Ejercicios de entrenamiento de equilibrio

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Algunos ejercicios de equilibrio se hacen en el suelo con ningún equipo en absoluto. Otros ejercicios pueden requerir un equipo sencillo para desafiar aún más su equilibrio, tales como rollos de espuma media, pequeña

barras de equilibrio, discos de equilibrio, tableros del bamboleo, y balones BOSU. Muchos de estos instrumentos vienen en diferentes tamaños y materiales para proporcionar un desafío progresivo.

La mayoría de los gimnasios cuentan con este tipo de equipos en la mano, o puede comprar equipo de entrenamiento del equilibrio en línea si lo prefiere para entrenar en casa.

¿Quién debe agregar el entrenamiento del equilibrio a sus entrenamientos?

Los ejercicios de equilibrio es importante a la hora de empezar a trabajar a cabo, ya que ayuda en gran medida en la estabilización de la articulación y la coordinación en desarrollo. El balance también es importante a medida que avanza en los niveles de fuerza más avanzadas de estudios y de los ejercicios se vuelven más exigentes en el sistema neuromuscular y su cuerpo debe tener un mecanismo de equilibrio entrenados para mantenerse al día. Además, practicantes avanzados se benefician de entrenamiento del equilibrio debido a las mejoras en el rendimiento óptimo equilibrio ofrece.

Todo el mundo puede beneficiarse de entrenamiento del equilibrio Ejercicios- Animo a cada uno de los deportistas ocasionales, corredores, bailarines, artistas marciales, y los atletas de todos los demás tipos de integrar ejercicios de equilibrio en su régimen de entrenamiento.

Lo Salud y Fitness Beneficios del entrenamiento del equilibrio Qué ofrece?

Un excelente beneficio proporcionado por el entrenamiento del equilibrio es la estabilización de las articulaciones. La estabilización de las articulaciones implica el entrenamiento de la fuerza de los músculos mismos, así como la formación de los receptores sensoriales en el sistema nervioso que darle a su cerebro información acerca de la posición del cuerpo. la información más refinada de estos receptores disminuye el riesgo de lesiones debido a la movilidad de la articulación inadecuada.

disfunción de la articulación es una causa importante de lesiones en la espalda inferior, que afectan a 80% de la población EE.UU. adulto. Cuanto más podemos hacer para prevenir la disfunción articular, mejor.

Los ejercicios de equilibrio aumenta la coordinación y la capacidad propioceptiva, que le permite tener un control más consciente de sus movimientos, así como la formación de su sistema reflexiva para responder de manera más apropiada a las condiciones cambiantes sin tener que pensar en ello. Esto conduce a incrementos en la aptitud y el rendimiento deportivo.

En los adultos mayores, el entrenamiento del equilibrio ayuda a prevenir las caídas, que son una causa común de lesión. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que tanto los adultos mayores activos e inactivos realizar el entrenamiento del equilibrio, al menos, tres días a la semana.

¿Cuáles son las características de un programa de entrenamiento del equilibrio eficaz?

ejercicios de entrenamiento de equilibrio deberían cuestionar su límite de estabilidad, o la distancia fuera de su centro de gravedad se puede mover sin caerse. Su límite de estabilidad será más ancho es el más a entrenar a su equilibrio. Un buen programa de entrenamiento del equilibrio es progresiva. Usted tendrá que empezar con los ejercicios más fáciles, y luego pasar a ejercicios más difíciles como el saldo de su mejora con el tiempo. No empuje demasiado rápido, o puede experimentar contratiempos en forma de lesiones.

Usted debe apuntar a la inestabilidad controlada en sus sesiones de entrenamiento del equilibrio. Esto puede significar que emplea un equipo sencillo destinado a proporcionar un desafío progresivo. Por ejemplo, se inicia un cierto ejercicio en el suelo, a continuación, a medida que mejora en sesiones posteriores, puede pasar a una barra de equilibrio o rollo de espuma media, a continuación, en un disco de equilibrio, entonces una bola de BOSU, y en adelante.

¿Cómo encaja el entrenamiento del equilibrio en una sesión de entrenamiento?

ejercicios de entrenamiento de equilibrio son apropiadas en varios puntos a lo largo de su entrenamiento. Tenga en cuenta las siguientes sugerencias y ver lo que funciona mejor para usted.

La Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) recomienda hacer ejercicios de equilibrio después de su calentamiento, pero antes de que la parte más dura de su entrenamiento, como el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, un estudio reciente de los atletas de fútbol mostró una mayor mejoría en el balance de aquellos que efectúen ejercicios de equilibrio después de su sesión de ejercicios en comparación con los que lo hicieron ejercicios de equilibrio antes de hacer ejercicio.

La clave está en hacer los ejercicios, y hacerlo con regularidad, si lo prefiere, para hacerlas inmediatamente después de su calentamiento o justo antes de su enfriamiento. Para los máximos beneficios, realice la secuencia de ejercicios de equilibrio durante 10 minutos tres o cuatro veces por semana durante al menos cuatro semanas.

¿Cuáles son algunos ejercicios eficaces para entrenar a Equilibrio?

Los ejercicios de equilibrio pueden ser desde muy simple para los principiantes, a más complejo para la gente con más formación. Éstos son sólo algunos ejemplos de ejercicios de equilibrio para el principiante, intermedio y avanzado.

Principiantes Equilibrio Ejercicio de Entrenamiento: Las variaciones de una sola pierna Stance

De pie en una posición neutral con las manos en las caderas, levante una pierna delante de usted tan alto como puede ser controlado. Mantenga aquí durante unos segundos, a continuación, sin dejar que el pie toque el suelo, traerla de vuelta al centro, luego hacia un lado tan alto como puede ser controlado. Una vez más, mantenga aquí durante unos segundos, a continuación, llevar la pierna de nuevo al centro, y luego se extienden detrás de usted. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego repetir toda la secuencia desde el principio.

Cambia de pierna y repetir.

TIP: contraer los glúteos de la pierna que está en equilibrio a estabilizarse.

Este ejercicio se puede avanzar mediante el equilibrio en un disco de equilibrio, la parte plana de un rollo medio de espuma, u otra pieza de equipo.

Intermedio Equilibrio Ejercicio de Entrenamiento: de una pierna en cuclillas Touchdown

Desde una posición neutral con los pies y las caderas apuntando hacia delante, levante una pierna. Poco a poco en cuclillas como si vas a sentarse en una silla. Sin dejar que toque el pie levantado del suelo, llegar a abajo con la mano en el mismo lado que el pie levantado y tocar el suelo o los pies equilibrio. Ponte de pie usando los glúteos y los abdominales. Sin dejar que toque el pie en el suelo, repetir unas cuantas veces más.

Cambia de pierna y repetir.

CONSEJO: Se centran en la estabilidad y la postura óptima! No deje que la cueva de rodilla en o retirarse. Si usted encuentra que no puede mantener su rodilla se derrumbe, es necesario centrarse en la corrección de la desequilibrios musculares probablemente la culpa. Consulte a un entrenador personal.

Equilibrio avanzada Ejercicio de Entrenamiento: Un solo brazo Hop con Estabilización

Este ejercicio de equilibrio avanzada sólo debe ser intentado por personas con tobillos y rodillas estabilizadas adecuadamente.

De pie en una posición neutral con las manos en las caderas, levante una rodilla a un ángulo de hasta 90 grados. Hop hacia adelante, aterrizando en el pie opuesto y estabilizar durante 5 segundos. Hop de nuevo en el pie opuesto, el aterrizaje y la estabilización durante 5 segundos de nuevo. También puede saltar de un lado a otro, o intente girar en una diagonal desde hace más de un desafío.

Interruptor de pie y repetir.

TIP: Centrarse en un aterrizaje suave, la distribución de las fuerzas de manera uniforme para evitar el estrés de las articulaciones demasiado. Mantener la rodilla alineada sobre la parte superior de la segunda y tercera toes- no deje en la cueva en o retirarse.

Pensamientos finales

Construir un programa de entrenamiento mejor, más integrada mediante la integración de entrenamiento del equilibrio en su rutina. Consulte a un médico si se encuentra usted lucha con el equilibrio, ya que varias condiciones de salud pueden conducir a alteraciones del equilibrio. Contar con la ayuda de un entrenador personal para recibir un plan de entrenamiento adaptado a sus objetivos específicos.

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Ejercicios de entrenamiento de equilibrio: Referencias

1. Clark, M. A., Lucett, C.C., y Sutton, B. G., (Eds.). (2012). Equilibrar los conceptos de formación. NASM esencial de entrenamiento personal (4^º ed). Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
2. Gioftsidou, A., et al. (2006). Los efectos del entrenamiento de fútbol y el calendario de entrenamiento del equilibrio en la capacidad de equilibrio. European Journal of Applied Physiology, 96 (6): 659-664.
3. Heyward, V. (2010). El diseño de programas de entrenamiento de equilibrio. Evaluación de la condición avanzada y Prescripción del ejercicio (6^º ed.). Human Kinetics.

Ver también:

• Ejercicios de la bola de BOSU
• Revisión de BOSU amaestrador del balance
• Los mejores ejercicios de pelota
• Mejor bola del ejercicio
• Entrenamiento de la bola de BOSU
• 5 razones principales para BOSU
• Sobre exposición problemas en los pies
• Ejercicios de equilibrio para la tercera edad