Entrenamientos cortos frente a largos entrenamientos

Los entrenamientos cortos frente a largos entrenamientos - que es mejor?

Cuando se trata de hacer ejercicio, la mayoría de las personas que quieren resultados se dan por vencidos antes del viaje incluso ha comenzado. La principal razón de este fracaso es falta de tiempo. Todos tenemos una vida ocupada y, a veces no podemos encontrar la manera de encajar un largo entrenamiento hora en nuestro horario. Aquí es donde la posibilidad de mini entrenamientos entra en juego. En el momento en que haya terminado de leer este artículo, usted tendrá una perspectiva diferente sobre cuánto tiempo debe estar trabajando para lograr los resultados deseados.

Los beneficios de un entrenamiento mini: Visión general

¿Recuerdas ver esos infomerciales finales de los 90 donde se puede bajar de peso realizando un entrenamiento de 15 minutos? O tal vez usted recuerda los anuncios recientes en los que se puede lograr abdominales definidos en tan sólo 10 minutos al día? Este no es el tipo de entrenamiento que estoy describiendo cuando discuto mini-workouts.If de llevar a cabo el tipo correcto de ejercicios en el momento oportuno, se puede obtener una gran entrenamiento mini en tan poco como 15 minutos. Un mini entrenamiento debe tomar de 10 a 15 minutos, utilizar múltiples músculos para cada ejercicio y tienen poco o ningún período de descanso.

Beneficios de un entrenamiento mini:

• Rápido
• Eficiente
• Recorta ejercicios inútiles y períodos de descanso desperdiciados
• Quema calorías y promueve el crecimiento muscular lo más rápido y eficientemente como sea posible

Recuerde que la mayoría de la pérdida de peso y el crecimiento muscular pasa al costado de una dieta muy equilibrada y adecuada. No estoy diciendo que no se puede lograr resultados sin una dieta adecuada, pero sin duda acelera el proceso. Los expertos dicen que al menos el 50% de nuestros cambios físicos se producen a través de nuestra alimentación y no nuestra realización de una rutina de ejercicios. Especialmente para los atletas, sin una nutrición adecuada no experimentará su máximo rendimiento.

¿Qué hay de largos entrenamientos?

Video: entrenamiento cambios de frente y centros

Vamos a romper un entrenamiento estándar de un hora completado por un entusiasta típica de fitness:

Típica de entrenamiento 1 hora:

• 5-10 minutos de calentar
• 45-55 minutos de ejercicios
• 5-10 minutos de enfriamiento estiramiento
• 55 - 75 minutos: tiempo total

Ese tiempo no incluye tomar suplementos pre-entrenamiento. Mientras entrenamientos más largos le permiten obtener el ejercicio terminado para el día en un trozo de tiempo, requiere un compromiso de tiempo seria sobre una base constante, que es la razón de una alta tasa de fracaso.

¿Qué tan difícil de empujar y USTED

Muy brevemente voy a ir más de la importancia de estar en la zona de frecuencia cardiaca para el ejercicio. Si usted se cae en la zona de frecuencia cardiaca entonces estás honestamente perdiendo el tiempo. Sólo calorías se queman cuando el cuerpo tiene que trabajar más para producir energía. Aquí es una fórmula simple para obtener una estimación de su zona de frecuencia cardiaca.

Video: Como corregir la postura de los hombros caidos mediante ejercicios

Calcular zona de ritmo cardíaco

Fórmula: 220 - (su edad) = estimación de la frecuencia cardíaca max

Recuerde que este número es sólo una estimación. Sin embargo, esto le da una idea aproximada de su ritmo cardíaco máximo. La mayoría de los profesionales de la aptitud recomiendan 55-85% de su frecuencia cardíaca máxima para ser su zona objetivo. El permanecer en este número durante el ejercicio promoverá los mejores cambios para el crecimiento muscular y la pérdida de peso.

Conclusión

Video: EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA EN 12 MINUTOS

Informe del Cirujano General de Actividad Física y Salud recomienda al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Suponiendo que hacemos una fracción de 5 días con 2 días de descanso que busca en 5 sesiones de 30 minutos cada uno. Ahora, dividirla en tres sesiones de entrenamiento de 10 minutos por día y se puede empezar a ver los beneficios positivos del ejercicio a través de mini entrenamientos. Mini entrenamientos son más fáciles de trabajar en una apretada agenda, más fácil en sus articulaciones, previene el exceso de entrenamiento, y le permite mantener un nivel de energía más alto durante todo el día.

Dar las mini entrenamientos intentarlo durante un par de semanas y ver por sí mismo!

Sobre el Autor:

Video: LOS 3 MEJORES EJERCICIOS PARA ADUCTORES | Tr4iner

Este artículo fue escrito por el sargento Michael Volkin, experto de la aptitud militar e inventor de la pila Fuerza 52, tarjetas de fitness que se convierten peso corporal ejerce en un mini entrenamiento competitivo divertido.

referencias:

1. https://surgeongeneral.gov/initiatives/healthy-fit-nation/index.html