¿Cómo deshacerse del dolor en los músculos

dolor en los músculos son causadas por el esfuerzo excesivo o condiciones médicas subyacentes. La mayoría de las veces los dolores musculares desaparecen por sí sin ningún tratamiento médico. Por lo general sucede cuando viene en la actividad física. La peor parte de la formación es, probablemente, ser tan grave que hay que apuntar simplemente a tumbarse en el inodoro al día siguiente. No hay otra manera de alrededor para sentir un poco de dolor. Es sólo algo que viene de la mano con el ejercicio. No tiene para mantenerse al margen, sin embargo. Se puede utilizar remedios caseros o cambios en el estilo de aliviar el dolor hasta que deshacerse de los músculos doloridos.

Maneras de deshacerse de los dolores musculares:

1.) Prueba de espuma del balanceo para tratar los músculos doloridos

Espuma de rodadura es una técnica barata de conseguir un masaje en casa. Un rodillo de espuma es un objeto en forma de cilindro relativamente rígido que permite a sí mismo da básicamente un masaje. Usted puede comprar en muchas tiendas de deportes buenas, es un cilindro de espuma que es de 6 pulgadas de diámetro. La fascia es un tejido conectivo que interconecta básicamente todo el cuerpo. Se ejecuta en el medio le los músculos, por lo que perderá sus músculos, sino que también será más suaves y fáciles de estirar. Puede espuma rollo para calentarse después de su entrenamiento.

• Para utilizar un rodillo de espuma que necesita para estar en el piso eh con el rodillo de espuma debajo de ti.
• A continuación, girar suavemente su cuerpo a lo largo del rodillo de espuma y acostarse en el suelo con el rodillo de espuma debajo de ti.
• rodar suavemente su cuerpo, junto con el rodillo de espuma donde los músculos están doloridos.
• Hacer para 4 a 5 veces a la semana durante unos 10 a 15 minutos.

2.) baño de hielo para deshacerse de los músculos doloridos

Video: ☞ Remedios para el dolor muscular – Como aliviar el dolor en los músculos en casa

La mayoría de los atletas utilizar esta técnica para recuperarse después de los entrenamientos y partidos. La temperatura del agua fría reduce la hinchazón en los músculos y articulaciones.

• Es necesario para llenar una bañera o cubo de basura con agua tibia y un montón de hielo. Usted va a tener que aguantar al principio, ya que no es muy cómodo al principio. pero con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a ella.
• Esta es probablemente la forma más eficaz de deshacerse de los dolores musculares y dolor en las articulaciones. Usted se sentirá muy cómodo después de 10 a 15 minutos de soportar la temperatura del agua del Ártico.
• O también se puede utilizar otro método. Todo lo que tiene que hacer es llenar algunas bolsas de plástico con hielo y se envuelven alrededor de la zona del problema durante unos 20 minutos.
• Usted tiene que asegurarse de que no debe haber la toalla fina entre la bolsa de hielo y la piel. Esto evitará que su piel se queme.

3.) Coma una dieta adecuada para curar el dolor muscular

Una dieta rica en proteínas y ácidos grasos ayudará a sus músculos. Ir durante al menos 20 g de proteína de cada 2 a 3 horas durante el día. Los ácidos grasos que se encuentran en las semillas, nueces y pescado. Si usted está teniendo problemas en conseguir los ácidos grasos por lo que puede preguntar a su médico acerca de suplemento de aceite de pescado.

• Incluir alimentos de los cuatro grupos principales verduras, frutas, productos lácteos y granos enteros. Ir para los productos lácteos bajos en grasa como las carnes magras como pollo y pescado, frutos secos, legumbres, semillas, pan de trigo integral y pastas y una variedad de verduras y frutas. Asegúrese de comer una gran cantidad de hojas verdes como la lechuga y espinaca.
• Evitar rápida eating y comidas congeladas. Trate de cocinar en casa cuando pueda. Cumplir con los conceptos básicos que se pueden encontrar fácilmente en el supermercado, puede ayudar a hacer más fácil comer sano.

4.) beber suficiente agua después de hacer ejercicio

La deshidratación puede causar muchos problemas, incluyendo el dolor muscular. Asegúrese de hidratar adecuadamente antes de hacer ejercicio para evitar el dolor muscular.

• Trate de beber por lo menos 20 a 24 onzas de agua por cada hora que se ejercita. Beber agua antes, durante y después de un entrenamiento.
• Una buena manera de probar su hidratación es un problema es observar el color de la orina. A las pocas horas de su entrenamiento, la orina debe ser de color amarillo claro o luz. Si su color es oscuro, posiblemente, a continuación, se indica una deshidratación.

5.) calentamiento antes del ejercicio para deshacerse de los dolores musculares

Un buen calentamiento aumenta la temperatura de los músculos. Cuando la temperatura de los músculos que se caliente, se contrae y se relaja con más fuerza con mayor rapidez. Esto le ayudará a sacar más provecho de su entrenamiento y reduce las posibilidades de que el dolor muscular y lesiones. Si usted está haciendo un entrenamiento de la pierna así que trate de calentar a hacer 10 minutos de calentamiento. Si usted se está centrando en la parte superior del cuerpo para que pueda probar un circuito de hombro ligera para calentar. usted puede preguntarle a su entrenador en el gimnasio si no está seguro de qué ejercicios se atienden a usted mejor. También puede hablar con su médico acerca de maneras de calentar antes de hacer ejercicio.

6.) El estiramiento para tratar los músculos doloridos

El estiramiento durante todo el día después de hacer ejercicio puede ayudar mucho para deshacerse de los músculos doloridos. Trabajar en la incorporación de estiramiento en su rutina del día a día, si desea evitar que los músculos doloridos.

• Después de refrescarse después del ejercicio. Usted debe pasar 10 minutos después del entrenamiento que hace aeróbicos luz, estiramiento o caminar. Puede pedir a su entrenador sobre la forma de estirar mejor después de un entrenamiento.
• El dolor en los hombros y el cuello a veces causados ​​por el uso de un ordenador en el trabajo, y se puede tratar con el estiramiento ocasional. Trate de rodar sus hombros hacia atrás y hacia abajo 10 veces apretando los omóplatos 10 veces. O bien, se puede llevar a oídos de los hombros 10 veces. Este tipo de ejercicios son rápidas y se pueden hacer en el coche de camino al trabajo o durante el tiempo de inactividad en su oficina.
• rutinas de ejercicios como Pilates y yoga se centran en el estiramiento de los músculos. Puede buscar clases de pilates y yoga en su área.

7.) AINE y Analgésico

fármaco anti-inflamatorio no esteroide es lo largo de los analgésicos de venta como el naproxeno, ibuprofeno o aspirina son muy útiles para deshacerse de los músculos doloridos. Ellos pueden ayudar a reducir algunos de los hinchazones en las articulaciones y los músculos que pueden causar algunas de las molestias. Tenga cuidado si usted decide tomar uno de éstos sobre las píldoras de contador especialmente paracetamol. acetaminofeno largo plazo puede causar daños en el hígado.

• No utilice cualquiera de estos medicamentos a más de un par de días a la vez. puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para reparar los músculos.
• Probablemente es mejor mantener esto como un último recurso. A pesar de que son muy eficaces.

8.) de masaje para tratar los músculos doloridos

Video: Consecuencia de Aumento de acido lactico - Ejercicios para disminuir dolor en musculos

masaje de tejido profundo terapéutico puede ayudar a deshacerse de los músculos doloridos., sobre todo si se hace después de hacer ejercicio. Invertir en la terapia de masaje técnica para reducir rápidamente el dolor muscular, pero es probable que no es un atleta profesional. Así, en muchos casos, sus amigos y masaje cónyuge en sus músculos doloridos, será suficiente y si no puede encontrar un socio para que pueda usar un masajeador de mano eléctrico. Un palo de masaje será lo suficientemente bueno. Usted puede dar masajes a los músculos durante un máximo de 20 minutos para ayudar a reducir el dolor después de una dura sesión de ejercicios.

9.) baño de sal de Epsom para deshacerse de los músculos doloridos

Usted puede tomar un baño de sal de Epsom. Los baños en agua tibia durante unos 10 a 20 minutos, con 200 a 400 gramos de sal de Epsom añadido a que relaja los músculos doloridos. Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y disminuir la inflamación. Epsom baño de sal también evita la hinchazón y ayuda a conseguir un vientre más plano. Si usted no puede tomar un baño de sal de Epsom para que pueda empapar un trapo en agua tibia con sal de Epsom y luego colocar el trapo caliente sobre el dolor muscular, que le ayudará a reducir el dolor muscular.

10.) hacer más ejercicio para tratar los músculos

Video: ¿Cómo eliminar el dolor de espalda baja? | Ejercicios para Lumbalgia - Adicto Al Fitness

Esto puede no sonar bien al tratar de que antes de contar hacia fuera. ir a un trote ligero o hacer algo de peso corporal se lanza para deshacerse de los músculos doloridos. Esto hará que la circulación de la sangre a través de los músculos doloridos con nutrientes que ayudarán a recuperarse más rápido. El ejercicio de recuperación debe ser baja intensidad.

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