5 Beneficios ocultos de rodadura de espuma que se van a buena para dejarla pasar

ejercicios de rodillos de espuma también conocidos como la liberación miofascial auto, es una forma de masaje que una vez fue utilizado sólo por los atletas profesionales, entrenadores de fuerza, entrenadores personales de élite, y terapeutas.

Pero hoy en día se ha convertido en la corriente principal.

Ahora puede encontrar rodillos de espuma en todas partes, desde los gimnasios locales a las oficinas de fisioterapia utilizados por las personas conscientes de la salud de todos los niveles de condición física que tratan de cosechar todos los "beneficios de rodadura de espuma".

Este equipo de la aptitud sencilla es la más conocida para masaje muscular y el anudado a cabo en espacios estrechos varias partes de su cuerpo, como las pantorrillas, hombros e incluso sus dorsales.

Para algunos usuarios avanzados, beneficios, tales como la recuperación muscular más rápido y aflojar los músculos tensos y doloridos antes del ejercicio para mejorar el rendimiento son también los cruciales.

Por todos estos beneficios relacionados con los músculos, laminados de espuma a menudo se cree erróneamente que sólo es útil para las élites de fitness, pero thatrsquo-s una vergüenza.

Espuma de rodadura ofrece beneficios mucho más que la mayoría de la gente piensa, y hay numerosos beneficios para la salud incluso los no deportistas pueden apreciar.

Debido a que estos beneficios son tan poco conocidos, pero enorme en recompensas, una vez que se aprende, apuesto a que no va a dejar de rodar.

Antes de que le presentamos a los 5 beneficios ocultos de rodadura de espuma, también hay algunas trampas ocultas de espuma rodando realmente debe saber antes de desplegar todos sus músculos.

Se resumieron los 5 errores de laminación de espuma más comúnmente hechas y cómo evitarlos en nuestro artículo 5 errores Rodillo de espuma más comunes que hay que evitar, así que asegúrese de leerlo antes de la primera sesión.

Además, lo que sería bueno ser un rodillo de espuma si donrsquo-t sabe cómo usarlo, ¿verdad?

Para obtener el máximo provecho de su espuma rodando cada vez, cubrimos 7 ejercicios más populares de espuma rodantes y sus instrucciones detalladas sobre nuestro post, 7 mejores ejercicios de espuma con rodillos para Auto-Liberación miofascial a aliviar dolores musculares.

Esta será una buena lectura después de descubrir estos ocultos todavía enormes beneficios de rodillo de espuma, y ​​decidir la aplicación de espuma rodando en su rutina de entrenamiento o como un ritual diario de la salud.

De acuerdo con muchos expertos en salud, el propósito de un rodillo de espuma es el masaje auto-miofascial, pero lo bueno es? Algunos expertos dicen que, realmente bueno. De hecho, itrsquo-s tan bueno como el masaje del tejido profundo deportes.

Así que si algo es tan bueno como eso, ¿por qué esperar que sus beneficios sean precisamente eso?

Thatrsquo-s derecha. Usted wouldnrsquo-t.

Hay muchos otros beneficios secundarios que surgen de obtener masaje de tejido profundo, y para algunos, esos beneficios pueden incluso superar a su principal beneficio.

Así que sin más preámbulos una, aquí hay 6 beneficios ocultos de rodadura de espuma que son demasiado buena para dejarla pasar.

• Reduce el estres
• aumentar la circulación
• Mejorar la presión arterial
• Mejorar flexibilidad
• Aliviar la tensión muscular crónica
• Reducir la inflamación que causa dolor

1. Reducción de Estrés

El estrés a menudo se pasa por alto y conseguir eclipsado por todas las cosas que están sucediendo en la vida. Ciertamente no recibe suficiente atención, o ninguna en absoluto.

Alto nivel de estrés se ha relacionado con un aumento de hormonas como el cortisol que aumenta el apetito particular, interrumpir el sueño e incluso promover el aumento de peso y el almacenamiento de grasa.

"Itrsquo-s una especie de doble golpe ya que el tipo de grasa que se asocia con el estrés es más probable que se almacena en nuestra área problemática de la parte baja del abdomen, desde el punto de vista de la salud," explica el doctor Cedric Bryant, directora científica de la American Council on Exercise, una de las principales organizaciones de entrenadores personales certificados e instructores de fitness en grupo.

Él añade, "Señales de estrés el almacenamiento de grasa visceral, que se almacena en la cintura profunda dentro de la región abdominal y alrededor de los órganos y se ha asociado con un mayor riesgo para cosas como resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares."

También se informó por el informe de publicación de la Salud de Harvard cada 2 pulgadas de tamaño adicional de la cintura, su riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta en un 10%.

Los altos niveles de estrés constante sobre todo tienen un alto costo en nuestra salud, y si usted tiene un objetivo de fitness como perder peso y ponerse en forma, sin duda podría obstaculizar su progreso.

Además, por el simple hecho de que el estrés nos hace sentir ansioso, frustrado e irritable, que sólo tiene sentido que nos gustaría para limitar sus efectos.

Por suerte, el ejercicio, especialmente el ejercicio rodillo de espuma es una de las mejores maneras de reducir y compensar los efectos negativos del estrés.

Un estudio de la Universidad de Corea del Sur encontró que la liberación miofascial puede disminuir el cortisol, una hormona del estrés que conduce a la acumulación de grasa.

Uno de los mejores ejercicios de rodillos de espuma que ayuda a combatir el estrés y ayuda a la relajación es el tramo longitudinal del rodillo de espuma.

Este ejercicio rodillo de espuma es tan grande para su cuerpo y mente que te gustaría definitivamente quiere que sea un hábito diario. Además de ayudar a que se relaje, que ayuda a normalizar la columna torácica al funcionar como una técnica de movilización.

También ayudaría a estirar todos los músculos tensos en la parte frontal superior del pecho y los hombros.

Cómo hacer el tramo longitudinal rodillo de espuma:

1. Para empezar, simplemente acostado sobre su rodillo a lo largo de la columna vertebral en esta posición longitudinal. Relajar los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba. Esto abre el pecho y mejorar aún más el efecto de cambiar la postura de la columna vertebral superior.
2. Tome una respiración profunda durante 3 a 5 segundos y restablecer su postura natural para aliviar la presión de los huesos y las articulaciones.

Este ejercicio rodillo de espuma debería ayudar a que su cuerpo se sienta relajamiento y tranquilidad.

2. Una mejor circulación

ejercicios de rodillos de espuma son excelentes para mejorar las circulaciones a través del cuerpo.

Al realizar ejercicios de rodadura de espuma, que está empujando los fluidos de los tejidos hacia el corazón para drenar ellos (con el fin de estimular la circulación fresca), y liberación de la presión del tejido apretado por micro-rasgado.

Con el fin de evitar la adhesión excesiva y engrosamiento disfuncional de los tejidos conectivos, es un proceso necesario.

Dado que la sangre transporta el oxígeno por todo el cuerpo, una buena circulación se convierte en crucial para la salud en general.

Entre otras razones, una disminución en nuestra circulación puede dar lugar a toda una serie de problemas como entumecimiento en nuestras extremidades, deterioro de la capacidad cognitiva (la capacidad de pensar con claridad!) Y un sistema inmune débil.

Un estudio muestra que la liberación miofascial puede ayudar a mejorar la circulación mediante la ruptura de las zonas de difícil acceso, donde el flujo de sangre puede llegar a ser restringido.

Si yoursquo-re en busca de rodillos de espuma de las ideas de ejercicio y la forma de espuma de rollo una parte específica del cuerpo, echa un vistazo a nuestro post sobre Ejercicios de rodillos de espuma para Mejor Auto Liberación miofascial a aliviar dolores musculares.

Esta es una gran guía beginnerrsquo-s de espuma rolling- que muestra exactamente cómo espuma rollo zonas doloridas y el tiempo para hacerlo.

3. Reducir el dolor relacionado con el ejercicio

Cualquier tipo de ejercicio nueva causas daños en los tejidos musculares (causando pequeños desgarros en los músculos) - que se traduce en dolor y rigidez.

Y, doesnrsquo-t importa si usted es un atleta experimentado o un guerrero de fin de semana, es probable que, yoursquo-ve dolor muscular de aparición tardía, probablemente experimentado (DOM).

En pocas palabras, el DOMS es el dolor y la rigidez en los músculos que normalmente se puede poner en cualquier lugar de 24-72 horas después de un entrenamiento intenso.

Pero thatrsquo-s ok.

El daño en el músculo (s) es el resultado de los tejidos musculares se rompen hacia abajo, lo que provoca una necesidad de reparación que tenga lugar. Como resultado, yoursquo-ll hacerse más fuerte y más condicionado en su actividad o deporte. El daño en los tejidos musculares puede sonar aterrador, pero no es una mala cosa para el cuerpo con excepción de que se sienta rígido y dolorido.

Un estudio encuentra rodadura de espuma puede minimizar los efectos de DOMS, y contribuir a una recuperación más rápida.

Una rápida recuperación muscular podría significar que pueda estar listo para su próxima sesión de ejercicios o correr más rápido y las interrupciones mínimas experiencia en su vida diaria causada por un cuerpo dolorido.

4. Prevención de lesiones relacionadas con el deporte

Si te gusta estar a correr o disfrutar de la escalada en roca antes de su almuerzo sábado

Limitando el dolor muscular y deshacerse de estanqueidad al aumentar el flujo sanguíneo (circulación) y la mejora de la flexibilidad seguro son grandes beneficios de rodadura de espuma, pero si usted es como yo y disfrutar de estar fuera durante una carrera o conseguir un par de horas de escalada en roca antes brunch en un fin de semana, a continuación, la prevención de lesiones es tan importante.

De hecho, no hay nada como la prevención de lesiones relacionadas con el deporte.

Porque cuando uno se lastima, se pone fuera de su disfrute y su vida activa.

Cuando usted tiene el lujo de una buena salud, es posible que no se den cuenta, pero tener la salud y la condición física para disfrutar de ella sin correr el riesgo de lesiones es algo que no se da por supuesto.

Y una cosa tan seguro de una lesión es que es más fácil evitar que se tratarla.

rodadura de espuma como estirar otra tradicional es una gran herramienta para el dolor en los músculos suaves, alargando y alargando los músculos.

La mejor parte es rodadura de espuma va más allá.

En lugar de simplemente realizar ejercicios de estiramiento para alargar los músculos, un rodillo de espuma masajes músculos con mayor intensidad, como un masaje deportivo de un terapeuta de masaje, sin el gran costo.

Según Bryan Hill, un fisioterapeuta, cuando rollo de espuma adecuadamente, un rodillo de espuma puede ayudar a los deportistas prevenir lesiones relacionadas con el deporte.

Se explica, además, "espuma de laminación shouldnrsquo-t ser un reemplazo para el estiramiento adecuado, el calentamiento y el enfriamiento, pero se puede utilizar como una herramienta para limitar el dolor y la tensión a través de aumento del flujo sanguíneo y la mejora de la calidad del tejido."

Muchas veces una rutina constante de técnicas de estiramiento adecuados combinados con ejercicios rodillo de espuma pueden prevenir muchas lesiones asociadas con la estanqueidad y el uso excesivo, tales como síndrome de la banda iliotibial.

La banda iliotibial (banda IT) es una banda gruesa de tejido conjuntivo situado fuera del muslo. Se inicia en la cadera y se extiende hasta el lado exterior de la tibia (tibia) justo debajo de la articulación de la rodilla.

La banda que realmente funciona con varios músculos del muslo para estabilizar el exterior de la articulación de la rodilla. Itrsquo-s un área muy sensible para muchas personas, especialmente los corredores.

Es una de las principales fuentes de problemas de rodilla y tiende a ser particularmente susceptibles a las lesiones, especialmente en los corredores.

Se puede obtener más información en detalle sobre cómo Espuma Roll y tratar su síndrome de la banda iliotibial.

Una advertencia: si no rodillo de espuma adecuadamente, puede hacer más daño que bien.-Mire el mensaje el "5 errores más comunes del rodillo de espuma que hay que evitar".

Además, tenga en cuenta que la espuma rodar directamente en un área inflamada puede aumentar la inflamación, lo que te da el efecto contrario exacto que está tratando de lograr.

5. Mejora de la flexibilidad y un mayor rango de movimiento articular

Durante años, el estiramiento fue el método estándar para disminuir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad antes de o bien hacer ejercicio o de realizar cualquier tipo de actividad.

la investigación más reciente, sin embargo, está demostrando que cuando se incluyen ejercicios de rodillos de espuma antes de una actividad puede conducir a un aumento de la flexibilidad, la fuerza, y un mejor rendimiento.

Herersquo-s una lista de las zonas del cuerpo más comunes que desea hacer espuma rollo antes de su estiramiento y entrenamiento.

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¡Ahi tienes! 5 beneficios ocultos de rodadura de espuma.

Como se puede ver, un rodillo de espuma es una de las maneras más baratas que puede tomar el cuidado de su salud y recompensar a su cuerpo dolorido.

Sé que probablemente me falta un montón de otros grandes beneficios de espuma de rodadura.

Por lo tanto, si usted ha estado utilizando un rodillo de espuma y les gusta compartir su experiencia, por favor deje un comentario más abajo. Nos encanta escucharlo!

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