10 Hábitos que hacen que la grasa

Incorrecto. El consumo de grasas ganó el `t hacen que la grasa, más de lo que come el dinero te hará rico. Calorías hacer que la grasa, y la mayor parte "bajo en grasa" o alimentos "sin grasa" en realidad tienen igual número de calorías que sus versiones completas de grasa, debido a la adición de azúcar y productos químicos. Y hay `hay debate en este caso: Desde que hicimos "reducir la grasa" nuestra locura comida favorita Hace aproximadamente 30 años, la tasa de obesidad se ha duplicado EE.UU.. Entre los niños, se ha triplicado. Ese `una política alimentaria fallado si alguna vez hubo uno.

Pero `s sólo uno de muchos "engordan" hábitos que pueden convertirse en un hábito "delgada hacia abajo", a partir de hoy. Todo lo que necesita es un poco de determinación y algunas nuevas rutinas. Aquí están los 10 hábitos se pueden sustituir en este momento.

Parece una locura, pero dejar de comprar alimentos comercializados como bajos en grasa o sin grasa. Por lo general, le ahorran solamente unas pocas calorías y, al hacerlo, que reemplazan a las grasas inofensivos con los hidratos de carbono de bajo rendimiento que digieren rápidamente, provocando una subida de azúcar y, inmediatamente después, de rebote hambre. Investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham encontró que las comidas que limitaban los carbohidratos a 43 por ciento eran más abundante y tenía un efecto más suave sobre el azúcar en la sangre que las comidas con 55 por ciento de carbohidratos. Eso significa que `ll almacenar menos grasa corporal y ser menos propensos a comer más tarde.

Buenas noticias aquí: Al leer esto, tu eres ya la formación de hábitos que pueden ayudar a arrojar libras. Cuando los investigadores canadienses enviaron dieta y el ejercicio asesoramiento a más de 1.000 personas, se encontraron con que los receptores empezaron a comer más inteligente y trabajar más actividad física en su rutina diaria. No es sorprendente que los hábitos de los no receptores dejase`t movió.

De acuerdo a Wake Forest investigadores, personas que duermen cinco horas o menos ponen en 2½ veces más grasa del vientre, mientras que los que duermen más de ocho horas paquete en sólo un poco menos que eso. El lanzamiento para un promedio de seis a siete horas de sueño por noche, la cantidad óptima para el control de peso.

Palitos de pan, galletas y papas fritas y salsa pueden ser complementarios en algunos restaurantes, pero que doesn `t significa que usted ganó el` t paga por ellos. Cada vez que comes una de colines gratuitas de Olive Garden o Cheddar Bay galletas de langosta roja, va a añadir un adicional de 150 calorías a su comida. Coma tres en el transcurso de la cena y eso es 450 calorías. Eso también es aproximadamente la cantidad de calorías que se puede esperar para cada cesta de patatas fritas de tortilla que obtiene en su restaurante mexicano local. Lo que es peor, ninguna de estas calorías viene emparejado con cualquier valor nutricional redentora. los consideran comida basura en los esteroides.

El americano medio guzzles casi un galón lleno de refresco cada semana. Por qué eso es tan malo? Debido a que un estudio realizado en 2005 encontró que beber una o dos refrescos por día aumenta las probabilidades de tener sobrepeso u obesidad en casi un 33 por ciento. Y refrescos de dieta no es mejor. Cuando los investigadores en San Antonio seguimiento de un grupo de sujetos de edad avanzada durante casi una década, encontraron que en comparación con los no bebedores, los que bebían dos o más refrescos de dieta al día vieron a sus cinturas aumentan cinco veces más rápido. Los investigadores teorizan que los edulcorantes artificiales Señales de Activación del apetito, provocando que se come inconscientemente más en las comidas posteriores.

En una encuesta nacional de 2011 del Consejo de Control de Calorías, el 17 por ciento de los estadounidenses admitió a saltarse las comidas para bajar de peso. El problema es, saltarse las comidas en realidad aumenta las probabilidades de obesidad, especialmente cuando se trata de desayuno. Un estudio de la American Journal of Epidemiology encontraron que las personas que cortan la comida de la mañana eran 4,5 veces más propensos a ser obesos. ¿Por qué? Saltarse las comidas disminuye su metabolismo y aumenta su hambre. Eso pone su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa primer y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida.

Si su cuerpo tiene un defecto importante, este es el lugar: Se tarda 20 minutos para que su estómago para decirle a su cerebro que `s tenían suficiente. Un estudio en el Revista de la Asociación Americana de Dietética encontraron que los comedores lentos tomaron en 66 calorías menos por comida, pero en comparación con sus pares de comer rápido, se sentían como si hubieran comido más. ¿Qué `66 calorías, usted pregunta? Si puede hacer eso en cada comida, `ll perder más de 20 libras al año!

Un estudio de la Universidad de Vermont encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron su tiempo de televisión con sólo el 50 por ciento grabado un 119 calorías adicionales al día en promedio. `S una pérdida anual de 12 libras automática! Maximizar los resultados de múltiples tareas mientras ve-incluso las tareas domésticas ligeras se topará más arriba en su consumo de calorías. Además, si las manos están ocupadas con platos o la ropa, `ll ser menos probable que sin pensar merienda-otro riesgo laboral principal asociada con el tiempo tubo.

Un estudio en el Diario de Políticas Públicas Márketing muestra que en comparación con el pedido a la carta, que recoge un centenar o más calorías adicionales al optar por el "combo" o "comida de valor." ¿Por qué? Porque cuando se pide los artículos agrupados, es muy probable que comprar más alimentos de lo que desea. Es mejor que ordenar su comida poco a poco. De esa manera no se verá influido por los esquemas de precios diseñados para darse prisa unos centavos más de su bolsillo.

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investigadores de Cornell descubrieron que al comer en un restaurante de estilo bufé, comensales obesos eran un 15 por ciento más propensos a elegir asientos con una visión clara de la comida. Su movimiento: Elija un asiento que se coloca la espalda hacia la propagación. Se le ayudará a evitar fijarse en la comida.