Cómo prevenir los calambres musculares durante el ejercicio?

Los calambres musculares pueden prevenirse durante exercises.Discover las medidas de precaución para evitar los calambres musculares durante el ejercicio.

Video: CÓMO PREVENIR CALAMBRES EN LAS PIERNAS, Y CÓMO NUNCA LLEGAR A TENERLOS OTRA VEZ

¿Alguna vez sintió una sacudida repentina en los músculos cuyo dolor es insoportable? Esa sacudida que hace que su sufre de un dolor repentino que le hace impotente de todas sus actividades en curso.

Video: ¿Cómo Evitar los Calambres Musculares?

¿Qué es un calambre muscular se produce por ejemplo en cualquier momento y en cualquier lugar? Vamos a echar un vistazo a algunas medidas preventivas rápidas para evitar este tipo de situaciones inesperadas.

¿Qué es un calambre muscular?

• Un calambre muscular es una contracción brusca y espontánea de uno o más de sus músculos. Si alguna vez has sido despertada por la noche o bloqueado en sus pistas por un calambre inesperada, usted sabe que los calambres musculares pueden enraizar punzada brutal.
• Es un músculo constreñida de mala gana y eficaz que no se establece. Cuando utilizamos los músculos como los de los brazos y las piernas que voluntariamente se puede restringirse, que alternativamente se contraigan y disminuir a medida que nos movemos nuestros miembros.
• Músculos que sostienen la cabeza, cuello, tronco y contraerse asimismo de manera armonizada a mantener nuestra postura.
• Un músculo (o incluso unas pocas fibras de un músculo) que de mala gana (sin prepararse conscientemente) contratos de emisión se llama un “espasmo.” Si el espasmo es dinámico y continuo, se convierte en un calambre. Los calambres musculares pueden durar en cualquier lugar desde unos pocos segundos a un cuarto de hora, y esporádicamente por más tiempo. No es excepcional para un calambre de persistir varias veces hasta que finalmente desaparece.
• El calambre puede absorber una parte de un músculo, el músculo entero, o muy pocos músculos que habitualmente proceden juntos, como los que se doblan los dedos vecina. Algunos calambres ocupan la reducción inmediata de los músculos que normalmente mueven las partes del cadáver en direcciones opuestas.
• Los calambres musculares son muy extendida y se convierten en cada vez más recurrente con la edad. Cualquier músculo debajo de la intención de organizar (músculo esquelético) pueden sufrir calambres. Las piernas y pies, y principalmente la pantorrilla (el clásico “calambre”) son particularmente importantes para los calambres.

síntomas:

• La mayoría de los calambres musculares se acumulan en los músculos de las piernas, sobre todo en la pantorrilla.
• Además del dolor rápido e irregular, también puede experimentar o ver una masa sólida de tejido muscular debajo de la piel.

Causas:

Video: Batido para aliviar los calambres y dolores musculares sin suplementos - Adicto Al Fitness

Se exceda de un músculo, insolación, esguince muscular o simplemente manteniendo una situación durante un período prolongado puede erradicar un calambre muscular. En muchos casos, sin embargo, no se identifica la causa.

A pesar de los calambres musculares mayoría son inquebrantadota, algunos pueden estar asociados con una situación médica fundamental, tales como:

suministro de sangre 1.Inadequate:

• El estrechamiento de las arterias que transportan sangre a las piernas (arterioesclerosis de las extremidades) se puede fabricar punzada como calambre en las piernas y los pies mientras hace ejercicio.
• Estos calambres generalmente desaparecen poco después de finalizar el ejercicio.

2.Nerve de compresión:

• La densidad de los nervios en la columna vertebral (estenosis lumbar) también se puede construir picadura como calambre en las piernas.
• El dolor empeora con regularidad cuanto más tiempo se da un paseo. Caminar en una disposición vagamente flexionada - tal como lo haría cuando se acerque a utilizar un carrito de compras delante de usted - puede enganchar el crecimiento o la creación de sus síntomas.

el agotamiento 3.Mineral:

• potasio demasiado pequeña, de calcio o de magnesio en la dieta puede suministrar a calambres en las piernas. Diuréticos - medicamentos a menudo predeterminados para la presión sanguínea elevada - también pueden reducir estos minerales.

Cómo prevenir calambres musculares:

la estabilidad 1.Encuentre cuando hidratar el cuerpo durante una conferencia de ejercicios:

• Si no absorber agua adecuada, que puede causar espasmos musculares como consecuencia de electrolitos extremas.
• Sin embargo, si está demasiado hidratado, entonces se podría erradicar los calambres de la falta de electrolitos.
• Un feliz intermedia se deben cumplir cuando hidratar el cuerpo si el deseo de dejar de músculos calambres.
• Sorbos de agua son generalmente amplio durante los entrenamientos petite, mientras sorbos de bebida de las bebidas deportivas acuosas son adecuadas para entrenamientos más largos, más agotador.
• También debe diseñar una práctica de la ingestión de agua constantemente durante todo el día, y especialmente antes de acostarse ya que el cuerpo pierde líquido durante el sueño.

2.Stretch y se caliente antes de participar en las acciones que utilizan los músculos:

• Esto organizar su cuerpo para el movimiento, incluso si se trata de una corta.
• Que confía en que se enfocan en todo el cuerpo en su orden del día.
• También debe integrar un enfriamiento de la etapa para permitir que sus músculos para relajarse.
• Considere estiramiento antes de sofá si se descubre que son calambres cuando se va a dormir.

3.Evade calambres músculos por ser fiable en su programa de ejercicios para que su cadáver sabe qué esperar:

• Ejercicio que es confiable permite a su cuerpo para la construcción de la confrontación a los calambres.
• Por otra parte, se debe proponer un plan de ejercicio que aumenta la fuerza gradualmente.
• variaciones bruscas de acciones habitualmente resultado de calambres.

4.Ask su médico acerca de calcio y magnesio apéndices si está embarazada (encinta) y tener calambres musculares jefe:

La nocturna suele ser la más horrible de las mujeres embarazadas que reciben los calambres, y la conciencia es por lo general más potente.

5.Do no permitir que su cuerpo para convertirse en perro-cansado en exceso:

Video: Alimentación para Evitar Calambres Musculares

Obtener suficiente descanso durante la noche para que sus músculos pueden relajarse, y se le disminuir los calambres musculares.

6.Amplify su utilización de potasio si usted descubre que está recibiendo calambres en los músculos:

Los plátanos son altas en potasio, como son los aguacates, las patatas crudas resecos, espinaca madura, y la grasa liberada o leche desnatada, por lo que comprenden estos y otros alimentos ricos de potasio en su dieta.

7.Converse avanzar en formas de poner fuera músculos contraídos con un entrenador especializado si persisten:

En caso de que empeore, debe comunicarse con su médico.

Cuándo consultar a un médico?

Calambres musculares generalmente desaparecen en cuenta y son con frecuencia suficientemente grave como para implicar la atención médica. Sin embargo, consulte a su médico si los calambres:

• Causar angustia brutal.
• Están conectadas con la inflamación de la pierna, enrojecimiento o cambios en la piel.
• Están vinculados con falla muscular.
• Suceder de forma recurrente.
• No se recuperan con el cuidado personal.
• no están aliados con una causa aparente, como el ejercicio extenuante.