¿Cómo gestionar calambres en las pantorrillas mientras se ejecuta

Calambre ocurre cuando los músculos se contraen involuntariamente, lo que interfiere con el flujo de sangre al área. Todo ello puede conducir a daño muscular en los casos graves. músculos de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo) son susceptibles a calambres en marcha. Las personas con sobrepeso, enfermo y los 65 años y más son más propensos a tener calambres en las pantorrillas durante la carrera. Sin embargo, los calambres pueden afectar realmente a nadie, ya sea durante o después de correr. A continuación, lo que causa los calambres del becerro?

¿Qué causa los calambres durante la ejecución de la pantorrilla?

La causa de los calambres del becerro nunca ha sido determinado concluyentemente. Sin embargo, algunos de los factores que se cree que juegan un papel en la aparición de calambres incluyen:

1. La deshidratación

Cuando el cuerpo está deshidratado debido a la ingesta de agua inadecuado o correr en condiciones de calor, se reduce el volumen de sangre. Esto puede afectar el buen funcionamiento de los músculos y dar lugar a calambres en las pantorrillas.

2. Los niveles bajos de potasio o sodio Niveles

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La sudoración causa la pérdida de sales, incluyendo minerales como el sodio y el potasio. Los electrolitos desequilibradas pueden causar calambres en las pantorrillas.

3. Niveles baja en carbohidratos

El cuerpo depende de la glucosa para la energía y los hidratos de carbono son la principal fuente de glucosa. Si donrsquo-t tomar suficientes carbohidratos, sus músculos no pueden obtener suficiente combustible, que puede causar calambres en las pantorrillas.

4. Los músculos tensos

Un músculo muy apretado puede exprimir sangre o restringir su circulación en la zona. Esto puede interferir con el suministro de sangre y nutrientes, haciendo que el músculo para calambre debido al hambre.

5. Otras causas

• Becerro calambres durante la carrera puede ser el resultado de un exceso de ejercicio y la fatiga muscular.
• Calambres también puede ocurrir debido a la tensión muscular que surge de movimientos bruscos o inadecuada calentamiento antes de correr.
• Algunas condiciones médicas, incluyendo trastornos renales, agotamiento de minerales y la compresión del nervio puede causar calambres en las pantorrillas.
• Los estudios han indicado que los calambres en las pantorrillas mientras que correr son más probables en los atletas con antecedentes familiares de calambres y aquellos con antecedentes personales de los calambres musculares, de ligamentos o lesiones del tendón.

Cómo administrar Calambres del becerro

Manejo de los calambres en las pantorrillas con las siguientes medidas.

1. hidratación

Tome agua antes, durante y después de una carrera para mantener su cuerpo hidratado. Si ejecuta o hacer ejercicio durante más de una hora, tomar una bebida que contiene carbohidratos o hidratos de carbono y proteínas. Para asegurarse de que está bien rehidratado, comprobar su peso antes y después de los ejercicios y reemplazar cada libra perdida con 20 onzas de líquido.

2. Reemplazo de electrolitos

Los electrolitos se pierden al sudar. Puede reemplazar los electrolitos perdidos por el consumo de minerales y electrolitos deportivas ricas bebidas o tomar suplementos de energía. También puede considerar la adopción de tabletas de sal si usted está involucrado en el funcionamiento prolongado.

3. Estiramientos

Se puede reducir el dolor de calambres estirando suavemente los músculos de la pantorrilla. Incluso después de que el dolor ha disminuido, se puede estirar para calmar los músculos tensos.

4. Masaje

Puede detener el espasmo mediante un ligero masaje a los músculos de la pantorrilla. Esto mejorará la circulación de la sangre y normalizar el estado del músculo. Masajear el músculo, incluso después de los calambres le ayudará a restaurar la función muscular adecuado.

5. Hielo y calor

Puede reducir el dolor y los calambres de la pantorrilla mientras se ejecuta mediante la aplicación de hielo en el músculo cuando empieza calambres. Si el dolor continúa durante varios días después de calambres se ha detenido, se puede aplicar calor para ayudar a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.

6. Movimiento

Usted puede deshacerse de los calambres en las pantorrillas por dar un paseo. Caminar señales de la necesidad de los músculos afectados para seguir la secuencia de contracción y relajación. Es similar a restablecer el músculo para funcionar normalmente.

Cuando ir al médico

Algunos casos de calambres de la pantorrilla pueden ser síntomas de condiciones médicas, tales como la inflamación del nervio ciática, artritis, enfermedad arterial periférica (PAD) y la inflamación de las venas dentro de la pierna (flebitis). Estas condiciones requieren atención médica.

Llame o visite a su médico en caso de lo siguiente:

• Hinchazón en una pierna
• Dolor constante en la pierna
• , Color inusual frío o entumecimiento en una pierna
• Decoloración, el dolor o la sensación de calor a lo largo de una vena en la pierna

Cómo prevenir los calambres del becerro

calambres en las pantorrillas son evitables. Pruebe los siguientes consejos.

• Toma agua. El agua mantiene el cuerpo bien hidratado, para que su sangre tiene la consistencia correcta para facilitar la circulación y el transporte de nutrientes a los músculos y el resto del cuerpo.
• Tomar vitaminas y minerales. Minerales como el zinc y el magnesio, y vitaminas como la B, D y E pueden ayudar a prevenir los calambres del becerro mientras se ejecuta.
• Salto. nervios fatigados dentro de los músculos puede causar calambres. Pero se puede evitar que esto suceda, haciendo algunos ejercicios de salto varias veces a la semana.
• Calentar. Calentar los músculos antes de ejecutar vigorosa. Esto asegura que sus músculos no sufren un shock, lo que reduce el riesgo de calambres en las pantorrillas.
• Compresión. Reducir el riesgo de calambres mediante el uso de mangas de compresión o medias de compresión para restringir el movimiento de los músculos de la pantorrilla, lo que reduce la fatiga muscular. Esto también mejora la circulación sanguínea de modo que suficientes nutrientes y oxígeno al músculo.
• Soporte del arco. Cuando el arco no es compatible, sus músculos de la pantorrilla trabajar más duro, exponiéndolos a la fatiga y el riesgo de calambres en las pantorrillas.