10 Maneras para poner fin a comer en exceso para siempre

Entre Necesito esto ahora los plazos de trabajo y el tráfico parado, nuestra cultura anima a pensar acerca de la velocidad en los extremos. Pero la comida es de aproximadamente el disfrute y la nutrición de su cuerpo. Aquí es cómo encontrar el término medio entre cero y rellena para que pueda volver a la pista hacia su pérdida de peso metas y aprenden a disfrutar de una bola ocasional de helados sin pulir toda la pinta.

Con un horario lleno, `s fácil de correr a través de las comidas. Pero ralentizar su ritmo le da a su cuerpo tiempo para registrar su plenitud. En un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana de Dietética, investigadores midieron la cantidad de veces que se mastican, mientras que los refrigerios en rollos de pizza. Cuando los participantes masticaron dos veces tantas veces como normal, comían un 15 por ciento menos. "Tome pausas frecuentes durante sus comidas," sugiere Sharon Richter, R. D., un dietista en la ciudad de Nueva York. "Deje su tenedor o tener un sorbo de agua entre bocado y bocado."

Cuando se trata de frenar el apetito, más grande no es mejor. La investigación muestra que las personas polaco fuera de alrededor del 92 por ciento de lo que `s en sus platos, y tu eres más probable para cargar un plato grande de ensalada que uno más pequeño. El caso en cuestión: La investigación publicada en el American Journal of Preventive Medicine mostraron que las personas sirven a sí mismos al menos un 34 por ciento más cuando se les da un bol de 34 oz de la mitad del tamaño. Eliminar grasa en día sólo con estas esenciales 9 superalimentos vientre plano!

"Tener algo entre comidas puede evitar tener demasiada hambre, lo que puede causar al desenfreno en su próxima comida", explica Richter. Se recomienda comer una merienda 250-300 calorías aproximadamente dos horas antes de ir a cenar o que fiesta. Unas pocas opciones inteligentes: rebanadas de pavo enrolladas con aguacate, yogur griego bajo en grasa con almendras y fruta, o un huevo cocido con pan integral tostado.

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Los signos de deshidratación-piensan energía zapped puede imitar el hambre, que puede engañar al cerebro para que los alimentos antojo. Evitar las señales mixtas bebiendo H20 durante todo el día. "Tener un vaso de agua o dos antes de sus aperitivos y comidas", sugiere Richter. El líquido le llenará, lo que puede impedir que comer en exceso. De hecho, los científicos de Virginia Tech encontró que las personas que bebían dos vasos de agua justo antes de una comida comieron 75 a 90 calorías menos que los que no `t.

La variedad puede ser la sal de la vida, pero también puede ser una caída de la dieta. "La gente tiende a comer más cuando tienen un número de diferentes opciones frente a ellos", dice Richter. Se dirigió a un buffet de fiesta? Limitarse a sólo unos pocos de sus platos favoritos. "Llenar la mitad de su plato con verduras, y el resto con proteína magra y un almidón," dice ella.

Sí, Jimmy Kimmel es hilarante. Pero quedarse hasta ver su programa puede acelerar su hambre al día siguiente, según un estudio de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota. Los investigadores encontraron que las personas comieron 549 calorías más en los días posteriores a dormían 80 minutos menos de lo habitual. Otras investigaciones muestran que la privación del sueño aumenta la producción del cuerpo `s de la hormona del hambre gherlin estimulante mientras que disminuye su cantidad de leptina, una hormona que suprime el apetito, la entrega de un doble golpe a su auto-control.

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Evitar el comer en exceso mediante la adición de una pequeña cantidad de proteína a cada comida y merienda. Cuando los investigadores de la Universidad de Washington tenían los voluntarios tienen 15 o 30 por ciento de las calorías diarias de proteína durante dos semanas, se encontraron con que el último grupo reportaron sentirse más satisfecho durante todo el día y se dejó caer más libras. "Al cuerpo le toma más tiempo para digerir la proteína, que puede mantenerse satisfecho por más tiempo", explica Richter. Perder hasta 16 libras en 14 días con The Best-vientre plano Smoothie receta de siempre!

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La elección de trigo integral sobre el pan blanco puede ayudar a ralentizar su tenedor durante la cena. En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, personas que comenzaron el día con cereal alto en fibra comieron 31 por ciento menos de la pena calories` de pizza en una comida siguiente que los que cenó en el pan blanco. Su cuerpo necesita más tiempo para procesar una comida rica en fibra, lo que prolonga la sensación de saciedad, explican los investigadores. Los expertos recomiendan obtener por lo menos 25 gramos de la materia áspera cada día a partir de frutas, verduras y granos enteros.

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Entre los proyectos de trabajo y las obligaciones sociales, el estrés metros puede estar en su punto más alto. Esto estimula su cuerpo `s de la producción de cortisol, lo que provocó los antojos de alimentos azucarados. Y un estudio publicado en la revista Nature Neuroscience encontró que también puede aumentar los niveles de gherlin. Para mantener su nivel de estrés bajo control, recuerde programar en un tiempo de inactividad en su día ocupado. La sensación como que estás por sonarse la tapa? Tome algunas respiraciones profundas. Julie Chen, M. D., una con sede en San José, médico especialista en medicina integrativa, recomienda esta técnica: Inhale y cuente hasta cuatro, luego exhale a la cuenta de ocho. Repita durante unos minutos.

Si usted `ve nunca pulido en una bolsa de patatas durante esos Hijos de la Anarquía maratón, usted sabe que los alimentos se cae con demasiada facilidad cuando tú tienes preocupado. De hecho, comer mientras lata distraído hasta su consumo en un 39 por ciento, según una revisión de 24 estudios publicados en el American Journal of Clinical Nutrition. Así que paso lejos de su computadora o la televisión, y tomar el tiempo para saborear cada bocado.

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