¿Cómo deshacerse de los calambres en las piernas

calambres en las piernas a veces también son caballos Charley, aparecer rápidamente, puede durar desde unos pocos segundos a varios minutos y puede ser bastante doloroso. A veces, por la mañana, se despierta a un dolor insoportable. Aunque cualquier músculo pueden ser espasmos o calambres, los músculos que son más comúnmente involucrados en los calambres en las piernas son los músculos de la pantorrilla en la parte inferior de la pierna, los músculos isquiotibiales, o los músculos a lo largo de la parte posterior del muslo, y los cuádriceps y encuentran a lo largo la parte anterior del muslo. Usted puede tratar rápidamente el músculo acalambrado y detener el dolor, pero a veces hay que tomar medidas adicionales si tiene calambres en las piernas frecuentes. Usted puede deshacerse de los calambres en las piernas que utilizan estos remedios.

Maneras de deshacerse de los calambres en las piernas:

1.) estirar los músculos contraídos

calambres musculares son espasmo o contracción de un músculo repentina e inesperada. Para detener el músculo acalambrado rápidamente, los músculos calambre tiene que ser estirado.

• Si va a estirar el músculo, lo que significa que está impidiendo que se queda en la posición restringida contratado.
• Si puedes mantener la posición de estiramiento durante un minuto o hasta que los calambres sentirse mejor, funciona mejor. Usted tendrá que repetir el estiramiento si se siente el calambre de regresar.

2.) tramo de toallas Llegar Deshacerse de los calambres en las piernas

Si usted tiene una toalla de mano, por lo que puede usarlo suavemente para estirar los músculos de la pantorrilla y el muslo.

• Acuéstese sobre su espalda y coloque la toalla debajo de la bola de un pie. Sostenga los dos extremos de la toalla. Mantener la rodilla recta y levante lentamente hasta que sienta un suave estiramiento en la parte posterior de la pierna.
• Ajustar la toalla por lo que los tobillos se doblan hacia usted. Esto ayudará a estirar los músculos de la pantorrilla y el alivio de los nervios.
• Mantenga este estiramiento durante unos 30 minutos.

3.) Músculos estiramiento de la pantorrilla

Si el músculo de la pantorrilla son los calambres por lo que hay varios tramos que se pueden hacer sin necesidad de una toalla o un lugar para acostarse para deshacerse de calambres en las piernas.

• Poner su peso sobre la pierna que tiene el calambre, y doblar ligeramente la rodilla, manteniendo el pie plano en el suelo.
• De pie a corta distancia mientras se enfrenta a la pared y apoyarse en la pared con la ayuda de sus manos para apoyarse. Mantenga la pierna recta calambres y el pie y el talón en el suelo, mientras se inclina su cuerpo superior en la pared.
• O bien, puede posicionarse con las manos en la pared y colocar el área de los dedos del pie, de la pierna con los músculos de la pantorrilla calambres, contra la pared y el talón en el suelo. A continuación, mantener la pierna recta e incline su parte superior del cuerpo más cerca de la pared para estirar el músculo de la pantorrilla.
• Si usted no es capaz de soportar, por lo que sentarse con la pierna extendida hacinamiento y tire de la parte superior del pie hacia su cabeza y el pecho, manteniendo su pierna recta.

4.) estiramiento muscular de los isquiotibiales para deshacerse de los calambres en las piernas

Si el ejercicio toalla no funciona para usted para resolver un tendón de la corva calambres, a fin de tratar estos

• Sentarse y tirar de su pie hacia la zona de la cabeza y el pecho y mantenga su pierna recta.
• Acuéstese sobre su espalda y tirar de las rodillas hacia el pecho. Si alguien está disponible para usted, por lo que le puede ayudar poniendo suavemente una presión adicional sobre las rodillas, y forzarlos un poco más cerca de su pecho.

5.) masajes para Deshacerse de los calambres en las piernas

• Para la mayoría de la gente, la reacción inmediata a un calambre en el pie es el masaje. Usted debe aplicar un poco de presión con los dedos a la zona del pie que se calambres y presione firmemente en los puntos donde se siente el dolor. Un toque suave y duro puede ser apropiado dependiendo de cuál funciona mejor para usted para reducir el dolor. ayuda masaje para reducir la tensión muscular y también ayuda al flujo de sangre al músculo afectado.

6.) Aplicar calor o frío Comprimir

La aplicación de calor en el músculo acalambrado ayudar al músculo para relajarse y calmar el dolor del calambre.

• El método utilizado para aplicar calor incluyen el uso de una toalla caliente, tomar un baño o ducha de agua caliente, una resistencia de calentamiento. La mayoría de la gente siente alivio cuando se aplica calor al músculo estrecho. Mejora la circulación. Algunas personas también reportan el beneficio de la aplicación de hielo en un músculo estrecho. Determinar lo que funciona para usted.
• Hecho aplicar hielo directamente sobre la piel. Llenar una pequeña bolsita de tamaño mediano con el hielo, y añadir agua suficiente para cubrir poco a poco el hielo. A continuación, apriete el aire y selle bien, luego envolver la bolsita con la toalla húmeda y aplicarlo al músculo estrecho.
• Otra opción rápida es usar una bolsa de verduras congeladas, como el maíz o guisantes. Envuelve el paquete en una toalla húmeda y aplicarlo sobre la zona afectada.

7.) El jengibre Llegar Deshacerse de los calambres en las piernas

Se hace un delicioso té y galletas grandes, pero esta raíz también se puede utilizar como una forma de reducir el efecto de los músculos y calambres en el largo plazo, lo que elimina por completo. El magnesio es la alternativa natural al músculo y la piel medicamentos, debido a sus aceites esenciales que mejoran el flujo de sangre. Beber té de jengibre o el baño con los extractos de jengibre también puede ayudar a mejorar el flujo golpe que crea un efecto de calentamiento. No sólo a calmar el músculo, sino también mejorar el flujo de sangre significa más oxígeno que se entrega a sus extremidades, permitir un mejor rendimiento y la salud.

• Usted puede comprar té de jengibre en la tienda y es muy sencillo de hacer, sólo es necesario el jengibre y agua caliente. Muchas personas disfrutan de jengibre rallado finamente y soltándolo agua caliente n junto con la bolsa de té, para darle una bebida caliente regular de una patada. Durante el tiempo que el flujo sanguíneo mejorar ayudará a su con el ejercicio y para preparar el músculo para obtener más entrenamiento, sino que también dará a mejorar la agilidad y detener los calambres se repitan en el futuro.

8.) La vitamina E para detener Calambres en las piernas

La deficiencia de vitamina E hace tiempo se sabe que causan las piernas y calambres musculares, por eso por lo que muchos atletas y entusiastas de los deportes asegurarse de que están recibiendo suficiente cantidad de vitamina en su dieta. Hay un montón de informes en torno a esta zona, con la mayoría de la gente eh llegando a la conclusión de que la vitamina E también puede ayudar a reducir la frecuencia de los calambres en las piernas y mantener sus músculos en un estado generalmente mejor que estar fuera.

• Hay un montón de alimentos que contienen vitamina E, lo que significa que no es necesario tomar una gran cantidad de suplementos cada mañana. Trate de comer más espinacas, nueces, semillas de girasol, queso de soja, aguacates, mariscos, aceites vegetales, calabazas, brócoli, calabaza.

9.) El magnesio Llegar Deshacerse de los calambres en las piernas

El magnesio hace tiempo se sabe que tienen propiedades relajantes musculares, se le dará el alivio de los calambres musculares y el dolor después de un entrenamiento. Se encuentra una de magnesio natural dentro de los músculos, los huesos y el cerebro. Es una parte esencial de su cuerpo, y le ayudará a producir energía y relajar los músculos. Con la falta de magnesio que comenzará a sufrir no sólo el músculo calambres y el dolor, pero el insomnio, dolores de cabeza, obesidad, fatiga y mucho más.

• Afortunadamente, usted puede fácilmente aumentar la ingesta de magnesio. Trate de incorporar más trigo, soja, algas, dátiles, arroz integral, nueces, ajo, camarones en su dieta. También puede tomar suplementos de magnesio que están disponibles en el mostrador.

10.) El potasio para Detener calambre muscular

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Como el calcio, el potasio es también un ingrediente esencial en nuestra comida. Al aumentar la ingesta de potasio puede reducir la intensidad de los calambres musculares o para evitar que esto suceda por completo. Los plátanos son quizás el mejor y natural fuente de potasio, pero un simple vinagre de manzana es una gran manera de detener los calambres que se produzcan con regularidad.

• Es necesario combinar tres cucharaditas con ocho onzas fo agua y añadir una cucharadita de miel en ella. revuelva bien. Beberlo de forma regular y se encuentra que los calambres musculares comienzan a desaparecer.