6 Se mueve para abs 6-pack de entrenadores personales

Si quieres una magra, que ostentan digno de estómago, usted necesita comer una la dieta de usar paquete de seis y realizar los ejercicios que no sólo involucran el núcleo, sino también desafiar a todo el cuerpo desde la cabeza a los pies. Este tipo de ejercicios aumentan su consumo de calorías en el gimnasio y ayudar a construir masa muscular, lo que aumenta su metabolismo en reposo, ayudándole a obtener ese aspecto delgado se le antoja.

Desde abdominales están fuera, usted `probablemente preguntándose lo que debe hacer en su lugar. Don `t traste,` he tiene todo cubierto. Los ejercicios que siguen todos trabajar toda la DBO y tienen el sello de aprobación de algunos de los mejores entrenadores nación `. Mejor aún, ninguno de ellos es demasiado complejo, por lo que `re fácil de añadir a su rutina existente. Cuando se combina con una alimentación inteligente y un estilo de vida saludable en general activo, estos ejercicios pueden ayudar a esculpir abs usted `ve siempre buscados por el verano!

mono en cuclillas

Tres series de 20

¿Por qué funciona

"Me encanta este ejercicio, ya que no sólo activa los abdominales inferiores y oblicuos, pero también trabaja los brazos, las piernas y eleva la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a la grasa explosión", explica Kit de Rich, el famoso entrenador y co-propietario de SHIFT por Dana Perri en California.

Cómo hacerlo

Paso 1: Comience en una posición de tabla en sus manos. Las manos deben ser anchura de los hombros.

Paso 2: A continuación, saltar los pies hacia adelante y hacia el exterior de las manos, que termina en una posición en cuclillas bajo, manteniendo su tope hacia abajo tanto como sea posible.

Paso 3: Empuje en sus manos y saltar las piernas de nuevo a la posición inicial del tablón.

Etapa 4: Repetir.

Consejo de Formación

Haga este ejercicio tan rápido como sea posible mientras que todavía mantiene la forma y el control adecuado. Recuerde que debe mantener su baja a tope en una posición adecuada tablón.

TRX Pike

Tres series de 12

¿Por qué funciona

"Mi ejercicio básico favorito es el TRX Pike", dice Ray, Fundador Jefe de Estrategia de la aptitud de la FIT Rxn en la ciudad de Nueva York. "Este un movimiento increíble funciona todo el núcleo de todos los ángulos -FRONT, trasera y laterales, de manera que obtendrá un paquete de 6 y algo más. Se sentirá que arden en su núcleo de inmediato."

Cómo hacerlo

Paso 1: Poner sus pies en las correas de TRX y entrar en una posición de tabla.

Paso 2: Mantener las piernas rectas y su núcleo apretado, levante sus caderas hacia arriba hasta que su cuerpo se ve como una V invertida tratar de conseguir sus caderas sobre sus hombros.

Paso 3: Mantenga las piernas rectas para bajar de nuevo a la posición de tabla de partida.

Etapa 4: Repetir.

Consejo de Formación

"No TRX? No hay problema," dice Ray. "Poner una toalla debajo de sus pies para ayudar a que se deslicen y hacer el mismo movimiento."

Crunch pies Incline y ponche

Dos juegos de 20 (10 en cada lado)

¿Por qué funciona

"Me encanta este ejercicio, ya que` s uno se puede hacer en cualquier lugar," dice Jess Horton, ACE entrenador personal certificado a Jim White Fitness y Nutrición Estudios. "Un banco de peso funciona muy bien si tu eres en el gimnasio, pero una silla funciona igual de bien si tu eres un entrenamiento apropiado en otro lugar."

Cómo hacerlo

Paso 1: Sentar con la espalda en el suelo con sus pies en un banco o una silla estable sobre el ancho de la cadera, dedos de los pies apuntando hacia arriba.

Paso 2: A medida que calculas hacia sus pies, girar el torso hacia la izquierda y lanzar un golpe a la derecha hacia la pierna izquierda.

Paso 3: Volver a la posición inicial y luego cambie de lado, por lo que su rotación de su torso hacia la derecha y lanzar un puñetazo a la izquierda hacia la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial y repita este patrón hasta llegar a 20.

cable de rotación

Tres series de 10 en cada lado

¿Por qué funciona

"La rotación de cable es un gran paso para el desarrollo de los oblicuos," explica experto en acondicionamiento físico, autor y el modelo físico, Justin Woltering. "También aumenta la fuerza y ​​la potencia en el núcleo, que no sólo tiene beneficios estéticos, pero también puede mejorar la postura y evitar el dolor de espalda."

Cómo hacerlo

Paso 1: Párese a un lado del cable con los pies ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
Paso 2: Con los brazos completamente extendidos, mantenga el cable de manejar en el frente de su cuerpo a nivel de la caja torácica, pegando su torso.

Paso 3: Girar Girar el torso alejados de la línea (sin mover las caderas) hasta que sienta un estiramiento en el lado opuesto. Mantenga esta posición final brevemente a continuación, volver a la posición inicial.

Etapa 4: Repita para un total de 10 repeticiones y luego cambie de lado.

Lagartijas

Tres series de 15 - 20

¿Por qué funciona

"A pesar de que puede pensar flexiones trabajan principalmente sus brazos, cuando se hace correctamente funcionan realmente su cuerpo y son una de las mejores maneras de dirigir los oblicuos externos," dice Annie Mulgrew, director de programación de la Ciudad de la fila en la ciudad de Nueva York.

Cómo hacerlo

Paso 1: Asumir una posición de tabla con las manos directamente debajo de los hombros, los dedos mirando hacia delante o ligeramente hacia el interior.

Paso 2: Baje el cuerpo hacia abajo hasta que el pecho casi toca el suelo.

Video: 5 TIPS to IMPROVE Your Handstand FT. Steven Spence

Video: CERTIFICACIÓN FTS NOV 2013

Paso 3: Presione su parte superior del cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial y una breve pausa.

Etapa 4: Repetir.

Consejo de Formación

Si se realiza una flexión de brazos en los dedos es demasiado difícil, deje caer de rodillas y realizar el ejercicio de esa manera. Si necesita más de un desafío, Mulgrew sugiere hacer una plancha del hombre araña. "A medida que baja el cuerpo hacia el suelo en la posición estándar de flexión de brazos, levante el pie derecho del suelo, y lleva la rodilla hacia el lado de su cuerpo hacia su codo. Invertir el movimiento, para volver a la posición inicial y a continuación, repita en el lado opuesto ".

Permanente Crunch Tuck

Dos conjuntos de los 10 - 20 en cada lado

¿Por qué funciona

"La crisis de pie y cirugía estética de obras múltiples partes del cuerpo y se cuela algo de cardio, también, que yo estoy un gran fan de", dice Horton. "Este ejercicio es bueno para todos los niveles, pero` s especialmente grande para los que les resulta difícil llegar arriba y hacia abajo desde el piso."

Cómo hacerlo

Paso 1: Comience de pie con los pies ancho de la cadera. A continuación, mover la pierna derecha hacia un lado y ligeramente detrás de usted.

Paso 2: Coloque su mano derecha en la cadera y extender su mano izquierda por encima de usted.

Video: Ejedcicios con fit ball para el abdomen pelota suiza Javier Panizo entrenador personal Madrid

Paso 3: Al mismo tiempo, llevar su codo izquierdo y la rodilla derecha a una reunión en el centro de su cuerpo y ligeramente crujir en ella. Terminar cada representante volviendo a la posición inicial.

Etapa 4: Repita para un total de 20 repeticiones y luego cambiar a la derecha.

Consejo de Formación

Para aumentar el desafío, Horton sugiere que sostiene una pesa de 5 libras en las que `s mano extendidos por encima de su cabeza, mientras se demuestra en el GIF anteriormente.

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