9 Los signos de sobreentrenamiento

Sobre entrenamiento en actividades de acondicionamiento físico se produce cuando se exagera hasta el punto de que su cuerpo no puede recuperarse durante la noche. sobreentrenamiento extralimitación o menos grave que ocurre cuando se exagera un poco, pero es capaz de recuperarse en pocos días. Pero sobreentrenamiento severa puede llevar a su cuerpo semanas o incluso meses para recuperarse. El sobreentrenamiento sucede cuando usted no mantiene un equilibrio sano entre el ejercicio y la recuperación. Sobrecargar su cuerpo sin darle descanso adecuado entre las sesiones de ejercicio puede causar varios efectos secundarios. Vamos a echar un vistazo a algunos de sus signos.

Video: Sintomas de Sobreentrenamiento

Los signos de sobreentrenamiento

Puede que le resulte difícil a veces para saber si está sobreentrenamiento, o simplemente muy dolorido de un entrenamiento extenuante. Si el dolor muscular y el dolor continúa, o si experimenta insomnio o dolores de cabeza, o la chispa ha salido de sus sesiones de ejercicio, puede que tenga que darle a su cuerpo un descanso. En reposo durante unos días hasta que el dolor desaparece, no es una señal de fracaso. Por el contrario, es probable que ayudará a tener éxito. Los siguientes signos pueden ayudar a determinar si es necesario tener un descanso.

1. Cambios de humor

El sobreentrenamiento puede causar una disminución de la catecolamina, una hormona que influye en el sistema nervioso simpático. A falta de esta hormona produce irritabilidad, sensación estresado, o el mal humor llano. Si esto le sucede, recortar en su rutina de ejercicios durante un tiempo para ver si se siente mejor.

Dolor 2. Muscle

El dolor muscular por un día o así que después de un entrenamiento es normal. Pero si su dolor dura más de tres días, que necesita para descansar y volver a evaluar su rutina de entrenamiento. El sobreentrenamiento realmente impactará negativamente en el desarrollo muscular, ya que no está dando tiempo para que sus músculos se recuperen entre sesiones. sesiones de entrenamiento con pesas no deben durar más de 45 a 75 minutos como máximo. Prestar atención a los músculos. Usted quiere construir hacia arriba, no lleve a cabo.

3. La vulnerabilidad a la enfermedad

Hay un número de maneras de poner en peligro su sistema inmunológico. Las más obvias son la falta de sueño, exceso de azúcar, y la cantidad inadecuada de vitamina D o la luz solar. Pero si se tiene cuidado en estas áreas, sin embargo, se encuentra la tos, congestión, mocos, o tener dolores de cabeza, estos pueden ser signos de sobreentrenamiento. Debe tomar una semana lejos de su rutina de ejercicios y conseguir que su sistema inmunológico bajo control.

4. Aumentar la lesión

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Si usted está encontrando viejas lesiones de estallar, o que experimentan nuevas lesiones con mayor frecuencia, es necesario mantenerse alejado de su rutina de entrenamiento. Cuando está sobreentrenamiento, y su cuerpo no se recupera entre las sesiones, su cuerpo permanece en un estado debilitado. Para evitar que esto suceda, añadir los períodos de descanso en su programa de entrenamiento. Cambiar la intensidad del entrenamiento o mezclar en algunos ejercicios de baja intensidad que le dará tiempo para recuperarse.

5. La falta de motivación

La mayoría de las personas que se dedican a su vida gimnasio va a querer pasar un día de vez en cuando. Pero si de repente pierde el interés y la motivación, es probable que sea el sobreentrenamiento. En lugar de empujar a través de la falta de motivación, con el riesgo lastimarse a sí mismo mediante el ejercicio de forma incorrecta, tomar una semana de descanso. Entonces, cuando usted va hacia atrás, la puesta en marcha lentamente y aumentar gradualmente el ejercicio de nuevo a su norma. Asegúrese de comer bien y dormir bien-siete a nueve horas por noche y tomar sus vitaminas.

6. Progreso Detenido

Si nota que su progreso ha disminuido o se detiene por completo, puede ser uno de los signos de sobreentrenamiento. Si tiene sobreentrenamiento, puede haber dañado los músculos, en lugar de construir hacia arriba. Luego son continuamente sido re-roto y lesionado. Los músculos necesitan tiempo para el buen descanso entre sesiones de entrenamiento para que puedan ser edificados en lugar de destruir.

7. El insomnio

Si usted está teniendo problemas para conciliar el sueño por la noche, es posible que el sobreentrenamiento. Es posible ser demasiado cansado para dormirse de inmediato. En el otro extremo, se puede sentir como si usted no puede obtener suficiente, no importa cuánto tiempo duerme. Ambos de estos extremos pueden ser el resultado de sobreentrenamiento. Cuando se pone demasiada tensión en su cuerpo empujando demasiado duro, su cuerpo puede liberar hormonas del estrés como el cortisol, lo que puede dificultar su sueño.

8. aumento del ritmo cardíaco

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Si usted está experimentando un mayor de lo normal de la frecuencia cardíaca, que podría ser un entrenamiento excesivo. Comprobar su frecuencia cardíaca cada mañana y lo escriba en un cuaderno. Si su ritmo cardíaco se incrementa durante un período prolongado de tiempo, podría ser de sobreentrenamiento. Date cuenta, también, que el aumento del ritmo cardíaco puede ser el resultado de varios hábitos poco saludables, como la deshidratación, la cafeína, el estrés o la falta de sueño.

9.Overly Fatiga

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Si usted está terminando su sensación sesión de ejercicio agota, en lugar de energizado, este es uno de los signos de sobreentrenamiento. Si el ejercicio se realiza correctamente, su cuerpo va a liberar endorfinas, que te hacen sentir bien. Claro, usted puede estar cansado, pero debe ser una "buena cansada" sensación de sentimiento, no un drenado, gastado, I-necesidad-a-siesta. Si esto te describe, escuchar a su cuerpo y cambiar su rutina de ejercicios.

Las soluciones a sobreentrenamiento

• Tomar tiempo libre para restaurar su cuerpo.
• Evaluar sus hábitos alimenticios, la determinación de que está recibiendo suficientes calorías de los alimentos nutritivos. Obtener los carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras, y su proteína magra preferiblemente de fuentes vegetales y grasas saludables. Incluir un buen suplemento multivitamínico.
• ?? Al reanudar el entrenamiento, mezclar el grupo de músculos y tratar de centrarse en un único conjunto de músculos a la vez. Reducir repeticiones, tomarlo más lentamente.
• El masaje regular de tejido profundo ayuda a prevenir lesiones por aliviar la tensión muscular. Utilizar un sistema de masaje casa para trabajar en usted mismo en casa.
• ?? bolas diseñadas especialmente utilizados para la laminación cuerpo aliviará el dolor de la espalda, hombro, terneros, isquiotibiales, rodillas, o cualquier articulación o músculo.
• duchas de agua caliente y fría, o compresas calientes y frías en el área afectada se activa nervios para llevar los impulsos en el cuerpo para estimular la circulación y el sistema inmunológico, mejorar la digestión y disminuir la sensibilidad al dolor.
• ?? ¡Comience su sesión de ejercicio con plena concentración. Deja tus problemas atrás. Si está utilizando un gimnasio público, evitar detenerse a hablar entre series. Que nada interfiere con su ejercicio hasta que haya terminado.