20 Combos de comida para triplicar su pérdida de peso

Uber coches, entregas sin soldadura, la nueva temporada de Game of Thrones. Hoy en día, lo queremos todo rápido. Eso va para la pérdida de peso, también.

Así Eat This, Not That! investigado los mejores alimentos para quemar grasa en el planeta, y las ha combinado para acelerar realmente depende de sus esfuerzos para perder peso. Para ver resultados más rápidos, y obtener el máximo provecho de la hora de comer, asegúrese de que triplicar en estos alimentos reducen la cintura y que te llenan para arriba, lucha hinchazón y ayuda a quemar grasa. O hacer sus propias combinaciones de esta lista esencial de la 40 Best-Ever Alimentos para quemar grasa.

1

aguacate +
Pan de grano germinado +
Pimienta de cayena

tostadas aguacate no sólo tiene un aspecto de moda en Instagram- que puede ser un verdadero refrigerio para quemar grasa si lo haces bien. Aguacate tiene grasas monoinsaturadas saludables que contienen ácido oleico, que ayuda a sentirse lleno por más tiempo. pan de grano germinado, al igual pan Ezequiel, está lleno de fibra, lo que también le impide sentirse satisfecho y calabazas hambre. Inicio su aguacate aplastado con la pimienta de cayena, que contiene capsaicina, un supresor del apetito. Un estudio realizado en American Journal of Clinical Nutrition encontraron que las personas que comieron la capsaicina comieron 200 calorías menos en la próxima comida. Además, los investigadores han descubierto que la capsaicina puede ayudar perder la grasa del vientre.

2

manzanas +
Mantequilla de cacahuete +
Canela

Manzanas y mantequilla de maní son un combo clásico que puede ayudar a perder peso, también. La mantequilla de maní contiene grasas monoinsaturadas, que puede ayudar a bajar de peso, manteniendo la sensación de saciedad, y poliinsaturadas, que puede ayudar a mejorar el metabolismo de la insulina. Difundir su mantequilla de maní favorito (preferiblemente con sólo cacahuetes y sal como los ingredientes en una manzana), el cual está lleno de fibra, un nutriente que puede ayudar a reducir la grasa visceral. Cubra con una pizca de canela, que contiene antioxidantes llamados polifenoles que pueden ayudar a mantener el azúcar en la sangre estable y evitar los picos y caídas que pueden conducir al aumento de peso. Cinamaldehído, el ingrediente que le da la canela su sabor (y nombre), también puede ayudar a la gente a perder grasa del vientre en un estudio, los investigadores japoneses dieron a los ratones una dosis diaria de cinamaldehído. Los que comieron el cinamaldehído tuvieron una disminución de la grasa del vientre.

3

Té verde +
Menta Limón +

El té es una bebida mágica demostrado que ayuda a bajar de peso y el vientre explosión de grasa. Té verde en particular, es rica en el antioxidante EGCG, un compuesto que puede quemar grasa. También es rico en catequinas, otro antioxidante que puede promover la liberación de la grasa de las células grasas, y puede ayudar a su hígado a transformar la grasa en energía. Exprimir un limón en su té verde, que contiene pectina y los polifenoles, los cuales han sido probados para ayudar a las personas se sienten más completa y perder peso. Añadir en una ramita de menta, que es un supresor del apetito demostrado. Y para descubrir más consejos estómago para adelgazar, echa un vistazo a estos 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo!

4

Yogur Griego +
frambuesas +
Almendras

yogur griego es como el MVP de yogures, y por buenas razones. Está lleno de proteínas (20 gramos en una porción de 7 onzas), que puede ayudar a construir el músculo para quemar grasa. Cuenta con una buena dosis de vitamina D y calcio, los cuales pueden ayudar a apagar la hormona del estrés cortisol productoras de grasa. Jazz encima de su yogur natural aburrido con frambuesas, bayas ricas en antioxidantes que contienen polifenoles, que los investigadores han demostrado puede ayudar a detener la formación de las células de grasa. Arriba con algunas almendras para un crujido salado. Un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón encontrado que las personas que consumían sólo 1,5 onzas de almendras al día tenían una reducción en la pierna y la grasa del vientre.

5

agua +
pepino +
Limón

Una de las maneras más fáciles de aumentar la pérdida de peso es beber en un poco de agua de desintoxicación. No sólo va a dar sabor a H2O con algunos sabrosos y todos los ingredientes naturales le hacen beber más de este fluido vientre plano, se puede preparar un golpe uno-dos con nutrientes adicionales metabolismo-impulso. Trate de añadir en rodajas de pepino, que son altos en vitaminas C y K. Squeeze en un poco de limón para un supresor del apetito, y esos polifenoles de adelgazamiento. Para más aditivos de agua para quemar grasa, visita nuestra 50 Mejor Detox Aguas para bajar de peso.

6

La harina de avena +
Los arándanos +
Canela

Comer una dieta rica en fibra de alta granos enteros puede ayudar a perder peso, así que empieza el día con un tazón de avena. Los investigadores de altas cantidades de fibra insoluble le ayudará a cerrar el hambre y siente satisfecho por más tiempo. Cubra con un puñado de arándanos, que son ricos en antioxidantes como los polifenoles y lo ayudará a eliminar la grasa del vientre. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que las ratas que tenían polvo de arándano mezclado en sus comidas tenían menos grasa abdominal que las ratas con una dieta libre de baya después de 90 días. Espolvorear un poco de canela en el control de la insulina para un buen desayuno que derretirá las libras.

7

huevos +
Aceite de aguacate +
Espinacas

Los huevos son una opción satisfactoria cuando se trata de una comida o merienda, gracias al contenido de proteína (aproximadamente 6 gramos por huevo grande). Y no sólo será el proteínas ayudan a perder peso, pero también lo hará el aminoácido arginina. Un estudio publicado en el Diario de Suplementos Dietéticos encontraron que las mujeres obesas que recibieron arginina durante un período de 12 semanas pierden un promedio de 7 centímetros de la cintura, y bajaron un promedio de 6.5 libras. Coma ellos, junto con una porción abundante de espinacas, que es rico en el llenado de fibra y hierro músculo-impulso. Los investigadores también encontraron que las personas que consumían tilacoides, las membranas de hojas verdes que se encuentran en las espinacas, perdieron más peso que un grupo de placebo, según el estudio publicado en la revista Apetito. Rociar con aceite de aguacate, un aceite de sabor luz rica en la satisfacción de las grasas monoinsaturadas.

8

salmón +
El yogur +
Patatas dulces

Dado que la proteína magra ayuda a construir músculo y quemar grasa, la incorporación de proteínas saludables en su dieta es la clave para la pérdida de peso. El salmón salvaje es una de las mejores opciones porque es rico en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades anti-inflamatorias y la quema de grasa. Vincular con un lado de patatas dulces, carbohidratos lentos que le impiden sentirse lleno por más tiempo. Los ñames deliciosos también contienen los carotenoides antioxidantes, que estabilizar el azúcar en la sangre y pueden ayudar a los niveles de insulina. Cubra con una cucharada de salsa a base de yogur para obtener algunos suplementos de calcio, vitamina C y proteínas.

9

pollo +
Kale + Cebada

carne blanca de pollo es también otra gran fuente de proteína magra, lo que ayuda a aumentar no sólo el músculo, sino también sentirse más lleno. pechuga de pollo con un par de hojas verdes como la col rizada. La investigación muestra que las personas que comen más de gran volumen, verduras bajas en calorías tienen una menor BMIs y cinturas más pequeñas. El tiro en un grano entero como la cebada para un punzón extra de fibra de relleno y un poco de proteína extra.

10

lentejas +
Caldo + tomates

Buscando un relleno de almuerzo, para quemar grasa? A su vez a la sopa de lentejas. Un estudio español encontró que las personas que consumían cuatro porciones semanales de legumbres como parte de una dieta baja en calorías perdieron más peso que aquellos que comían la misma cantidad de calorías, pero no incluía la mayor cantidad de legumbres. El caldo también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, llenando para arriba sin las calorías adicionales no deseadas. Añadir los tomates en algunos antiinflamatorios, que también puede ayudar a revertir la resistencia a la leptina, lo que lleva a una mayor pérdida de peso. Para formas más calientes de tuberías para arrojar libras, visita nuestra 20 sopas a base de caldo mejor para la pérdida de peso.

11

rocío de miel +
Sandía + Menta

Una ensalada de frutas melón rico no es sólo un desayuno de colores o el lado del plato que puede ayudar a perder peso, también. La sandía es una de nuestras Las mejores frutas para la pérdida de grasa porque mejora el perfil de lípidos, y puede reducir la acumulación de grasa. Emparejar con melón, que es un diurético natural que puede ayudar a perder algo de peso de agua. Cubra con hojas de menta fresca para ayudar a la digestión y convertir la grasa en energía.

12

Grass-Fed Steak +
Sunchokes + Ajo

Piense carne está fuera de límites en una dieta? ¡Piensa otra vez! carne alimentados con hierba es rica en el aminoácido leucina, que puede ayudar a construir masa muscular magra y quemar el exceso de grasa. carnes alimentadas con pasto también tienen omega-3 los ácidos grasos saludables, que pueden ayudar a reducir la inflamación. Disfrutar con una guarnición de alcachofas de Jerusalén, o sunchokes. Son ricos en fibra insoluble intestinal saludable para el llamado oligofructosa, que se ha demostrado para suprimir el hambre y ayuda en la pérdida de peso. Temporada con ajo fresco, una bombilla antiinflamatorio que se ha demostrado para ayudar a reducir el índice de masa corporal, según un estudio en la revista Nutrition Research and Practice.

13

Requesón +
Bayas + Almendras

Saltar el polvo de proteína de caseína y optar por queso cottage, que es rica en el derivado lácteo. Es también una proteína de digestión lenta que le hará sentirse lleno por más tiempo y puede ayudarle a obtener un mejor sueño con el aminoácido triptófano. Sincronizarlo con bayas ricas en antioxidantes, como las fresas o frambuesas, y la parte superior con un puñado de almendras para un poco de proteína y grasa saludable.

14

Té blanco +
Ginger + limón

Al igual que el té verde, té blanco también le puede ayudar a bajar de peso. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism encontró que el té blanco puede aumentar la descomposición de la grasa, y retrasar la formación de las células de grasa. También es rico en antioxidantes que ayudan al hígado a transformar la grasa en energía. El sabor de su té con un poco de jengibre fresco, que tiene propiedades anti-inflamatorias. Un estudio publicado en la revista Metabolismo encontrado que el jengibre ayuda a reducir la sensación de hambre, que pueden ayudar a perder peso. Añadir un poco de limón en pectina rica para otro impulso para bajar de peso.

15

coliflor +
Aceite de aguacate + quinua

Las verduras crucíferas, como la coliflor, son buenas fuentes de fibra, que se mantenga la sensación de saciedad y puede ayudar en la pérdida de peso. También es termogénico, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para digerir lo que otras verduras. Saltear esta verdura sana en el aguacate aceite de la combinación de grasas saludables y fibra de relleno hará que para una comida satisfactoria. Es incluso más relleno en una cama de quinua - este antiguo grano es una proteína completa, lo que puede aumentar la pérdida de grasa. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Química de Alimentos, quinoa tiene el más alto nivel de la betaína de aminoácidos, lo que acelera su metabolismo y combate de grasa. Y si usted está buscando para mejorar su dieta y arrojar un poco de peso, nuestro consejo es tomarlo con calma lo que en realidad no recuperarlo. Aquí están 50 maneras de perder 10 libras-Fast, pero no demasiado rápido!

dieciséis

patatas +
Aceite de oliva + Pimienta

Video: Como Se Consume la Garcinia Cambogia para Perder Peso

papas blancas han recibido un mal golpe, pero cuando en disfruta con moderación (y cocinado de una manera saludable), que pueden ayudar a perder peso. Espitas están llenos de potasio, que ayuda a expulsar la hinchazón del vientre, y pueden ayudar con el hambre pangs- investigadores australianos descubrieron que las patatas son más relleno que el arroz y la harina de avena marrón rica en fibra. Pero tenga cuidado de cómo las haces - hornear, freír no lo hacen, en aceite de oliva saludable para el corazón, y la parte superior con la pimienta, el cual contiene la tubería que puede ayudar a niveles más bajos de colesterol.

17

huevos +
Salsa caliente +
Pomelo

huevos ricos en proteínas no sólo son buenos para el desarrollo muscular, sino que también pueden ayudar a zap grasa gracias a la arginina compuesto. Cubrir con la salsa picante pimienta de cayena picante. La capsaicina se encuentra en los pimientos picantes se ha demostrado para suprimir el apetito y aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa como energía. Disfrutar con la mitad de un pomelo. Hay una razón este cítrico tarta era parte de una moda popular con la dieta es rica en fitoquímicos, que pueden ayudar en la producción de adiponectina y ayudar al cuerpo con el metabolismo de las grasas. Es un desayuno completo que va a poner su cuerpo en modo de quema de grasa.

18

La espinaca +
Manzana + jengibre

Hay mucha gente que sorben en batidos para adelgazar, pero no todos los ingredientes son iguales. Asegúrese de que usted está embalando el suyo con la espinaca para adelgazar, la hoja verde que puede ayudar a bajar de peso, llenando para arriba y que le da una buena dosis de vitaminas K y A. Añadir en una manzana, que está lleno de fibra que puede ayudarle a reducir la grasa visceral. Tirar un poco de jengibre fresco rico en fitonutrientes para un sabor picante que también le puede ayudar a la grasa de la antorcha. Para más batidos para quemar grasa, visita nuestra 25 mejor conocida hasta ahora batidos de pérdida de peso.

19

El chocolate oscuro +
Bayas + Nueces

Comer sano no significa que se debe cortar el postre. De hecho, la adición de un poco de chocolate oscuro en realidad podría ayudar a perder peso. El chocolate negro (al menos 70% cacao) está lleno de antioxidantes, especialmente flavonoles, y tiene propiedades anti-inflamatorias. Los flavanoles pueden impedir que las personas aumentar de peso, según un estudio publicado en la revista BMJ, y puede aumentar el gasto de energía. Duplicar en los antioxidantes, emparejando el chocolate oscuro con bayas, que también contienen flavonoides. Añadir en el llenado de las nueces, que son repleto de buenas grasas poliinsaturadas, y puede reducir el almacenamiento de grasa y mejorar el metabolismo de la insulina.

20

La quinua +
aguacate +
Frijoles negros

Hacer un toque saludable en un tazón de burrito con una base de quinua. El grano antiguo contiene el aminoácido lisina, que no sólo ayuda a quemar grasa, sino también ayuda a mantener la salud de los huesos y la piel. También tiene una cadena completa de aminoácidos que pueden ayudar a construir músculo, que, lo has adivinado, también se quema la grasa. Mezclar en un poco de frijoles negros ricos en fibra, que puede ayudar no sólo se siente más satisfecho, sino también alimentar a sus bacterias intestinales saludables para prevenir la inflamación. Cubra con aproximadamente ¼ de un aguacate para saciar grasas saludables, y girar a éstos Los alimentos 20 antiinflamatorio para la pérdida de peso!