¿Qué hacer para calambres en las piernas

contracciones involuntarias y dolorosas que ocurren de repente en un músculo de la pierna se conoce como calambre en la pierna. Calambres en las piernas por lo general no causa ningún daño y no hay razón se encuentra en la mayoría de los casos. Sin embargo, a veces pueden ocurrir debido a una enfermedad subyacente tal como la enfermedad de la arteria periférica o diabetes mellitus. Ancianos son más propensos a desarrollar calambres en las piernas, aproximadamente el 33% de las personas mayores de 60 años y el 50% de las personas mayores de 80 años de experiencia calambres en las piernas con regularidad. Calambres en las piernas durante la noche se producen con mayor frecuencia en las mujeres embarazadas que a las mujeres no embarazadas.

¿Qué hacer para Calambres en las piernas

calambres en las piernas por lo general duran sólo unos pocos segundos a unos pocos minutos. Sin embargo, en algunos casos raros, pueden durar hasta 10 minutos. A veces el dolor de calambre en la pierna puede ser tan severa que el paciente se despierta del sueño y los músculos puede estar sensible durante todo el día después. Entonces, ¿qué se puede hacer para aliviar estos molestos calambres?

1. hacer algunos ejercicios

• Flexionar y señalar sus dedos del pie en la dirección hacia arriba se produce tan pronto un calambre en la pierna. Mantenga cada posición durante unos 2 segundos. Repita la postura durante 30 segundos a 60 segundos.
• Caminar alrededor de los talones conduce a la contracción y la expansión de los músculos, lo que puede dar masajes a los músculos de la pantorrilla, aumentar la circulación de la sangre, y por lo tanto aliviar el calambre en la pierna.
• Estirar la pantorrilla estrecho. Para ello, poner la pierna afectada detrás de la pierna normal con una distancia de alrededor de 1 pie entre ellos y luego doblar la rodilla de su pierna normal delante.
• Párese colocando sus pies ancho de la cadera alrededor de 2-3 pies de una pared. Ahora ponga las manos al ancho de hombros en la pared. Inclinarse hacia adelante y doblar los codos. Esto ayuda a estirar ambas pantorrillas. Mantenga esta posición durante 5 segundos y hacerlo de 5 minutos.
• Masajear el músculo acalambrado. Sentarse y colocar la pierna apretada sobre el muslo normal y darle un masaje. De acuerdo con sus preferencias, se puede aplicar presión sea más profunda o más firme.

2. Aplicar calor

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Si el calambre persiste, aplique una compresa caliente a la zona con una almohadilla térmica o una toalla caliente para aumentar la circulación sanguínea y aliviar los calambres. Si el calambre persiste incluso después de 5 minutos, tomar una ducha caliente. Esto ayudará a calentar el músculo y puede aliviar el calambre.

3. Tomar analgésicos

¿Qué hacer para calambres en las piernas? Tomar analgésicos pueden ayudar. Aunque el dolor puede reducirse tomando analgésicos, todavía se toman un tiempo para trabajar y para entonces más probable que el calambre se ha ido. Sin embargo, si una persona tiene una severa calambre en la pierna y persiste muscular tierna persistencia de ternera, un analgésico de venta libre puede ser de ayuda.

4. Tome quinina

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De acuerdo con algunos estudios, un número de personas obtener algo de alivio mediante la adopción de la quinina. Sin embargo, no hay información sobre su eficacia y seguridad a largo plazo. Los médicos pueden recomendar la quinina si los calambres no se alivian mediante el estiramiento, si hay frecuentes ataques de calambres en las piernas y / o si la calidad personrsquo-s de la vida se ve comprometida por los calambres.

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El medicamento tiene que ser tomado una vez en la noche antes de dormir y el curso del tratamiento tiene una duración de 4-6 semanas. La quinina no debe ser tomado por las mujeres embarazadas, personas reaccionar a la quinina, y las personas que sufren de anemia hemolítica, deficiencia de glucosa 6-fosfato deshidrogenasa y / o la neuritis óptica. Aunque los efectos secundarios son poco frecuentes debido a la baja dosis, los pacientes que reciben quinina para calambres en las piernas todavía deben ser estrechamente monitorizados.

5. Trate de magnesio

El magnesio relaja el músculo a través de contrarrestar el músculo efecto del calcio apriete, aumenta la absorción de potasio, que es crítico para el funcionamiento apropiado de los músculos, y disminuye el dolor mediante el bloqueo de los receptores del dolor en el sistema nervioso y el cerebro.

Si usted sufre regularmente de calambres en las piernas que no están relacionados con ningún trastorno subyacente, puede intentar aumentar su magnesio en la dieta. Puede obtener abundante de magnesio por el consumo de varias semillas y frutos secos. sales de Epsom, una forma de magnesio, se pueden aplicar a la parte exterior del cuerpo. Usted puede tomar un baño caliente con sales de Epsom, o se puede mojar un paño en agua de sal de Epsom y dar a sus piernas calambres una compresa caliente.

Cómo evitar futuros Calambres en las piernas

Después de discutir respuesta a la pregunta de qué hacer para calambres en las piernas, vamos a discutir algunas medidas preventivas.

1. El ejercicio regular

Para disminuir el riesgo de padecer calambres en las piernas, estirar los músculos afectados tres veces al día es beneficioso. El ejercicio de estiramiento que se realiza por pie delante de la pared es útil para prevenir futuros calambres en las piernas. Realice una sesión de este ejercicio justo antes de irse a la cama por la noche.

2. Beba suficiente agua

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El mantenimiento de una hidratación óptima es otro método para prevenir futuros calambres en las piernas. El dolor de la presente calambre no se puede aliviar de inmediato, pero una vez que bebió agua o una bebida deportiva con electrolitos, otro calambre puede ser evitado. Usted debe tratar de beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua cada día. Aún más la ingesta de agua (entre 9-13 tazas) es recomendado por algunos expertos.

3. Los patrones de cambio del sueño

Trate de aflojar las hojas alrededor de las piernas durante el sueño. Si prefiere dormir escondido en firme y agradable, se le puede invitar calambres dolorosos, sobre todo si se duerme en la parte posterior. Debe mantener las hojas alrededor de las piernas y los pies sueltos de modo que los pies no se presionan en una posición que hace que la tensión de los músculos de la pantorrilla.

4. Otros métodos para tratar

¿Qué hacer para calambres en las piernas? Hay otros 3 métodos preventivos a tomar:

• Siempre se debe usar zapatos que tienen soportes para el arco del pie y camas con cojines adecuados. músculos de la pantorrilla son propensos a la tensión y calambres con calzado inadecuado. Puede encontrar insertos pies acolchadas en las farmacias.
• Mientras está acostado en la cama boca arriba, se puede utilizar una almohada para mantener las rodillas hacia arriba. Si duerme acostado en su estómago, los pies pueden colocarse colgando sobre la cama.
• Si tiene diurno o nocturno calambres, consulte a su médico acerca de los suplementos de quinina, calcio, potasio o magnesio.