Mejor mañana rutina de estiramiento: ejercicios de flexibilidad para los hombres y las mujeres

Los ejercicios de flexibilidad para empezar el día con buen pie!

Muchos de nosotros se despierta por la mañana con la cabeza ya nadar con nuestra lista diaria de cosas por hacer. Es café y un desayuno rápido (con suerte!), Y luego hacia delante, hacia el largo día. Puede que no se le ocurrió tomar un momento para la auto-cuidado, pero si quieres ser más productivo durante todo el día y se siente una mayor sensación de bienestar físico y mental durante el cumplimiento de sus tareas, tomar un momento para usted mismo a primera hora de la mañana es el mejor que puede hacer!

Hacer una mañana rápida rutina de estiramiento todos los días cuando se despierta para empezar el día con el pie derecho. Los beneficios del estiramiento son física, mental y emocional. Sigue leyendo para averiguar por qué el estiramiento de la mañana es beneficioso, consejos para maximizar su rutina de la mañana, y una muestra de la mañana pero eficaz estiramiento secuencia de todo el mundo tiene tiempo para rápida.

¿Por qué ejercicios de estiramiento a primera hora de la mañana?

tramos de la mañana proporcionan una transición suave desde un estado de sueño a un estado de vigilia. Puesto que usted ha estado enclavado bajo las sábanas toda la noche, los músculos se calientan un poco, lo que permite el estiramiento eficaz. El estiramiento consigue suavemente la sangre que fluye desde el núcleo del cuerpo a las extremidades.

Si eres como yo, durante el sueño, su cuerpo puede estar dentro y fuera de algunas posturas cobardes que demuestran menos que óptima postura. Si estira las torceduras a primera hora de la mañana, ayudará a restablecer los músculos de sus longitudes adecuadas, la disminución de la rigidez y aliviar la tensión.

Además, si centrarse en la respiración diafragmática profunda durante su rutina de estiramiento de la mañana, recibirá los beneficios adicionales de la oxigenación adecuada, incluyendo la claridad mental y mayor bienestar.

También, hacer algo por sí mismo a primera hora de la mañana en lugar de correr a la derecha en su día proporciona un impulso psicológico que tanto necesita. Esencialmente, usted está enviando su mente y cuerpo del mensaje que usted es digno de atención y que se preocupan y valorarse a sí mismo. A continuación, puede seguir con su día con una base de amor propio que a su vez hará más amoroso y comprensivo hacia los demás.

Los mejores consejos para maximizar su rutina de estiramiento de la mañana

Las áreas clave para estirar de la mañana incluya su cuello, espalda superior baja de la espalda, glúteos, flexores de la cadera, frontal y posterior de los muslos y las pantorrillas.
Centrarse en ser amable con su cuerpo. Usted ha sido bastante todavía toda la noche y su cuerpo necesita para que regrese a un estado de movimiento. No rebote o empujar los tramos hasta el punto de ser dolorosa.
Respire lenta y profundamente en su vientre, la expansión de los pulmones a su máxima capacidad.
Piense feliz, pensamientos de amor acerca de sí mismo y otros. Piense en lo que excita sobre el día para venir en lugar de centrarse en lo negativo.
Sea consistente con su rutina de estiramiento. Usted verá más beneficios de la realización de una secuencia corta cada día de una secuencia más larga sólo de vez en cuando.
Invite a su pareja / o sus hijos y que lo acompañe en su rutina de estiramiento! Hacer algo primero que junto positivo es bueno para las relaciones íntimas y familiares.
Beba un vaso lleno de agua inmediatamente después de su estiramiento. Se pierde una gran cantidad de agua durante la noche mientras duerme, y es importante para reponer a primera hora de la mañana. los importancia de la hidratación no puede ser exagerada. Beber agua a primera hora de la mañana, y mantenerlo durante todo el día!

Mejor Ejercicios de flexibilidad: Una muestra de la mañana-cabeza a los pies rutina de estiramiento

Ejercicio 1. Cuello: Cuello Rolls

Caída de su barbilla sobre su pecho y rodar su cabeza suavemente de lado a lado, con lo que la oreja hacia el hombro. No incline la cabeza hacia atrás, sólo van de lado a lado. Realizar 10 rollos completos.

Ejercicio 2. Alta Espalda baja: Gato / Vaca

Para estirar la espalda superior e inferior, vamos a tomar una pose de yoga. Desde una posición de cuadrúpedo (en las manos y las rodillas con una espina plana, neutro), inhale profundamente, arquear la espalda mientras se inclina la cabeza ligeramente hacia atrás. Esta es la posición “vaca”. Exhala mientras que arquear la espalda y llevando la cabeza hacia el espacio entre sus brazos. Esta es la posición de “gato”. Lentamente repite 10 veces, siguiendo el ritmo natural de la respiración profunda.

Ejercicio 3. Glúteos: Mentira de glúteos Estiramiento

Se recuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruzar un tobillo a través de la rodilla opuesta. Llegar a través y agarrar el muslo con las dos manos. Tirar de las piernas hacia usted hasta que se sienta un buen estiramiento en los glúteos. Usted puede oscilar suavemente de un lado a otro para sentir más de un tramo. Mantenga la posición durante 20-30 segundos, y luego repetir en el otro lado.

Ejercicio 4. flexores de la cadera: De rodillas flexor de la cadera Estiramiento

De rodillas, con el pie derecho en el suelo delante de usted y la espinilla izquierda en el suelo detrás de ti, llegar a su brazo sobre la cabeza izquierda, empujando palma de su mano hacia el techo. Contrae los músculos abdominales y inclinar la pelvis como si estuviera tratando de convertir los pantalones cremallera hacia su cara. Debe sentir un estiramiento en los músculos flexores de la cadera izquierda, y, posiblemente, el dorsal ancho también. Mantenga la posición durante 20-30 segundos, luego cambie de lado y repita.

5. El ejercicio en el bíceps femoral (parte posterior de los muslos): sentados adelante plegado

Sentarse en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Poco a poco se incline hacia adelante en las caderas, empujando hacia fuera con sus palmas. Mantenga el pecho alto y seguir alcanzando hacia adelante con las manos. Mantenga esta posición durante 30 segundos. No hay necesidad de cambiar de lado ya que este tramo funciona en ambas piernas al mismo tiempo, así como su baja de la espalda y las pantorrillas.

6. El ejercicio de cuádriceps (parte frontal de los muslos): de pie sobre una pierna Estiramiento del patio

Reanudar una posición de pie. Mantener el equilibrio sobre la pierna derecha, echa mano de la tobillo izquierdo con la mano izquierda y tirar del pie hacia los glúteos. Puesto que usted está haciendo estos ejercicios de estiramiento a primera hora de la mañana, su equilibrar puede ser un poco apagado, por lo que puede ser útil para poner una mano contra la pared. Centrarse en el mantenimiento de la postura óptima. Mantenga la posición durante 20-30 segundos, luego cambie de lado y repita.

Ejercicio 7. Los terneros: Parado Estiramiento de la pantorrilla

En una postura escalonada, coloque las manos contra la pared e inclinarse hacia adelante mientras estira la pierna de atrás. Esto apunta a la gastrocnemio, el músculo grande carnosa en la parte posterior de la pantorrilla. Mantenga la posición durante 20-30 segundos, y doblar la pierna hacia atrás y mantener durante otros 20-30 segundos. Esto apunta el sóleo, el músculo de la pantorrilla más pequeño, que es importante para su postura durante todo el día. Cambie de lado y repetir la fase-pierna recta durante 20-30 segundos, y luego terminar con la fase de doblado de la pierna durante otros 20-30 segundos.

Es posible que desee ejecutar a través de toda la secuencia desde el principio de nuevo si tienes tiempo. Usted encontrará que usted puede conseguir más profundo en los tramos del segundo tiempo a través.

Mejor mañana ejercicios de estiramiento de rutina para hombres y mujeres: Reflexiones finales

Sea amable con su cuerpo y disfrute de un tramo al día todas las mañanas. Creo que se encuentra su mañana rutina de estiramiento de una manera agradable y eficaz de aliviar en el día.

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