Problemas en los pies pronación: cómo solucionar los pies planos

Lo que usted necesita-al Conocimiento Sobre Sobre exposición

Sobre exposición ¿Qué es?

Sobre exposición es un problema en el pie molestos en el que los pies giran hacia adentro excesivamente al caminar o correr. Comúnmente llamado “pie plano”, pronación puede ocurrir por diferentes razones: unir el pie puede de hecho ser plana, carente de un arco, o el arco puede ser alto, pero colapsar demasiado al ser pisado.

Video: Pronación y supinación de tobillo

El arco del pie es como la suspensión en un coche. Si la suspensión no está funcionando bien, no va a ser capaz de distribuir adecuadamente el impacto y se verá comprometida la integridad estructural de todo el sistema. Lo mismo es cierto para los pies. Son un sitio de enorme impacto en el cuerpo “en el que el momento de la verdad”, por así decirlo, y necesitan ser funcionando de manera óptima para asegurarse de que la fuerza se distribuye adecuadamente a lo largo de sus tejidos.

Sobre exposición es más bien un síntoma de problemas más grandes que un problema en sí mismo. desequilibrios musculares y / o tejido conectivo débil en los pies y las piernas son la causa real de la pronación y sus problemas posteriores.

Es extremadamente importante optimizar la biomecánica de los pies, especialmente si usted es un corredor, del caminante, o un atleta de cualquier tipo. Sigue leyendo para descubrir las causas de la pronación, la manera de averiguar si usted es un sobrepronador, los problemas causados ​​por la pronación, y consejos sobre cómo corregir problemas en los pies pronación.

Biomecánica normal del pie Huelga

El ciclo de la marcha normal, procede de la siguiente manera: como las huelgas de mediados de pie en el suelo, los pronación del pie ligeramente, aplanando el arco como el pie absorbe el impacto. Mientras rueda a través del dedo gordo del pie, el pie comienza a supinación (rollo hacia el exterior) como la energía almacenada en los tendones y ligamentos que impulsan hacia adelante. Como se puede ver, la pronación es un paso clave en el ciclo de la marcha normal, pero sólo con moderación. La pronación excesiva es lo que lleva a problemas en los pies pronación.

¿Qué causa Sobre exposición?

Sobre exposición es causada por la biomecánica impropios de la pierna. Algunos músculos son demasiado apretados, mientras que otros son demasiado suelto. Esto se conoce como un desequilibrio muscular, resultando en problemas de postura a través del cuerpo. Los pies planos y golpear las rodillas pueden ser co-produciendo problemas que causan o exacerban la pronación.

Aunque pronación es sorprendentemente común a través de todos los segmentos de la población, los ancianos y las mujeres embarazadas están en mayor risk.In el proceso de envejecimiento, la calidad del tejido comienza a degenerar. Es especialmente importante para las personas mayores a participar en el entrenamiento de fuerza y ​​equilibrio para combatir los efectos del envejecimiento. Las mujeres embarazadas experimentan cambios hormonales que afectan a los ligamentos en los pies y pueden causar sus arcos para aplanar, lo que lleva a la pronación.

Sobre exposición provoca algo de un círculo vicioso, se alimentan de los problemas que crea. Esto se conoce en la aptitud como el ciclo de daño acumulativo, en donde un problema empeora con cada reiteración debido al debilitamiento de la zona en cuestión.

¿Cómo sé si overpronate mis pies?

Puede averiguar si usted es un sobrepronador en el hogar mediante la comprobación de las suelas de los zapatos todos los días. Están desgastados de manera uniforme a través de la parte anterior del pie, o está la mayor parte del desgaste concentran en un área? Si la banda se ha gastado principalmente en la superficie interna, puede ser un sobrepronador. Además, si el borde exterior del talón se desgasta, esto puede también ser evidencia de pronación. Muchos sobrepronadores golpean con fuerza la parte exterior del talón antes de rodar el pie hacia adentro, en un intento de compensar.

Muchas personas descubren que son sobrepronadores cuando visitan al médico para el pie, el tobillo, la rodilla, la cadera y la espalda baja problemas. Sobre exposición se despoja de todo el sistema de movimiento de la parte inferior del cuerpo y puede manifestarse en áreas que parecen estar aguas arriba.

Puede visitar a un médico o terapeuta físico para obtener ayuda si sospecha que puede tener problemas en los pies pronación. Muchas tiendas de deportes y tiendas especializadas en ejecución también ofrecen análisis de la marcha para ayudarle a descubrir sus fortalezas y debilidades.

¿Qué problemas son causados ​​por Sobre exposición del pie?

Como se indicó anteriormente, la pronación puede ser la causa oculta del pie, tobillo, rodilla, cadera, e incluso problemas de la espalda baja. Sobre exposición provoca la desalineación del sistema de movimiento, la colocación de tensión anormal sobre los tejidos que trabajan fuera de su alcance normal de operación.

Sobre exposición puede conducir a las siguientes cuestiones:

• La fascitis plantar, un endurecimiento doloroso del tejido conectivo de la planta del pie
• espolones del talón, afloramientos dolorosos de hueso en desarrollo en el sitio estresado
• Metatarsalgia, el dolor y la inflamación de la parte anterior del pie
• Juanetes, la hinchazón y el crecimiento óseo anormal en la prominencia en el pie exterior por debajo del dedo gordo del pie
• calambres en las piernas, la tensión y la fatiga en los músculos de la espinilla
• Posterior tendinitis tibial, una condición inflamatoria que afecta el tendón cerca de la parte interna del tobillo

Y la lista continúa. Estos son sólo algunos de los problemas más comunes a menudo vinculadas a la pronación del pie.

Cómo corregir Sobre exposición problemas en los pies / pies planos

Video: Corrección sin cirugía del pie plano del adulto

Una solución rápida a menudo prescrita para la pronación es comprar plantillas ortopédicas que proporcionan soporte para el arco rígido. Estos están disponibles sin receta médica, o pueden ser por encargo por un podólogo para adaptarse a la forma exacta de su arco. Hay un gran debate en cuanto a aparatos ortopédicos, con algunos expertos pregonan como segura y eficaz, y otros alegando que conducen a una mayor degeneración abajo de la línea, ya que proporcionan soporte rígido en un área destinado a ser dinámicamente flexible.

Soy un sobrepronador mí mismo, y me encontré con mis aparatos ortopédicos recetados rígidos a hacer más daño que bien, haciendo que el pie, la rodilla y la espalda baja tensión. Ahora pongo insertos blandos para proporcionar cierta protección y apoyo, y encontrar estos a ser más eficaz y cómoda. La elección de si usar o no soportes ortopédicos depende de ti, y recomiendo hacer su propia investigación para averiguar lo que mejor funcione para usted.

Dado que la causa fundamental de la pronación es desequilibrios musculares en las piernas, la solución a largo plazo es trabajar en el fortalecimiento de los músculos que son demasiado débiles y la movilización de los tejidos que son demasiado apretados. Muchos expertos recomiendan caminar descalzo tanto como sea posible. Esto permite una mayor entrada sensorial de todas las áreas del pie para que el pie se adapta dinámicamente al terreno. Con el tiempo, los síntomas pueden desaparecer pronación áreas tan débiles y fortalecer áreas estrechas afloje.

Su elección de calzado todos los días también es importante en la corrección de problemas en los pies pronación. Asegúrese de que sus zapatos todos los días son de apoyo adecuada y se ajusten correctamente. Tu puedes comprar calzado minimalista para simular el efecto de los pies descalzos, incluso en situaciones que requieren que use zapatos. También debe deshacerse de los zapatos de tacón alto de inmediato. Los tacones altos causan una serie de problemas de postura y debe ser reservada para ocasiones especiales.

También puede realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de los pies, los tobillos y las piernas para ayudar a su balance de encontrar el cuerpo. Lea nuestra página sobre la Los mejores ejercicios pie y tobillo para aprender ejercicios de fortalecimiento, y asegúrese de revisar nuestra Los estiramientos de las piernas página para aprender a aflojar los tejidos apretados en las piernas.

La adición de la práctica de yoga a su rutina de ejercicios también puede ayudar a corregir problemas en los pies pronación. No sólo se le descalzo en la práctica del yoga, pero que llevará a cabo muchos movimientos que desafían el equilibrio. Los ejercicios de equilibrio ayuda a fortalecer los arcos de los pies.

Si usted está experimentando dolor misterioso en los pies, tobillos, o en cualquier otro lugar, que no sufra en silencio. Usted no tiene que tratar de arreglar todo por sí mismo, tampoco. Consulte a un médico para averiguar lo que realmente está pasando y lo que puede hacer al respecto.

referencias

Video: Pie supinado o supinador - Qué es, causas y corrección

1. Clark, M. A., Lucett, C.C., y Sutton, B. G., (Eds.). (2012). NASM esencial de entrenamiento personal. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
2. Gangemi, S. (2011). Sobre exposición no es realmente su problema. Calcetín Doc. https://sock-doc.com/2011/05/overpronation/
3. Thistle, S. (2013). Investigación opinión esquina: La reducción de la pronación. Quiropráctico canadiense. https://canadianchiropractor.ca/content/view/2332/38/