Cómo relajar los músculos tensos con 10 formas eficaces

Después de un largo día de trabajo, es natural sentir dolor y rigidez en los músculos. Si se deja sin tratar, la tensión muscular puede conducir a desalineación postural y la disminución de la amplitud de movimiento en las articulaciones. Por tanto, es importante aprender a relajar los músculos tensos.

Cómo relajar los músculos tensos

1. Utilizar parches calefacción

Puede utilizar parches de calefacción para aflojar los músculos apretados y funcionan mediante la reducción de la inflamación. Sólo asegúrese de seguir las instrucciones en el paquete. Como parches de calefacción se venden sobre todo over-the-counter, se pueden comprar convenientemente. almohadillas eléctricas están también disponibles en la actualidad, que funciona con bastante eficacia, pero tenga cuidado de no dormir con una almohadilla térmica.

2. Incrementar Su Consumo de Magnesio

Video: Remedios caseros para los dolores musculares

El magnesio promueve la relajación muscular. Usted puede encontrar muchas frutas y verduras ricas en magnesio. Los plátanos son una gran fuente de magnesio, y también lo son los cacahuetes, las espinacas, almendras y arroz integral. Como alternativa, puede tomar suplementos de magnesio para aumentar su ingesta de magnesio, lo que a su vez ayudará a relajar los músculos tensos. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

3. Trate de tensión muscular

Video: Cómo dar un masaje relajante de espalda - Dorsales y lumbares

Todo lo que tiene que hacer es apretar y soltar los músculos para mejorar la circulación sanguínea en la zona, lo que también ayuda a aliviar el dolor.

Comience apretando el músculo deltoides en uno de sus brazos. Mantener la presión durante unos cinco segundos, y luego liberar la presión. Asegúrese de mantener el brazo en un estado relajado para no causar ningún tipo de estrés a los músculos circundantes. Hacerlo durante unos cinco minutos y luego pasar a otro músculo.

4. Trate de estirar

Estirar los músculos antes y después de cualquier actividad física ayuda a que sea flexible. Estirar cada grupo muscular durante al menos 30 segundos para buenos efectos. Usted puede probar los siguientes tramos:

• Pasa el pie y el tobillo en círculos. Sea amable con su movimiento.
• Estirar los músculos de la pantorrilla tirando de su pie en su dirección y luego señalando el pie hacia abajo.
• Levantar los hombros hacia las orejas y rodar hacia atrás y sus alrededores.
• Estirar el cuello inclinado por la cabeza a cada hombro durante 15 segundos.

5. Práctica de meditación

La meditación es una gran manera de reducir la tensión muscular. Reduce el estrés mental para que se sienta bien físicamente. Si usted está preocupado acerca de cómo relajar los músculos tensos después de un día ajetreado, puede intentar la meditación durante las horas de la noche.

• Encuentra un lugar tranquilo para meditar. Se puede mentir sobre su espalda o sentarse con las piernas cruzadas.
• Asegúrese de liberar el estrés y visualizar sus músculos se aflojen.
• Prestar especial atención a su respiración también.

6. ¿Liberación miofascial

Se puede utilizar un rodillo de espuma difícil de hacer la liberación miofascial por su cuenta. Esta terapia ayuda a que el músculo a tratar, así como el tejido para relajarse.

• Obtener un rodillo de espuma, colocarlo en el suelo justo debajo de su músculo apretado, y poner su peso corporal en él.
• A continuación, rodar lentamente su cuerpo de lado a lado hasta que el músculo se afloja.

7. ¿Masaje

Cómo relajar los músculos tensos? Puede tener un masaje profesional hecho para aflojar los músculos apretados. Sólo dejar que los masajistas con experiencia trabajan en su cuerpo porque saben cómo localizar y manipular diferentes músculos, así como los tejidos conectivos. Tanto el masaje de tejido profundo y el trabajo tradicional masaje sueco grande para aliviar la tensión muscular. A veces, también puede probar un auto-masaje para el alivio:

• Basta con sentarse en una posición cómoda y aplicar un poco de aceite en su músculo dolorido.
• Utilice las manos para masajear la zona. Deje que sus manos se deslizan por la piel de una manera suave. Es necesario estimular toda la longitud del músculo.
• Seguir buscando puntos de presión y aplicar una presión firme para obtener buenos resultados.

8. cuelgan boca abajo

Puede ser una forma poco convencional para aflojar los músculos apretados, pero es realmente eficaz. Al dejar que la gravedad haga su trabajo, puede ponerse en un estado profundo de relajación.

• Encuentra un bar y envolver las rodillas alrededor de él.
• Luego, deje que su torso y brazos cuelguen hacia el piso.
• Simplemente pasar por sólo un minuto, porque permanecer en esta posición por mucho tiempo puede conducir a la acumulación de sangre en la cabeza, que no es saludable.

9. El tiempo en Sauna, baño, y sala de vapor

Usted puede tomar un baño caliente o pasar el tiempo en una sala de vapor o sauna para sentirse relajado. Estas opciones de trabajo mediante el aumento de su temperatura corporal central, que a su vez aumenta la circulación de la sangre. Con el aumento del flujo sanguíneo, todos los músculos de su cuerpo recibirán más nutrientes y oxígeno. Pasar a sólo 10 minutos en el baño, baño de vapor, o en la sauna puede hacer maravillas para los músculos.

• Si usted tiene una lesión, asegúrese de aplicar un poco de hielo después de un entrenamiento antes de tomar un baño caliente.
• Incluso es mejor realizar algunos ejercicios de estiramiento, mientras que en el baño.

10. Trate de acupuntura

Si se preguntan cómo relajar los músculos tensos, probar la acupuntura. La acupuntura es un antiguo tratamiento chino que funciona muy bien para ayudar a relajar su mente y cuerpo. El acupunturista entrenado sabe acerca de los puntos de presión y puede centrarse en estos puntos para ayudar a aflojar los músculos apretados.