6 Los alimentos que son ricos en arginina

La arginina es un término que no encontramos a menudo. Arginina o L-arginina, es un aminoácido importante que es imprescindible para varias funciones corporales. Pero, perdido en la gran cantidad de galimatías científico, la importancia de la arginina es en realidad nunca entendió. De dar un impulso a su sistema inmunológico para mantener el corazón sano, una dieta rica en arginina es esencial para que su cuerpo funcione de manera óptima.

¿Por qué es esencial la Arginina?

Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. Con el fin de ser absorbido por nuestro cuerpo, los aminoácidos son lo que las proteínas se descomponen a. La arginina es un aminoácido semi-esencial. Mientras que su cuerpo produce suficiente de él en circunstancias normales, podría necesitar un suplemento en ciertas situaciones. Cuando el cuerpo se somete a un trauma, o sufre de una lesión, quemaduras, o incluso un procedimiento quirúrgico, hay una necesidad de mayores cantidades de arginina que su cuerpo normalmente puede sintetizar (1). La función más importante de la arginina es que forma óxido nitroso, que es un vasodilator- se ensancha las paredes de los vasos sanguíneos. Esto ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y mantiene su salud cardiovascular (2).

La arginina también es responsable de la regulación de las hormonas de crecimiento y la insulina (3), (4). También ayuda en la regeneración de los tejidos, que mantiene su cuerpo con el fin (5) de trabajo. Además, es esencial para su sistema inmunológico, ya que ayuda en la producción de anticuerpos, así como su síntesis mediante la estimulación de la glándula del timo (6).

Los alimentos ricos en arginina

Mariscos
Aves de corral
MeatLegumes rojos
Nueces y semillas
Vegetales

La investigación ha demostrado que una dieta rica en arginina puede tener numerosos beneficios para la salud. Tener suficiente arginina en nuestros alimentos mejora nuestro sistema inmunológico, mejora la salud cardiovascular, reduce la presión arterial, y contribuye a la disfunción eréctil (7). Al aumentar la ingesta de ciertos alimentos, su dieta diaria puede más o menos le proporcionará las cantidades requeridas de arginina.

1. Mariscos

El león marino presume de ser la fuente más rica de la arginina - 3400 mg por 100 g (8). Pero, considerando que son una especie en peligro, es posible que desee considerar alternativas. Camarones, cangrejos, langostas, atún, bacalao y son todos excelentes fuentes de arginina (9).

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2. Las aves de corral

Video: GLUTAMINA,ARGININA,CISTEÍNA

pechugas de pavo tienen la mayor concentración de arginina, aproximadamente 2,096 mg por cada 100 g (10). Pollo, codorniz, y carnes de caza son algunos otros alimentos ricos en arginina puede incluir en su dieta.

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3. La carne roja

Por la virtud de ser una de las mejores fuentes de proteínas, carnes rojas tienen una gran cantidad de arginina en ellos. La cantidad más alta se puede encontrar en el lomo de cerdo (11). Los cortes magros de carne de res vienen en un cercano segundo lugar (12).

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Video: Arginina - 12 alimentos ricos em Arginina

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4. Las legumbres

Los frijoles de soya, lentejas, garbanzos y tienen la mayor concentración de arginina entre las legumbres (13). Los que son veganos o vegetarianos deben incluir una variedad de legumbres en su dieta.

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5. nueces y semillas

Para aquellos que buscan una rápida merienda saludable, semillas de girasol, semillas de calabaza, cacahuetes y pueden ayudarle a cumplir con su cuota de arginina (14).

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6. verduras

Algas y espinacas son los dos verduras que debe incluir en su dieta para conseguir su dosis diaria de arginina (15).

Precaución: Si bien no es posible tener una sobredosis de arginina, es prudente mantener su consumo dentro de la dosis recomendada (aproximadamente 6.000 mg) (16). En individuos sanos, las dosis altas pueden causar problemas gastrointestinales menores. También puede aumentar la potencia de los inhibidores PDE-5 tales como Viagra (17).

Arginina, en la forma de un suplemento, no debe ser consumido por aquellos con aguda del herpes simple, ya que podría causar que el virus se multiplique. Aquellos en los medicamentos recetados deben consultar con sus médicos antes de consumir mayores cantidades de arginina. Las dosis más altas también debe ser evitado por mujeres embarazadas / lactantes, las personas con presión arterial baja, alergias o asma, y enfermedad renal, junto con los que han tenido una cirugía reciente o un ataque al corazón (18).

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La arginina es crucial cuando se trata de su bienestar general. Así que asegúrese de obtener suficiente de ella para una más sana, mejor usted.

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