10 Consejos que cambian la vida de retiros de pérdida de peso

Al crecer, es posible que haya oído hablar de "campamentos de grasa." No sólo hemos reconsiderado ese enfoque a la salud (¡Uf!), Pero la industria de la salud ha renovado completamente sus esfuerzos en algunos programas bastante fresco y destinos. El registro en uno de los muchos retiros de bienestar, yoga, y la pérdida de peso es ahora uno de los más modernos y eficaces-cosas-que puede hacer por su cuerpo.

"Retiros aptitud son una manera excelente para iniciar un estilo de vida más saludable, mezclar una rutina cansada, y tomar su nivel de condición física a un nivel superior", dice Stacy Schwartz, co-fundador y CEO de la aptitud Ketanga retiros. "Y tener un experto en el lugar que le guiará a través de entrenamientos en un grupo pequeño ha demostrado ser extremadamente motivador y poderoso." Pero ya que no todos podemos hacerlo allí, nos hemos puesto en contacto expertos de estos programas y sacó sus mejores secretos de ellos! Siga leyendo para conocer todo lo que necesita saber acerca de cómo sus clientes a ponerse en forma, perder peso, y cambiar sus vidas, mucho tiempo después de la última y brutal Burpee. Una vez que haya memorizado estos movimientos inteligentes, agregar éstos 15 mejores alimentos para Abs plana de un entrenador Celeb a su carrito de la compra!

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Ir a mitad de camino en el principio

Esos abdominales de hard rock `t sea construida en un día, pero usted no tiene que ser incondicional sobre sus nuevos hábitos derecha desde el principio. Julie Odato, entrenador personal certificado y Director de Programas en Jump Start retiros en los Catskills, dice permanecer en una dieta es la parte más difícil, pero escalonar los días para sus clientes es el truco para conseguir que se adhieren a ella al principio.

"días alternos de su nuevo plan de dieta con sus hábitos alimenticios normales ", aconseja. `Por ejemplo, ¿el nuevo plan lunes, miércoles, viernes y el domingo, y observar sus hábitos regulares martes, jueves y sábado.` También se puede aplicar el mismo principio a la hora de adoptar una rutina de ejercicio saludable. "al final de los primeros siete días," dice ella, "se le han mejorado sus hábitos alimenticios más de la mitad de los días de la semana y se sentirá listo para lanzar en la segunda semana!" La elevada que se obtiene de mantenerla en funcionamiento durante varias semanas, por no mencionar el cuerpo mejor imagen con el tiempo ayudará a desplazar a los patrones de alimentación malas con aún más los buenos-y su medio camino más probable es que se convierten en un todo-la -way tipo de vida. Ya sabes, como éstos 30 hábitos saludables Fit gente vive!

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Mantenga su enfoque
sobre los Objetivos de recurso

Una vez que usted `ve metido en el ritmo de una rutina saludable,` s fácil a continuación, centrar sus objetivos en torno al número de la escala. Don `t. En su lugar, hacer sus movimientos en base a la acción. David Chesworth, especialista de la aptitud en Hilton Head Salud (H3), un destino de la pérdida de peso de renombre mundial en Hilton Head Island en Carolina del Sur, explica: "escucho `Quiero perder 20 libras,` todo el tiempo, pero esto no es una. meta que fácilmente te prepara para el éxito. Haga su meta algo como ir a dar un paseo potencia 30 minutos o ir a su clase favorita de Zumba después del trabajo los viernes siempre." Tan pronto como termine de cada una de estas cosas accionables, se sentirá realiza y cumple, según Chesworth. Esperando a ver qué número aparece en la escala, sin embargo? Está lejos de ser un hábito que cambia la vida.

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Escuchar lo que su cuerpo
quiere comer

Video: Barbara de la Rosa - ¿Por qué todo cambió?

"Cuando la nutrición de su cuerpo con alimentos, escucha lo que necesita", dice instructor de yoga Carrie Seyer, que ha dirigido retiros de yoga CorePower. "Elegir conjunto, sin alimentos, sino también permitir un derroche ocasional o dos para ayudar a mantener una mentalidad sana . "Nuestros cuerpos son inteligentes y siempre pedir lo que necesitan para funcionar de manera óptima, si se quiere verduras o incluso un poco de azúcar, hay `razonamiento detrás de los antojos." Ya que estamos hablando de ello, averiguar Lo que sus antojos dicen de ti!

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Sé práctico,
No es perfecto

Video: Como se te queda la piel despues de perder 72 Kg

Así que, ¿qué es exactamente, usted pregunta, debe comer? "La mejora de sus hábitos alimenticios es un proceso de ser práctico, no es perfecto, "dice Odato." Hay algunos alimentos específicos que, siendo realistas, usted sabe que no va a vivir sin él. Por lo tanto, trabajar con eso. Mantenga los alimentos a que una vez a la semana o una vez al mes en lugar de fallar al no [comerlo]." O indugle libre de culpa con éstos Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso!

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¡Movimiento!

Cree tratando de llegar al gimnasio es duro? Trate de una semana en el El Rancho 4.0 de Malibú. Alex Glasscock, el propietario, dice la rutina diaria consiste en 8-10 horas diarias de ejercicio riguroso, incluyendo cuatro horas de la mañana de senderismo de montaña y una tarde llena de clases de ejercicio. "Eso incluye núcleo y trabajo abdominal, peso, tonificar el cuerpo y la escultura, sesiones diarias de yoga grupo," él dice. Dado que este tipo de actividad intensa isn `t factible (o conveniente!) En casa, pensar en formas sencillas de añadir más actividad en su día- todo suma. "Incorporar caminar en su rutina diaria por las escaleras, estacionar el auto lejos, y caminar a su perro," dice Glasscock. "Varíe su rutina de ejercicio para que tu eres siempre pruebas de su cuerpo, también. Si te gusta el giro, no te puedes hacerlo siete días a la semana. Incorporar yoga, pesas y otras actividades a trabajar todo el cuerpo."

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Rastrealo

Para empujarse y realizar un seguimiento de su progreso, considerar el uso de una actividad en línea y seguimiento de calorías, aplicación, o incluso un documento de Google. Por ejemplo, los huéspedes de la aptitud Whistler Vacaciones, unas vacaciones campo de entrenamiento que incluye a todas las mujeres, están dotados de un Fitbit y se les anima a dar en el 10.000 pasos al día, una vez que se van a casa, no importa lo ocupado que son.

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Encuentra un Grupo
Los partidarios de

"Una de las mejores partes de participar en un retiro de fitness es estar cerca de personas con ideas afines que están ahí para apoyarlo durante y después del viaje, y se convierten en sus amigos, también", dice Schwartz. Numerosos estudios confirman que el tener un fuerte grupo de apoyo es vital para lograr y mantener la pérdida de peso éxito, con los que son parte de una red de apoyo social perder más peso que sus contrapartes en solitario. Por lo tanto, si `s en línea en sitios como la pérdida de peso de amigos o PEERtrainer, o encontrar un compañero de gimnasio que te hace responsable por llegar a su fecha de AM correr, salir de su manera de crear una red de apoyo de pérdida de peso que trabaja para usted .

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jumpstart su
Metabolismo con Smoothies

"Al comenzar su viaje de pérdida de peso, dar a su sistema digestivo un descanso para el desayuno y el almuerzo por el consumo de sus comidas [en la forma de] 350 calorías, rica en nutrientes batidos,"Recomienda Gato sonriente, propietario de Whistler Vacaciones Fitness. `El ayuno intermitente cohete del cielo su metabolismo y ayudarle a ganar el aprecio por la comida, comenzando con la comida de la noche.` Por más de 100 cremosa, deliciosas recetas para bajar de peso, levante el New York Times Mejor vendido, Smoothies cero del vientre!

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En sesión de ejercicios
la mañana

El objetivo es hacer ejercicio, incluso si es por la noche, pero si su horario lo permite o fomenta entrenamientos a.m., a continuación, hacer que su tiempo determinado del día para conseguir su sudor en. "Hacer ejercicio en la mañana acelera el metabolismo para el resto del día, lo que ayuda a quemar esa capa extra," dice Kyra acciones Montagu de Vida y yoga retiros holísticos. Y si cardio en 7 a.m. dan ganas de llorar, considere tejiendo en el yoga en algunas mañanas en vez! "Con el yoga, obtendrá la percepción mental que le ayudará a mantener su programa de alimentación saludable durante todo el día y haciendo que sea menos probable que caiga fuera de la pista." Además, no se pierda estas 18 maneras de motivarse para hacer ejercicio por la mañana!

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Alcanzar tus
cuota de agua
A la hora de la cena

Mientras se hace todos estos consejos que cambian la vida, no te atrevas a escatimar en el buen ol` H2O! "Bebida de dos litros de agua antes del mediodía y dos litros antes de 5 p.m.," aconseja Smiley. "Sólo después de que haya terminado su cuota de agua en caso de tener su cena. Esto asegurará precisas señales de hambre y le permiten tomar decisiones inteligentes de las porciones." Otro consejo inteligente del agua: "Tome agua caliente o tibia después de las comidas, lo que ayuda a la digestión y el metabolismo," Montagu recomienda.