5 La mayoría de los errores comunes de rodillos de espuma que necesitan para evitar

Es probable que usted probablemente ha escuchado en algún lugar sobre los beneficios de rodadura de espuma utilizando una "Rodillo de espuma" y cómo puede ayudar a aliviar dolores musculares, aumentar la gama de movimientos y acelerar la recuperación.

Después de enterarse de la liberación miofascial auto, me entusiasmo de comprar mi primer rodillo y se apresuró a casa para limar esos puntos gatillo molestas y dolorosas en los músculos.

Pensé Irsquo-d, literalmente, de espuma y mi hijo de todo el cuerpo para obtener agradable, relajación muscular, sin saber algunas áreas del cuerpo son absolutamente tabú para rodillo de espuma.

Thatrsquo-s derecha.

Hay trampas a la rodadura de espuma. Incluso lo que parece ser una cosa bastante simple de hacer (rodar un rodillo bajo músculos (s) de destino) puede ser perjudicial si donrsquo-t sabe lo que debe evitar.

Donrsquo-t cometer el error que hice!

Aquí hay 5 errores comunes de laminación de espuma mayoría de los novatos hacen.

Pero ya que usted es un deportista inteligente que educa a sí mismo en las técnicas apropiadas de rodadura de espuma mediante la lectura de mensajes de este tipo !, puede pasar directamente a través de estos errores y seguir su camino a los masajes de calidad a sus músculos cansados ​​y doloridos merecen.

Pero antes de llegar a esos errores comunes de rodadura de espuma, permítanme comenzar por darle un poco de información de fondo sobre esta reciente moda de fitness.

Desde que se introdujo por primera vez en el método Feldenkrais en la década de 1980 haciendo un trabajo de equilibrio, rodillos de espuma se han convertido en muy popular.

Especialmente en los últimos cinco años, el crecimiento de la popularidad es exponencial. Todo el mundo de una estrella de entrenador personal de Instagram, Kayla Itsines a los atletas profesionales como jugadores de la NBA se ven rodando sus cuerpos con un rodillo de espuma.

Casi todos los gimnasios y centro de fitness en todo el mundo lleva una amplia selección de rodillos de espuma.

Hoy en día, laminados de espuma sin duda es el método preferido de auto-masaje.

Muchas personas se refieren a ella como masajista del pobre hombre (o la mujer), lo que indica masaje diario de la calidad ya no son un beneficio reservado a unos pocos seleccionados, pero al alcance de todos.

Es tan caer, terapéutica e imperativo que Jordan D.Metzl, M. D., autor de la Cura Ejercicio y colaborador de RODALE bienestar dijo, "si usted compra una sola pieza de equipo de ejercicio para el resto de su vida, lo convierten en el rodillo."

Ni que decir tiene, muchos están de acuerdo.

Un rodillo de espuma es, con mucho, el dinero terapeuta de masaje más conveniente, fiable y de bajo costo puede comprar.

cilindros de espuma de poliestireno simples cuestan alrededor de $ 18 a $ 30 por pieza, pero itrsquo-s dinero bien gastado si tenemos en cuenta cómo se puede mejorar la calidad de los tejidos y la flexibilidad y evitar lesiones.

El ahorro en términos de su inversión es evidente cuando se compara el precio de un rodillo para un masaje de tejido profundo de una hora, que puede ejecutar fácilmente más de $ 100.

Esto hace que el rodillo de espuma en su nuevo mejor amigo bodyrsquo-s.

Después de un entrenamiento duro, todo lo que necesita es un par de minutos con el rodillo para calmar los músculos cansados.

Pero estos beneficios rodillo de espuma sólo pueden lograrse cuando los ejercicios de laminación de espuma se hacen correctamente.

Así que si usted es nuevo en la rodadura de espuma, asegúrese de revisar "7 mejores ejercicios de espuma con rodillos para Auto Liberación miofascial a aliviar dolores musculares."

Incluso si has sido un usuario hace bastante tiempo ahora, es bueno para conseguir un repaso y quizás aprender un nuevo ejercicio de rodadura o dos.

Sin embargo, el inconveniente de no conseguir estos ejercicios de espuma de rodadura derecha es que puede ser perjudicial.

Y si nunca ha leído las advertencias de rodillos de espuma, lo más probable es que usted puede estar cometiendo errores graves.

Aquí hay 5 errores de espuma de rodadura más comunes que pueden causar daño y deben evitar.

1. Espuma balanceo inferior de la espalda

Evitar la espuma rodando la espalda baja, ya que crea demasiada presión o fuerza en su disco espinal y las vértebras. Una mejor alternativa sería la espuma rodando los músculos flexores de la cadera, TI-banda, y el glúteo medio.

De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), espuma de rodar su espalda baja puede aliviar el dolor temporalmente, pero no se recomienda por varias razones.

En primer lugar, la zona lumbar a menudo no es la causa sino el destinatario del dolor. Espuma rodar la espalda baja no llega a la raíz de los problemas.

En segundo lugar, el área adecuada para la laminación de espuma debe tener la suficiente protección ósea.

La región baja de la espalda puede estar protegida por grandes músculos, pero no lo suficiente protección para el cuerpo que puede proteger sus órganos como el hígado y los riñones.

De acuerdo con Kyle Stull, MS, LMT, NASM-CPT, "una mejor alternativa sería la de hacer frente a la zona que está causando el problema. Espuma rodando músculos que forman los flexores de la cadera, glúteo medio, y los terneros puede ayudar a reducir la cantidad de tensión en el back.rdquo-

La conclusión es, no espuma de rodar su espalda baja.

2. Rodando directamente sobre el Dolor

Video: DOUGLAS ADAMS - LA TIERRA: FUNDAMENTALMENTE INOFENSIVA - AUDIOLIBRO

Un área dolorosa puede ser el resultado de desequilibrios de tensión en su cuerpo en otros lugares.

Por ejemplo, el IT-banda es uno de los puntos más sensibles en el cuerpo.

Pero no itrsquo-es siempre una buena idea para rodillo de espuma directamente. De acuerdo con Dr.Mercola, "él estanqueidad de la TI-banda de frecuencia es causada por desequilibrios en el TLF y el glúteo medio."

Debido a que la TI-banda está conectada directamente a la TFL, el TFL ayuda a estabilizar la rodilla y ayudar en la abducción de la cadera, pero el motor primario es en realidad el glúteo medio.

Lo mejor es que la espuma es tirar los músculos que están sujetos a la banda iliotibial (el glúteo mayor en sus nalgas y sus tensor de la fascia lata a lo largo del borde de la cadera) en lugar de la propia banda de TI.

Además, la espuma rodar una inflamación dolorosa y puede aumentar la inflamación e inhibir la cicatrización.

Itrsquo-s a menudo es mejor para rodar unas cuantas pulgadas de distancia de una zona muy sensible, luego utilice movimientos grandes y radicales para cubrir toda el área, informa D.r Mercola.

3. Espuma balanceo demasiado rápido

Aunque podría sentirse bien a rodar hacia atrás y adelante sobre un rodillo de espuma, haciendo demasiado rápido wonrsquo-t dar a sus músculos tiempo suficiente para adaptarse.

Una vez que identifique el área sensible al tacto, se debe aplicar una ligera presión durante unos 30 segundos o hasta que se acabe.

Además, rodando demasiado rápido wonrsquo-t realmente eliminar cualquier adherencia.

Eso es porque "lo que necesita para darle al cerebro tiempo suficiente para decirle a sus músculos a relajarse." dice Monica Vazquez, un entrenador personal certificado y EE.UU. Atletismo Running Coach y colaborador huffingtonpost.com.

Usted mejor opción es rodillo de espuma lenta de manera que las capas superficiales y los músculos tienen tiempo para adaptarse y gestionar la compresión.

Una vez más, se siente en el que el punto sensible es con el rodillo, y el uso de rollos cortos, lentos sobre ese punto.

4. Área de Rolling Point El disparador durante demasiado tiempo

A menudo se recomienda que una vez que se identifica el punto de disparo, gastar una cantidad considerable de tiempo plancharlo los nudos con el rodillo de espuma.

Pero pasar más de 5 minutos (y mucho menos de 10 minutos) en la misma área en un intento de conseguir el nudo con un rodillo de espuma es innecesariamente largo, especialmente si usted está utilizando toda su peso corporal y la fuerza para anudar a cabo.

Como sugiere el Dr. Mercola, colocando una presión sostenida sobre una parte del cuerpo en realidad podría dañar el tejido o incluso un nervio, que puede causar hematomas.

Lo ideal sería tener a rodar lentamente el área de destino hasta que se encuentra el punto más tierno. Mantenga en ese lugar mientras se relaja la zona objetivo y hasta que se reduzca un malestar. En cualquier lugar de 30 a 90 segundos en cada punto sensible es recomendable.

Itrsquo-S también es importante para manejar la cantidad de peso corporal que está utilizando durante los ejercicios de laminación.

Por ejemplo, cuando se trabaja a su banda de TI, usted puede manejar la presión y el peso mediante la plantación de su pie izquierdo en el suelo. Esto toma algo del peso del rodillo y reducir algunas molestias.

Espuma de rodadura puede ser a veces incómodas (especialmente alrededor de los puntos sensibles), pero en realidad debería ser una molestia leve, no un montón de dolor.

5. No utilizar una alineación correcta del cuerpo

Al no ser consciente de la alineación del cuerpo y el uso de una mala postura mientras rueda puede causar más daño que bien.

El uso de un rodillo de espuma adecuada que requiere para mantener su cuerpo en varias posiciones, lo que requiere de fuerza.

Si se utiliza de forma incorrecta o una mala postura mientras hace esto, podría exacerbar las desviaciones posturales existente y causar lesiones.

La mejor manera de asegurar yoursquo-re utilizando la postura correcta es trabajar con un entrenador personal experimentado o utilizar una referencia guía de rodillo de espuma (rodillo de espuma cartel ejercicio o gráfico) para el posicionamiento adecuado del cuerpo.

Si es difícil saber si su forma es correcta, intente realizar ejercicios de rodillo de espuma frente al espejo. De esta manera, usted puede ser capaz de detectar problemas y corregir su postura con mayor facilidad.

¡Ahi tienes!

Cinco errores de espuma de rodadura más comunes que se deben evitar.

Espuma de rodadura es una gran manera barata y conveniente para mantener la calidad de los tejidos y evitar lesiones. Pero sólo se puede aprovechar plenamente los beneficios de rodadura de espuma si realiza ejercicios de rodillos de espuma correctamente y evitar errores comunes pero importantes como los que hemos cubierto.

¿Ha sido espuma rodando las áreas que no estás a suposed? El que uno de esos errores de espuma de rodadura ha hecho usted? Déjanos un comentario más abajo para informarnos.