Su plan de 3x3 para 6-pack abs

Si bien tener acceso a todo lo mejor de Intel es grande, sino que también puede ser totalmente abrumador. Si tu eres un novato de bienestar o en busca de un amplificador de sus resultados, `s no siempre está claro cómo empezar y ISN` t realista para revisar toda su rutina durante la noche. Por esta misma razón, hemos contratado a tres de los nombres más importantes en la aptitud para ayudar a armar el Plan 3x3 de 6-pack abs. ¿La mejor parte? Después de que ganó el `t darle dolor de cabeza, pero va a entregar los resultados que usted anhela. Basta con incorporar los tres ejercicios y tres alimentos para quemar grasa abajo en su estilo de vida saludable ya existente y ver la flacidez se derriten.

Sus entrenadores

Dan Roberts es uno de los mejores entrenadores UK`s. Se especializa en azotar una lista de inscriptos en forma para sesiones de fotos, películas y apariciones.

Video: Dobro došli u Naftalan

El ex pro-ciclista, Jimmy Minardi es un entrenador personal certificado, instructor de yoga y fundador de Formación Minardi. `S un gurú de go-to aptitud para celebridades como Dylan Lauren, los directores generales y los políticos de alto poder.

Jay Cardiello Es un experto en acondicionamiento físico y nutrición que ha esculpido los cuerpos de algunas de las superestrellas más grandes de la música scene`s, incluyendo 50 Cent y J.Lo.

LOS EJERCICIOS

Sprints Incline la rueda de ardilla

20 juegos de carreras de 30 segundos con una recuperación de 30 segundos

¿Por qué funciona

"Sprint construye el músculo que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además, la acción de conducir las piernas inicia los abdominales y el núcleo", explica Roberts. "Cuanto más rápido se vaya y cuanto más corto es su recuperación, cuanto más va a desarrollar su abs."

Cómo hacerlo

Paso 1: Mantener los pies a cada lado de la cinta, fijar la cinta de correr a una pendiente de 10 por ciento. A continuación, configurar el equipo para una velocidad difícil. Esto es típicamente al menos dos millas por hora más rápido que la velocidad de las carreras de fondo. Así, por ejemplo, si normalmente sales a correr en el 6,5 MPH, tu eres completo en la velocidad de sprint habrá al menos 8,5 MPH.

Paso 2: Comenzar a ejecutar para un sólido 30 segundos. A continuación, reducir la velocidad de la cinta a un cómodo paseo y paso sus pies a cada lado, una vez que se sienta cómodo. Recuperar para un total de 30 segundos antes de repetir este patrón 19 veces más. Estos circuitos se deben tomar exactamente 20 minutos para completar.

Consejo de Formación

Entre en calor con un 5 minutos a pie antes de empezar el circuito de velocidad. Si las velocidades sugeridas y las pendientes son demasiado fácil o difícil para usted, ajustar la configuración en consecuencia.

Las máquinas lavadoras

3 series de 10 en cada lado

¿Por qué funciona

"La lavadora es un ejercicio único que se basa la estabilidad, el equilibrio y la fuerza de la base," explica Cardiello. "A diferencia de ejercicios básicos tradicionales que haces mientras se está acostado, este movimiento es un ejercicio de cuerpo completo, lo cual es más difícil y aumenta el consumo de calorías."

Cómo hacerlo

Video: Rutina de abdominales en casa - 7 minutos

Paso 1: Comience en una posición tradicional de flexión de brazos con los pies al ancho de hombros. A continuación, coloque su mano derecha detrás de la cabeza, manteniendo una línea recta desde los hombros a los talones.

Paso 2: Aprieta su núcleo y girar su hombro derecho hacia abajo y debajo de su cuerpo hacia el codo izquierdo, y luego una copia de seguridad a lo largo del mismo camino hacia el techo.

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Paso 3: Después de completar 10 repeticiones de este lado, cambiar y realizar el ejercicio con la mano izquierda detrás de la cabeza.

Incline balón medicinal se sienta sube

3 series de 10, con un descanso de 30 segundos entre

¿Por qué funciona

"Este es uno de los pocos ejercicios abdominales que involucra a todos los músculos del estómago, mientras que también trabaja los brazos y músculos de la espalda," dice Minardi. "La inclinación hacia abajo y el peso se suman un desafío adicional a los músculos abdominales, lo que realmente puede ayudar a brillar a través."

Cómo hacerlo

Paso 1: Encuentra una tabla inclinada en el gimnasio y enganche los pies debajo de las almohadillas de las patas.

Paso 2: Sostenga un balón medicinal por encima de su cabeza y descansar hasta el fondo, con la participación del núcleo.

Paso 3: A continuación, levante de su núcleo en una posición sentada, manteniendo la pelota por encima de su cabeza.

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Etapa 4: Mantenga esta contracción por un momento y luego baje lentamente a sí mismo hacia abajo.

Consejo de Formación

Aumentar el ángulo de la tabla o el peso de la bola para más de un desafío.

LA COMIDA

Horneados en casa Orgánica Turquía

Comer carnes magras, como el pavo, se ha demostrado para acelerar el metabolismo y aumentar la sensación de saciedad, lo que puede reducir su ingesta calórica total y ayudar a su pop abs, explica Roberts. Se sugiere cocinar un pájaro sobre el fin de semana, se corta en rodajas y almacenar en el refrigerador por lo que tiene su proteína preparado y listo para sus comidas y cenas semanales. Para añadir sabor a su carne, le gusta espolvorear sobre algunos pimentón y albahaca antes de ponerlo en el horno.

Pescado

"Cuando la pérdida de grasa es el objetivo, recomiendo comer pescado, como el salmón o atún salvaje," dice Minardi. "El pescado es una excelente fuente de proteínas y tiene los aminoácidos esenciales que el crecimiento muscular ayuda, que a su vez puede ayudar a freír flacidez. Además, las grasas saludables y vitamina D en el pescado se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular." Para obtener los beneficios de salmón ahumado añaden a sus tortillas por la mañana, el atún enlatado a una ensalada de verduras lleno o conseguir sashimi de atún con unas rebanadas de aguacate para la cena.

Brócoli

"El brócoli contiene fitoquímicos que aumentan la testosterona y luchan contra la acumulación de grasa corporal", dice Cardiello. "Por no hablar, sino que también tiene más vitamina C que una naranja y contiene altas cantidades de antioxidantes que ayudan a reparar los músculos y estimulan el sistema inmunológico. Este vegetal es una herramienta imprescindible comer cuando tu eres tratando de adelgazar." Añadir el brócoli a sus huevos a.m., tirar un poco en sus ensaladas y frituras, o asado con un poco de ajo y aceite de oliva para acompañar el pavo o pescado.

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