¿Cómo tratar el dolor muscular rápido y sentirse bien?

¿Cómo tratar el dolor muscular en casa y sentirse bien? Los músculos pueden sentir dolor constante después del ejercicio o la actividad vigorosa distintivo. A pesar de la forma en que el dolor muscular puede ser la lata y le impiden hacer ejercicio, la mayor parte de la noticia es que cuanto más ejercicio, menos los músculos ocasiona escozor en las próximas semanas. Utiliza estos consejos esenciales para aliviar el dolor muscular normal!

Medidas para tratar los músculos doloridos

1.) El descanso para tratar los músculos doloridos

Descansar los músculos afectados por el esfuerzo extenuante exorbitantemente durante 24-48 horas después del ejercicio que causó el dolor. Para este período de tiempo, no empuje más de alrededor de una gran parte del nivel de esfuerzo. Esta es la effectiveway más infalible y que se puede evitar la sensación de mucho dolor a causa del dolor.

Si el levantamiento de pesas, dirigirse a diferentes grupos de músculos en varios días. Dele tiempo a los músculos doloridos para reproducir después de haber tensado y los empujó. Trate de hacer la sección media de un día, las piernas, el otro día, se centran en la pierna subsidiaria, el brazo y el antebrazo ejercer la sobre una base regular.

2.) masaje para tratar los músculos doloridos

• Cuando se hace ejercicio a la debilidad, pequeñas lágrimas se producen en las fibras musculares. Nuestro cuerpo responderá a estas lágrimas y causar inflamación. ayudantes de masaje disminuyen la medida de citoquinas que el cuerpo produce, que aceptan un papel en la inflamación.
• Masaje por otra parte, parece montar la medida de las mitocondrias en el músculo, lo que mejora la capacidad de los músculos para pensar en oxígeno.
• Buscar a un terapeuta de masaje y les permiten trabajar en sus músculos doloridos. tratamiento de masaje es relajante, consciente, y reparación.
• Masajes a los músculos a sí mismo para tratar el dolor en los músculos. Dependiendo de la región del dolor, se puede tratar de acomodarse un masaje. Utilizar una combinación de los pulgares, nudillos y las palmas de las manos para trabajar significativa en el tejido muscular.
• Si usted está dando masajes de un músculo dolorido. Trate de no concentrar toda su atención en la sección media. Centrarse más en la relación en cada uno de los extremos. Esto ayudará a que el músculo se afloje más rápidamente. En caso youare experimentar dolor en la parte trasera de la zona de la espalda y el cuello, trate de consultar a un médico, ya que estas áreas son zonas críticas del cuerpo.

3.) El hielo para tratar los músculos doloridos

Ponga hielo en el músculo por la sugerencia. Los expertos recomiendan poner hielo en el músculo o músculos totales inmediatamente después de la actividad para disminuir la inflamación y por otra parte la persistencia de dar relief.when hielo en un músculo o músculo montaje, lo mejor es envolver una bolsa de hielo en un forro, tela ligera funciona bien antes de aplicar el hielo.

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Si eres un jugador, considerar la colocación de recursos en un recipiente de pesaje cinco galones. Si usted está experimentando dolor en los brazos (como desde la práctica de béisbol) un cubo de cinco galones abastecido con agua helada le permitirá al ICE todo el brazo a la vez. Este marco similarmente trabajar para los pies.

Utilizar un envoltorio de plástico para asegurar el hielo dos extremidades o el cuerpo. En caso de que usted debe estar en movimiento todo (cocina, limpieza, etc.). Hacer uso de una envoltura de plástico para asegurar el hielo en lugar de músculo mientras se mueve.

4.) Aplicar calor para tratar los músculos doloridos

Después del primer día de dolor, calor se puede utilizar para ayudar a sistema de circulación al músculo. Esto ayudará a reconstruir tomar parte y proporcionar algún alivio para calmar.

5.) Ducha para tratar los músculos doloridos

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Tomar una ducha para tratar el dolor en los músculos. Permita que el agua caliente para golpear los músculos, los relaja. Sustituir con agua caliente y fría para un tratamiento de hidroterapia desarrollado localmente.

Tome un baño con agua tibia y un producto químico líquido relajante muscular. Permanezca en el baño durante Alrededor 15 - 25 minutos para obtener los mejores resultados.

La adición de bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio) al agua de baño es un remedio casero que es en gran medida efectiva. Incorporar 2-4 poner distancia cucharadas de sodio a una bañera llena y mezclar un poco de separar. Tienen un gran momento de su baño. Debe sentir un alivio inmediato después de haber terminado su baño.

Por cuello robusto, tomar arroz crudo y llenar un calcetín tubo y atar el final.

6.) AINE para tratar los músculos doloridos

Tomar disposiciones para el dolor, por ejemplo, los AINE. AINES, medicamentos o moderadores no esteroideos, vienen en estructuras distintivas. El ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve), o aspirina se utilizan en todo lo general AINE.

Si está por debajo de lo 18 años de edad, o si la persona que está cuidando es por debajo de lo 18 años de edad, evitar el uso de la aspirina. La aspirina en niños menores de 18 años se ha unido a una contaminación nociva llamada agitación de Reye, lo que resulta en daños personalidad excepcional.

Trate de evitar el uso de AINE constantemente. Los AINE pueden interferir con la capacidad del músculo para repararse a sí mismo si se toman regularmente. Lo mejor es encontrar sistemas más básicos para el tratamiento de dolor muscular en la remota posibilidad de que pueda.

7.) Dieta adecuada para tratar los músculos doloridos

Planificar un sistema de consumo adecuada, incluyendo mantener hidratado. Si los músculos están doloridos fromroutine ejercicios, por ejemplo, levantamiento de pesas, los músculos se reconstruyen en sí, con la ayuda conducciones de agua corriente y tiendas de proteína. Planear tomar en 1 gramo de proteína por consistentemente para cada una libra de masa corporal magra que tiene.

Para la representación, un Hombre 160 lb. en la grasa corporal 20% tendría que tomar en más o menos 130 gramos de proteína diaria. Esto avanzar rápidamente la timeand recuperación muscular prevenir retroceso del soporte deficiente. Tomar proteína de 15 a 45 minutos después del entrenamiento para obtener mejores resultados.

Beber un montón de agua mientras se trabaja y por el término de la jornada. Sus músculos necesitan agua para limitar en su parte superior, y su cuerpo necesita agua para reparar los músculos.

8.) Evitar Dolor para tratar los músculos doloridos

• Evitar el dolor antes de que suceda. Trytaking, antioxidantes, vitaminas y otros suplementos. Esto ayudará a configurar su cuerpo para un tipo más vigoroso del ejercicio.
• La vitamina C y antioxidantes, en particular, han sido eficaces en servir para prevenir el dolor muscular.
• Los arándanos, alcachofas, y el té verde son el enriquecimiento de células ricos, mientras que los pimientos fabada, guayabas, y los resultados de cítricos de la tierra tienen un alto contenido en vitamina C.

Otros consejos útiles para tratar los músculos doloridos

• Si está trabajando fuera, la sencillez en su entrenamiento no estirando, sin embargo, por el calentamiento con una recreación de luz, utilizando el concentrado en los músculos como una pieza de ejercicio ligero que usted va a estar realizando en la mano que va de la mano con minutos .
• Invertir en un rodillo muscular (espuma). Estos son en gran medida de apoyo para el muslo y la cadera dolor en los músculos. Presione el rodillo y rodar lentamente en los músculos doloridos. La actividad se asegurará de que su dolor es el nerviosismo relievedand. Para manchas especialmente rudos, utilizar una espiga móvil!
• jugo de cereza agria puede de igual manera ayudar a los músculos a sentirse mejor. jugo de cereza agria se apila con antioxidantes para ayudar a los músculos que trabajan en medio de o después de exercise.juice física de agria cherrycan puede encontrar en la mayoría de tiendas bienestar de sustento.

Advertencias / Precauciones

• la formación de hielo sostenida de los músculos doloridos no es particularmente efectiva. Es todas las cosas consideredusing una bolsa de hielo durante 15 minutos quitárselo durante 15 minutos. Repita el proceso según imaginado. La razón detrás de esto es que la formación de hielo durante más de los 15-20 minutos no enfriará el músculo más de lo que está comenzando ahora es. De la misma manera, si helado para una verdadera largo tiempo, el período de formación de hielo puede incitar a la congelación, el daño del tejido sensible, o daños en la piel.
• El estiramiento tanto de una sola vez, a continuación, un tiempo después del ejercicio es más importante para evitar heridas, a pesar de que debe hacerse correctamente. El abogado mentor de bienestar en su vecindario enfoque rec para obtener consejos sobre el estiramiento adecuado.
• Sé vigilante en caso de tener que apagar todo un ejército como se ha demostrado anteriormente, con el marco de 5 galones-cubo. Esto puede lograr una rápida pérdida de calor del cuerpo y puede afectar a su curso. No haga esto si tiene problemas cardíacos o circulatorios deformación. A pesar de la forma en que está completamente sonido, levantarse e ir paso a paso por el desplome en el brazo poco a poco, a partir de las yemas de los dedos, especialmente en caso de que sea un día de calor. Puede ser muy superior para hacer algo después de tomar un helado de agua normal y limpiar el brazo con él (una vez más, a partir de los dedos), luego secado inmediato y el masaje (movimiento de la mano hacia el cuerpo). Ser delicado para evitar llevar el dolor o el exceso de molestar a los músculos.
• dolor en las articulaciones es un problema auténtico y puede alcanzar el respaldo, el daño fundamental. Trate de no confundir a dolor muscular y dolor en las articulaciones. En caso de que el dolor no desaparece después de unos días de descanso y marcos de intercambio sugeridas aquí. Alternativamente, consultar a un médico.
• El masaje de los músculos dentro de las 72 horas de iniciación puede provocar el daño cada vez más grande y que hay que evitar. Aconsejar a un terapeuta de masaje antes de masajear.