10 Hábitos diarios que la grasa del vientre explosión

Cincuenta y cuatro por ciento de los adultos estadounidenses tienen ahora la obesidad central (coloquialmente conocido como "la grasa del vientre,"Y clínicamente definida como una cintura de más de 35 pulgadas en mujeres y más de 40 pulgadas en los hombres), por encima de 46 por ciento en 1999-2000, según un estudio 2014 de septiembre, de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. El promedio circunferencia de la cintura de Estados Unidos también ha crecido a un promedio de 38,8 pulgadas, de hasta más de 1 pulgada en una docena de años. es más que una crisis de la moda.

La grasa del vientre o grasa visceral, es el tipo más peligroso de grasa que hay. Esta grasa mortal se envuelve alrededor de los órganos profundos en el abdomen, clavar el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, derrame cerebral y síndrome metabólico. Usted no puede ver o pellizca la grasa visceral, y `s asocia a menudo con una cintura grande. Zanja y no sólo ahorrará su salud, usted también perder peso y recortar su cintura.

La buena noticia es que puede empezar a chorro ambos tipos de hoy en grasa con estos 10 hábitos saludables, inspirados por el éxito de ventas del New York Times Cero del vientre Dieta:

¿Qué tan malo puede ser su hábito de Coca-Cola Light sin calorías para su vientre? Cinturón-bustingly mal, dicen los investigadores. Un estudio en la revista diabetes Pro encontrado que las personas que bebían dos o más refrescos de dieta un día tenía cintura tamaño aumenta que eran seis veces mayor que los no bebedores. Las bebidas dietéticas se cargan con edulcorantes artificiales engañosamente dulce, que, según los investigadores, engañan al metabolismo en el pensamiento de azúcar está en camino, los niveles pico de insulina, y cambiar el cuerpo de una quema de grasa a un estado de almacenamiento de grasa.

Durante años, los expertos de la dieta vencieron a los "múltiples comidas pequeñas al día" tambor un ritmo de comer a entender que "avivar el fuego metabólico!" Ahora, algunos investigadores están cantando una melodía diferente. Un estudio publicado en la revista hepatología encontró que los refrigerios entre comidas contribuye al aumento de la grasa abdominal. Los investigadores dicen que los resultados sugieren tres comidas balanceadas pueden ser el camino a seguir. Trate de destete a sí mismo de la carreta de aperitivos junto a su cuarteto nixing mañana en primer lugar. La investigación sugiere bocados a media mañana tienden a consumir más durante todo el día de bocados de la tarde.

Las grasas dietéticas son algo así como los amantes. Algunos de ellos hacen una mejor persona, y otros, como a menudo se descubre demasiado tarde, son catastróficamente malo para su salud. La buena noticia es que, a diferencia de novios de mala calidad, grasas de la dieta vienen con banderas rojas. El peor de los casos absolutamente apropiado para su figura en forma de manzana? Grasas saturadas. Un estudio publicado en la revista Diabetes encontró que mientras que la grasa insaturada puede ayudar a reducir la grasa abdominal, la grasa saturada puede aumentar el tamaño de la cintura. Las grasas saturadas, como el tipo `ll encuentran en productos horneados y carnes rojas, "encender" ciertos genes que aumentan el almacenamiento de grasa en el vientre, según los investigadores. Las grasas poliinsaturadas, por otro lado, se activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. A unos 13 gramos por una porción onza, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas. Espolvorear un puñado en su la avena por la mañana o entrante ensalada para los beneficios del vientre que revienta.

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Abra cualquier revista de fitness, y `s claro: alta intensidad intervalo (HIIT) es tener un poco de un momento. Pero cuando se trata de su contracción del abdomen, la estrategia de ejercicio de puesta en parada y ganó el `t se obtiene en cualquier lugar ... que no sea en un par de pantalones más grande, dicen los investigadores. Un estudio publicado en el Journal of Obesity las personas que se encuentran que realizaron el entrenamiento de intervalo en una bicicleta de ejercicio durante 24 minutos tres días a la semana, en realidad ganaron grasa abdominal 0,7 por ciento durante un período de 12 semanas. Mientras tanto, aquellos con la misma dieta dietista-regulada, que realizó tradicional ejercicio aerobico-45 minutos de continuas moderadas en bicicleta tres días a la semana perdieron casi un 3 por ciento de su grasa abdominal durante el mismo período de 3 meses. Los autores del estudio hicieron notas que Hiit mejorar el estado físico, pero sugieren que la única evidencia para apoyar el entrenamiento de intervalo como un método de pérdida de peso eficaz era la investigación con los jóvenes que ya estaban delgado y saludable. Recuerde: Los entrenamientos son sólo la mitad de la ecuación. Para ver los mejores resultados, siga estos 11 hábitos alimenticios que permita evidenciar su ABS.

Hay píldoras de dieta en el mercado que realmente funciona. `re llamada frijoles. Los investigadores sugieren frijoles, como `re particularmente ricos en fibra soluble, puede disminuir la acumulación de depósitos de grasa abdominal. Un estudio realizado por investigadores de Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada incremento de 10 gramos de fibra soluble comido por día, reduce la grasa visceral en un 3,7 por ciento en cinco años. Llenarse, sin llenar, con sólo 1/2 de una taza de frijoles. Si los frutos musicales tienden a dejar hinchada, se adhieren a las variedades enlatadas que han empapado el tiempo suficiente para descomponer la mayor parte de los oligosacáridos de gases causantes.

El té verde y la pérdida de peso son un par natural. Sorbiendo té verde durante toda la mañana ha demostrado reducir gradualmente su cintura, pero el exceso de café tiene el efecto contrario. Lo que hace que el té verde para la cintura de usar son compuestos llamados catequinas, cruzados del vientre de grasa que la explosión del tejido adiposo por acelerar el metabolismo, aumentando la liberación de la grasa de las células grasas (sobre todo en el vientre), y luego acelerar la quema de grasa liver`s capacidad. En un estudio reciente, los participantes que se combinaron en un hábito diario de 4-5 tazas de té verde con una sesión de 25 minutos en el sudor (o 180 minutos a la semana), perdió 2 libras más que los deportistas no beber té. Mientras tanto, un equipo de investigación en Washington encontró que la misma cantidad de café (más de 5 tazas / día) se duplicó la grasa visceral. Si está cansando de verde, gire a cualquiera de estos 5 mejores tés para bajar de peso.

`S no carbohidratos, per se, que conducen a la grasa del vientre, pero el tipo, dicen los investigadores. De hecho, los granos enteros son un alimento básico en la dieta de las personas con los centros que más pequeños. Un estudio de la Universidad de Tufts encontraron que los participantes que consumían tres o más porciones de granos integrales por día (avena, quinua, arroz integral, trigo) tenían 10% menos de grasa abdominal que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos refinados (materia blanca: pan, arroz, pasta). Se requiere más investigación para averiguar exactamente por qué este es el caso, pero la hipótesis es que tiene que ver con las propiedades de alto contenido de fibra y de quemado lento de granos enteros. Cuando se trata de la dieta, siendo sin refinar es una buena cosa!

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Conoce piperina, la voladura de grasa ninja! Un potente compuesto que se encuentra en la pimienta negro, la tubería se ha utilizado durante siglos en la medicina oriental para tratar varias condiciones de salud, incluyendo problemas de inflamación y de estómago. Sin embargo, estudios recientes en animales han encontrado que la piperina puede tener también la capacidad profunda para reducir la inflamación e interferir con la formación de nuevas células-a grasa reacción conocida como la adipogénesis, resultando en una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal, y los niveles de colesterol. Más pimienta, por favor! Para acelerar su viaje a ese paquete de 6, asegúrese de que está comiendo estos 7 mejores alimentos para la pérdida de peso rápida.

Lo que huele a unas vacaciones exóticas y puede reducir el tamaño de su cintura más rápido que su clase favorita de Zumba? Ya lo tienes: el aceite de coco. Un estudio de 30 hombres en la revista Farmacología encontrado que sólo 2 cucharadas por día reducida circunferencia de la cintura en un promedio de 1,1 pulgadas en el transcurso de un mes. lo que hace aceite de coco superior a otras grasas es sus triglicéridos de cadena media. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en fuentes animales de grasa saturada, el aceite de coco doesn`t parecen aumentar el colesterol y es más probable para ser quemado como energía que se almacena como grasa. En aproximadamente 117 calorías por cucharada, `s un intercambio calórico casi idéntica para el aceite de oliva. Además, su alto punto de humo hace que el aceite de coco ideal para casi todos los platos, desde los huevos hasta revolver-freír comida recién hecha.

Es cada chocoholic`s sueño: Las investigaciones científicas demuestran que el consumo de cantidades moderadas de chocolate negro puede reducir la grasa total del cuerpo y reducir el tamaño de la cintura. Un estudio entre las mujeres con peso normal obesidad (síndrome flaco gordo) que comieron una dieta mediterránea que incluye dos porciones de chocolate negro cada día mostró una reducción significativa en el tamaño de la cintura que cuando en un plan de alimentación libre de cacao. Los investigadores dicen que tiene que ver con los flavonoides, compuestos saludables para el corazón en el chocolate que tienen propiedades anti-inflamatorias importante antioxidante y. Sólo asegúrese `re alcanzar para una barra con al menos el 70 por ciento de cacao, y mantenerse alejado de las cosas "alcalinizada", que tiene un contenido de flavonoides reduce significativamente.