10 Consejos para sobrevivir a las fiestas del Día del Trabajo

Viendo lo que come durante el fin de semana del Día del Trabajo puede ser como ir a una cita Yesca: Uno espera lo mejor, pero que está preparándose a sí mismo para el desastre del siguiente nivel. Tenemos la espalda este año! expertos de la dieta superiores nos contaron cómo se puede comer lo que quiera durante el fin de semana, y aún así obtener las minas terrestres en victorias dietéticos para bajar de peso. Encabezada fuera de la ciudad en vacay? Sea consciente de estos 30 Hábitos Vacay Peor para su cintura de modo que usted no tiene que ir en una dieta para encajar de nuevo en su equipo de trabajo preferido!

1

Mantenga su sencilla borracheras

Video: Cómo Sobrevivir en la Fiesta de Navidad y Fin de Año de la Empresa

Saltar la mimosa sin fondo y bloodies, y evitar mezclas alcohólicas con sabor a fruta por completo. "En su lugar, optar por algo baja en carbohidratos y azúcar. Disfrutar de bebidas simples como el vodka y agua de soda con un chorrito de limón. Esto no sólo le ahorrará una tonelada de calorías, sino que también ahorrará de una resaca inducida por azúcar," Jayson dice Calton, Ph.D. y Mira Calton, CN, autores de El milagro de micronutrientes. Anotar más puntos de vista con nuestra 20 Eat This, Not That! Consejos para los bebedores.

2

Ámbito de aplicación antes de recoger

Video: Si tu pareja hace estas 10 cosas te fue infiel la noche anterior

Este sencillo truco puede reducir calorías como un loco: Busque en la línea de buffet estratégicamente incluso antes de coger un plato. "Los estudios muestran que los individuos que tienen sobrepeso tienden a llenar su plato a medida que avanzan a través de la línea," dice acciones Marcey Rader, M. Ed, experto en salud y bienestar para Stay America Hoteles Extended. "Mientras tanto, la gente en un peso recomendado tienden a ser más estratégico y hacer un inventario, decidir lo que van a comer, y luego tomar un plato." Si usted está contribuyendo a las ofertas de buffet en una cena compartida, "Ser el que llevar un plato fruta o verdura para asegurar que tendrá una opción saludable," dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutricionista y autor de sede en Nashville Programar hacerme flaco: plan para bajar de peso y mantenerse en forma en tan solo 30 minutos a la semana. Así, sugiere que los tomates en rodajas con un chorrito de aceite de oliva y vinagre balsámico con albahaca, una ensalada de frutas servido en un medio de salida de sandía pinchado, o brochetas de verduras a tirar a la parrilla.

3

Concéntrese en lo que puede controlar

Video: 5 Tips para hacer amigos! - Regreso a Clases! - Maqui015 ♥

Al concentrarse en lo que está personalmente responsables de, que se está preparando para el éxito. "Controlar los controlables," dice Bob Wright, director de educación de Hilton Head Salud. "Tener un desayuno equilibrado y tal vez una refrigerio saludable antes de que el buffet de día de trabajo, lo que ayudará a la rienda en hambre y ayuden a tomar mejores decisiones de alimentos." Y cuando lo hace disfrutar, consumir concienzudamente. "Comer golosinas con atención," dice Wright. "Si usted va a tener uno, comer lentamente y saborear cada bocado." No tienen voz en lo que la tía de mayo de látigos para la fiesta anual del Día del Trabajo? No se preocupe. "Si usted no tiene tanto control sobre las opciones de alimentos, asegúrese de obtener un buen entrenamiento en la mañana, y buscar maneras de estar más activo durante el fin de semana," agrega Wright.

4

No se salte las comidas

Es fácil esperar que si se salta una comida o dos, usted puede disfrutar de más alimentos más tarde, pero lo hace, sólo dará lugar a los ojos grandes Síndrome: Usted obtendrá de manera voraz en el primer olfato y la vista de los alimentos que se apilan su plato de altura y se comprometa con el fracaso en la pérdida de peso. "No se salte el desayuno o el almuerzo pensando que va a equilibrar lo que va a comer en las fiestas de vacaciones. Vas a tener niveles bajos de azúcar en la sangre, ser realmente hambriento y más propensos a excederse," dice Varano.

5

Para de comer "Estilo meh"

Una filosofía vale la pena adoptar cuando se está sentado en torno a una barbacoa o de pie en la línea de buffet: "No apile cosas en su plato simplemente porque están ahí," dice Rader. "Si se siente `meh` por algo, ¿por qué comer y perder las calorías? Comer las cosas que normalmente no comer, como un palo de golf o salsa de siete capas. Si usted come pretzels todo el tiempo, ¿por qué ponerlo en el plato con la comida especial de vacaciones? Si sólo pensar alubias son simplemente bien, no tome `em!" También: Saltar la materia que llegó claramente a partir de los alimentos congelados pasillo, especialmente éstos 67 peores alimentos congelados en los Estados Unidos!

6

ir bunless

tarifa barbacoa tiende a ser alta en calorías, pero si sólo disfrutar de vez en cuando, que está bien para hundir sus dientes en una hamburguesa jugosa o bratwurst salado. Para aumentar sus esfuerzos para perder peso, omita el pan o encontrar una alternativa pan de hamburguesa. "Para ahorrar casi 200 calorías, envolver la carne en una hoja de repollo o lechuga romana," dice Rader. No está seguro de qué opción de la carne es la mejor opción? "Dada la elección, optar por una hamburguesa de carne magra en un perro caliente de la grasa y el vientre-hinchazón de sodio saturado menos," dice Bedwell. "Hemos de tener los ingredientes SMART verduras y un chorrito de mostaza o ketchup son sus mejores apuestas."

7

festividades albergar en su propio lugar

Si aloja el partido o barbacoa, tendrá un mayor control sobre lo que está siendo servido que si se va a otra parte. Puede sesgar el menú hacia opciones más saludables, más ligeros y colarse en hasta alimentos para quemar grasa como puedas. Mejor aún, hacer la comida y una cena sano desafío invitados a traer la receta más saludable-pero-más sabrosos que pueden encontrar. (Para un buen punto de partida, visita nuestra deliciosa recetas para bajar de peso). Para la antorcha aún más calorías, "Usted puede invitar a sus amigos más activos, de mente con el fitness para celebrar la fiesta con usted y su familia, con la advertencia de que usted va a ir a correr o para su clase de gimnasia favorita antes de la cena," Stacy dice Schwartz, co-fundador y CEO de la aptitud Ketanga retiros.

8

Comer más de lo que creo que se pueda

Puede sonar contradictorio, pero si usted está comiendo inteligente, puede Chow. "La clave es asegurarse de que los alimentos que se trata de alcanzar incluyen aguacate, huevos, salmón, [magra] carne roja, y el melón," dice instructor de yoga Lauren Imparato, fundador y CEO de estudio I.Am.You en la ciudad de Nueva York. "Es necesario grasa para quemar grasa." Evitar los alimentos altos en sodio que le dejará hinchado, como las sopas enlatadas, salsa de soja y la pizza. Para Imparato, un menú de fin de semana del Día del Trabajo de la muestra podría incluir las claras de huevo con espinacas para el desayuno, la sopa de tomate para el almuerzo con chips de maíz y salmón a la parrilla para la cena con espinacas salteadas. Ella va a continuación, se permitió bebidas y postres según se desee.

No se pierda: 40 ideas de la cena que no necesitan una Receta

9

Crear una sana "La mañana siguiente" tradicion

Comience su día por la banca algunas calorías. "Plan para cumplir con sus amigos en el parque, en un sendero, o en el gimnasio para un juego de entrenamiento o deporte por la mañana después de una comida de la fiesta," dice Schwartz. "Esto le ayudará a despertar y empezar el día con el pie derecho, en lugar de ir a la derecha en las sobras." Además, comprometiéndose a unirse a otros para una actividad que te hace más probable que se adhieren a su plan.

10

Salir de su cuchara dosificadora mentales

Si desea disfrutar de algunas golosinas, vaya para él-usted se ladeó calorías para que siguiendo los consejos anteriores. Hemos de tener en cuenta las porciones. Se puede utilizar un truco fácil: "Soy un gran creyente en mi `regla de dos cucharada,`" dice Toby Amidor, MS, RD, CDN, embajador de la nutrición de la Fundación Americana de la degeneración macular. "Recomiendo exploración de todos los alimentos en la exposición y tomar dos cucharadas de las de alto contenido calórico, opciones de alto contenido de grasa. De esa manera usted puede disfrutar de una buena conversación y buena comida sin la sensación privada," ella agrega. Es similar a la regla de 3-mordedura, que mencionamos en nuestra 17 Consejos para mantenerse delgado mientras está de viaje-también buena información a tener a mano si estás en la carretera durante el fin de semana!