9 Mejores ejercicios rodillo de espuma para dolores musculares

De corredores a las mujeres en los talones, dolores musculares son comunes entre las mujeres.

Mientras que las visitas frecuentes a masaje de tejido profundo los terapeutas pueden hacer maravillas para su dolor, si usted es limitado en presupuesto y tiempo, Rodillo de espuma es una gran manera de auto-masaje en los músculos rígidos y proporcionar un alivio rápido del dolor.

¿Cuál es la rodadura de espuma?

Rodando el rollo de espuma sobre los músculos rígidos se llama espuma de laminación, y itrsquo-s un tipo de auto masaje (liberación miofascial) que puede ayudar a trabajar la rigidez de los músculos y liberar la tensión de los puntos gatillo.

ejercicios de espuma rodantes se realizan con un rodillo de espuma de tal manera que usted rueda suavemente el rodillo de ida y vuelta sobre el deporte dolor y mantenerla durante 30 segundos hasta que sienta el alivio de la tensión.

Muchas personas son de la creencia de que se debe utilizar un rodillo de espuma sólo después de una sesión de entrenamiento. Sin embargo, el Dr. Mike Clark, CEO de la Academia Nacional de Medicina Deportiva no está de acuerdo.

De acuerdo con él, rodadura de espuma antes de hacer ejercicio trae una mejor oportunidad de prevenir lesiones.

Sin embargo, no se limite a sólo pantorrillas. Espuma rodando todos sus músculos de la espalda media y superior, así como todos los músculos de la parte inferior del cuerpo incluyendo la banda de TI, piriforme, y aductores antes del entrenamiento le ayuda a preparas totalmente de las actividades más vigorosas por delante.

Los rituales de laminación para otros músculos son similares. Deje el trabajo de su rodillo de cada una de la parte del cuerpo moviendo lentamente y suavemente su cuerpo o el rodillo de un lado a otro hasta que encuentre un deporte dolor.

Una vez que se indentified el lugar, mantener la posición durante unos 60 segundos o hasta que sienta la tensión alivia.

Espuma de rodadura debe ser el primer paso de cualquier calentamiento, seguido por el estiramiento estático de los músculos tensos, y se extiende por último dinámicos como embestidas del peso del cuerpo, codo a pie y estocada gusano.

9 Ejercicios rodillo de espuma para los dolores musculares

Ejercicios de espuma de Rolling

No.1: isquiotibiales

N ° 2: aductores

Número 3: quads

No.4: IT-Band

Video: Rodillo para masaje miofascial, Una ayuda para relajar tus músculos

No.5: Glúteos

Nº 6: dorsales

No.7: inferior de la espalda

Video: Fomentar el arco lumbar o lordosis para fortalecer tu espalda.

No.8: Mid Superior de la espalda

Nº 9: Terneros

Otro de los beneficios de la espuma rodar sus músculos tensos es la corrección de un desequilibrio muscular.

Si se realiza sólo movimientos estáticos o dinámicos antes de un entrenamiento, su cuerpo va a compensar en exceso para cualquier área problemática. Esto puede causar que otros músculos se tensan en lugar de aflojar, lo que puede causar lesiones después.

Video: EL CALENTAMIENTO CORRECTO EN EL GIMNASIO (con Foam Roller y sin Estiramientos Estáticos)

Espuma de rodadura también se debe realizar después de un entrenamiento para prevenir el envaramiento. Después de realizar enfríe tramos después de un entrenamiento, espuma rodar el conjunto de los músculos.

Cómo se utiliza una espuma antes o después de su entrenamiento? Deja un comentario a continuación para informarnos.