre el balón de estabilidad.

Comenzará el tramo: Inclinarse hacia delante y colocar un brazo en el suelo. El brazo debe estar en un ángulo de aproximadamente 90 grados.

Dibuje en su núcleo y flexiona los brazos isométrica y ligeramente empujar los hombros hacia abajo hacia el suelo. El torso debe estar paralelo con el suelo.

Variaciones: Para estirar superior del pecho y deltoides anterior más se puede mover la bola más lejos hacia adelante. Si usted no tiene un balón de estabilidad a mano se puede utilizar un banco de peso o cualquier superficie elevada.

Estabilidad bola de brazo doble de Lat estiramiento

Esto es lo que me gusta llamar a un tramo superior del cuerpo para todo uso. El mejor momento para realizar este tramo superior del cuerpo es después de su entrenamiento de espalda, especialmente si se hizo una gran cantidad de tirones como pull ups.

Inicio: arrodillarse en el suelo y tienen un balón de estabilidad frente a ti. Poner los dos puños en el balón con las palmas frente a frente.

Comenzará el tramo: Inclinarse hacia delante y rodar el balón lejos de usted.

Empujar el balón lejos de usted a donde los brazos están completamente recta y el torso quede paralelo al suelo.

Flexionar los brazos y dibujar en su núcleo, mientras que se hace el estiramiento.

Variaciones: Si usted no tiene un balón de estabilidad puede utilizar un mostrador o cualquier superficie elevada.

Además de Upper Estiramientos cuerpo, usted debe saber lo siguiente para lograr su Salud los objetivos de entrenamiento

• Los problemas de postura y los desequilibrios musculares
• Ejercicios de estiramiento de la pierna
• Consejos para establecer un plan de entrenamiento individual
• El entrenador de control de calidad preguntar

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