Entrenador de celebridades revela su truco esencial para la pérdida de peso rápida

Si desea que la escala se incline a su favor, usted tiene que variar sus entrenamientos y hacer ejercicios que no tu eres particularmente bueno en lo que su cuerpo permanece desafió, explica el famoso entrenador y creador de la metodología X, Dan Roberts. Y, a pesar de lo que usted puede haber oído, que doesn `t toma mucho tiempo para ponerse en forma y perder peso. "Si pasa una semana de trabajo duro, ejercicio de manera inteligente y verdaderamente reto a ti mismo, puede perder varias libras de grasa corporal con bastante rapidez, y se siente más fuerte y más fuerte en general", explica Roberts, que se especializa en azotar una lista de inscriptos en forma para sesiones de fotos , películas y apariciones en virtud extremadamente corto plazos, a veces en tan sólo un momento week`s!

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Para ayudar a esculpir su cuerpo cada vez mejor en tan sólo una semana, nos preguntamos Roberts recomendar pérdida de peso rápida formación regímenes para cada tipo de va al gimnasio. Si tu eres un devoto cinta o un levantador de peso duro, estos entrenamientos personalizados tendrán que mirar magra y recorte en siete días planas.

Si suele levantar pesas ...

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Si el bombeo de hierro es su entrenamiento de elección, la adición de cardio, Interview y el peso corporal compuesto de movimientos-ejercicios no `re típicamente haciendo-ayudará a construir la fuerza funcional y choque su cuerpo en el derramamiento de grasa molesta

Los detalles: Roberts recomienda hacer cinco series de ejercicios pliométricos como 20 patinador salta y burpees, el ejercicio de estocadas, salsas, flexiones y sentadillas pistola cinco veces a la semana, y completar una hora de bicicleta, correr o remar los otros tres días de la semana. Para maximizar la quema de grasa aún más, y mezclar las cosas un poco afectada por el parque o en la playa el fin de semana con un amigo para un agradable paseo de dos a tres horas.

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Si usted no puede obtener suficiente cardio ...

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Si usted tiene su favorito SoulCycle instructor`s toda horario de clases memorizado o se corre con tanta frecuencia que tiene una salida al caminadora en su gimnasio, añadiendo un poco de levantamiento de pesas y entrenamiento de peso corporal a su rutina puede desafiar a su cuerpo de nuevas maneras y aumentar sus niveles de testosterona, la hormona que juega un papel clave en la construcción de músculo y grasa pérdida explica Roberts.

Los detalles: Durante Robert`s pérdida de peso retiros rápidos atléticos una semana de duración, los clientes realizan clásicos movimientos de entrenamiento de fuerza compuesto como sentadillas, peso muerto, se inclinó sobre filas y prensas de banco. Debido a que estos movimientos trabajan todos los músculos más grandes en el cuerpo, estimulan el metabolismo y maximizar la pérdida de grasa con mayor eficacia que, por ejemplo, un curl de bíceps. Pasar por el circuito tres veces a la semana y el objetivo de completar seis grupos de 12. En los otros cuatro días de la semana, completos cinco series de 20 estocadas que caminan, salsas, flexiones, sentadillas y ejercicios pliométricos pistola como patinador salta y burpees.

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Si tu eres un campo de entrenamiento o Interview entusiasta ...


Allí `No se puede negar que las botas de estilo campo de clases de intervalo y el entrenamiento de intervalo en solitario de alta intensidad (HIIT) sesiones son algunas de las mejores maneras de maximizar su tiempo de entrenamiento, pero después de un tiempo, ya que su cuerpo se ajusta a las series de ejercicios constantes, su sesiones sudoríparas se vuelven menos eficaces. La adición de la formación a distancia y la formación de peso pesado a su régimen puede ayudar a rev su metabolismo y freír gordura obstinada.

Los detalles: Para azotar clientes en forma en sus retiros, Roberts ha realizar los clásicos movimientos de entrenamiento de fuerza compuesto como sentadillas, peso muerto, se inclinó sobre filas y prensas de banco. Estos movimientos trabajan todos los músculos más grandes del cuerpo para que estimulan el metabolismo de la grasa y freír extremadamente eficaz. Tres veces a la semana, seis juegos completos y 12 repeticiones de cada ejercicio. Completar una hora de bicicleta, correr o remar los otros cuatro días de la semana.

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Si suele tomar clases de yoga y Pilates ...


Aunque el yoga y Pilates puede mejorar su fuerza de la base, la postura, el equilibrio y la flexibilidad, estas formas de ejercicio `t ofrecen gran parte de una sesión de cardio o de resistencia. La adición de HIIT, entrenamiento de fuerza y ​​distancia a su rutina pondrá a prueba su cuerpo en formas nuevas y ayudará a la flacidez de la antorcha con rapidez y eficacia.

Los detalles: Roberts recomienda completar cinco series de 20 estocadas que caminan, salsas, flexiones, sentadillas y ejercicios pliométricos pistola como burpees y patinador salta tres veces a la semana. Plan para iniciar la sesión de una hora de bicicleta, correr o remar dos días la semana y realizar entrenamiento de fuerza clásicos movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto, se inclinó sobre filas y press de banca dos veces a la semana. Seis series de 12 es ideal para obtener resultados óptimos.

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Una nota sobre la nutrición: No importa cuál es el régimen sigue, Roberts recomienda comer tres comidas saludables, bajos en azúcar diarias, compuestas por una amplia variedad de alimentos enteros y grasas saludables. Se sugiere la eliminación de aperitivos, batidos y zumos de frutas para ver los resultados más espectaculares. Si tu eres tratando de inclinarse hacia fuera para un evento en particular, Roberts sugiere nixing la sal, también. "Yo trabajo con una gran cantidad de modelos de trajes de baño, y cuando estás caminando por la pista en tu bikini, que realmente no quiero sentir o aspecto hinchado!" explica Roberts. "Cortar la sal tres días antes de su gran evento es la clave. Downing al menos siete vasos de 8 onzas de agua al día y la adición de agua de coco sin azúcar y productos ricos en potasio como la papaya y el apio a su dieta también puede ayudar a eliminar el exceso de sal que puede hacerte lucir hinchada ".

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