10 Más hábitos que hacen que la grasa

Pensamos que la grasa era el enemigo mientras que las empresas bombean los alimentos sin grasa llenas de azúcar y la sal en su lugar. Nos rechazados patatas y la pasta como un bocado enviaríamos nuestro peso por las nubes. Al mismo tiempo, Google siguió tire hacia arriba cada vez mayor número de resultados cuando se fue en busca de asesoramiento delgada hacia abajo sencillo. Para cortar a través del ruido y encontrar que la vale la pena evitar los hábitos, el Coma esto, no de eso! equipo se metió a través de la investigación sobre lo que realmente afecta a su cintura. Aquí hay diez delincuentes probados para hacer que sus pantalones se sienta más firme:

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Un estudio encontró que cuando se le da una opción, la friolera de 98,6 por ciento de las personas obesas optar por platos más grandes. Traducción: Más alimentos, más calorías y más grasa corporal. Mantenga sus porciones bajo control por la elección de pequeños platos de servir. Si es necesario, siempre se puede volver por unos segundos.

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Resistir estableciendo alimentos buffet- o de tipo familiar, y optar a su servicio desde la cocina. Un estudio en la revista Obesidad encontrado que cuando la comida se sirve de la mesa de la cena, las personas consumen un 35 por ciento más durante el transcurso de la comida. Cuando una ración adicional requiere levantarse de la mesa, las personas dudan en volver por más.

Un estudio de la American Journal of Clinical Nutrition encontrado que cuando los sujetos obesos incorporan granos enteros en sus dietas, perdieron más grasa abdominal en el transcurso de 12 semanas. Hay varios posibles factores en juego, pero la más notable es la siguiente: Los alimentos integrales paquete de más fibra y un paquete nutricional general más fuerte que sus contrapartes de granos refinados.

los American Journal of Clinical Nutrition encontraron que las personas que tomaron grandes bocados de alimentos que se consumen 52 por ciento más de calorías en una sola sesión que los que tomaron pequeñas picaduras y masticó más tiempo. Al cortar los alimentos en trozos más pequeños, se puede aumentar la saciedad y disfrutar de su comida más a fondo. Una buena regla general? El más pequeño de sus picaduras, el más delgado de su cintura.

ingesta de agua adecuada es esencial para todas las funciones de su cuerpo `s, y cuanto más se bebe, mejores serán sus posibilidades de mantenerse delgada. En un estudio de la Universidad de Utah, los participantes de dieta que fueron instruidos para beber dos tazas de agua antes de cada comida perdieron un 30 por ciento más peso que sus compañeros sedientos. Y se puede potenciar el efecto de la adición de hielo. Los investigadores alemanes encontraron que seis tazas de agua fría al día podrían llevar a un aumento del metabolismo que incinera 50 calorías diarias. `S suficiente para arrojar cinco libras al año!

La investigación de la New England Journal of Medicine indica que cuando un amigo se vuelve obeso, it ups sus probabilidades de obesidad en un 57 por ciento. Esto probablemente tiene que ver con las normas sociales que usted `expuestos. En lugar de deshacerse de un amigo que empieza a poner en unas pocas libras de más, sin embargo, sugieren actividades saludables que pueden hacer juntos, y evitar dejar que él o ella dicte la comida ( "Let` divide la tarta de queso!").

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Su cuerpo puede quemar gordura mientras duerme, pero sólo si no está demasiado ocupado procesando el estómago lleno. Un nuevo estudio en la revista Obesidad Miró a los hábitos de sueño y alimentación de 52 personas de más de siete días, y se encontró que aquellos que comían después de 8 p.m. tomó en la mayoría de las calorías diarias y tenía el más alto índice de masa corporal.

En cuanto a su peso corporal refuerza objetivos de pérdida de peso y hace que sea difícil de engañar a su dieta. Cuando los investigadores de la Universidad de Minnesota observó que hacen dieta que pesaron a sí mismos todos los días, descubrieron que la rutina de dar un paso en una escala ayudó a esas personas pierden el doble de peso que los que pesaba a sí mismos con menos frecuencia. Evitando ser despedido de por fluctuaciones naturales en el peso corporal por pisar la escala a la misma hora todos los días.

La mayoría de los restaurantes y bares han abandonado sus recetas-fruta fresca en favor de jarabes viscosos hechas en su mayoría de jarabe de maíz y espesantes agentes alto en fructosa. Como regla general, los aderezos más una bebida ha colgado de su borde, la peor es para su cintura.

Video: 10 ALIMENTOS PARA REDUCIR LA GRASA DEL ABDOMEN- Quemadores de grasa abdominal

Un estudio de la Universidad de Alabama encontró que los comedores-emocionales que los admitidos comer en respuesta a estrés emocional-eran 13 veces más propensos a tener sobrepeso u obesidad. Si se siente la necesidad de comer en respuesta al estrés, trate de masticar un chicle, resoplando un vaso de agua, o dar un paseo alrededor de la cuadra. Crear una respuesta automática que no implique la comida y se le evitarse que la sobrecarga de calorías.

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