6 Rituales de la mañana que van a cambiar su vida

Una buena mañana, no tiene por qué ser una contradicción de términos. De hecho, hay `s simple ciencia para sugerir que con la rutina de la derecha, usted también puede ser un madrugador. Aquí `un resumen de nuestros consejos buenos días favoritos: hábitos probadas para mejorar su salud, su estado de ánimo, su pérdida de peso y su cheque de pago, incluso cuando usted `ve quedó hasta muy tarde atracón de ballenas Escándalo.

La exposición al sol de la mañana podría hacer que un peso ligero. Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista MÁS UNO encontrado personas que tenían la mayor parte de su exposición diaria a la luz brillante de la mañana tenían significativamente menor índice de masa corporal (IMC) que los que tenían mayor parte de su exposición a la luz al final del día, independientemente del ejercicio, la edad y el consumo de calorías. Las investigaciones dicen que de 20 a 30 minutos de luz de la mañana Oh luz tenue, incluso, con sólo la mitad de la intensidad de la luz del sol en un día nublado o ¿Es suficiente para afectar el IMC. Dar un paseo antes del desayuno, a pie de obra, o la posición de su escritorio cerca de una ventana para cosechar las anfetaminas.

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Fijar su reloj de alarma antes por unos pocos minutos cada semana durante un mes, y es posible que pronto se busca en un cheque más grande. Un pozo citado estudio de 2008 entre los estudiantes universitarios por el biólogo de Harvard Christoph Randler encontró madrugadores eran más "proactivo" y llegó a alcanzar mayor éxito de la carrera y salarios más altos. Alrededor del 50% de un cronotipo-si `re un "early bird" s de la persona o de un "ave nocturna", es genético, pero Randler dice la mayoría de las personas pueden ser entrenados para cambiar sus horarios diarios de sueño y vigilia por alrededor de una hora.

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Pegar una etiqueta en su alarma de la mañana, y puede que tenga mejor suerte pegarse a su dieta, según los investigadores. Un estudio reciente publicado en línea en Práctica de Promoción de la Salud encontraron que las personas que recibieron recordatorios de texto normales de su "presupuesto de calorías" todos los días hacen más saludables opciones de comida y merienda. usuarios de teléfonos inteligentes pueden personalizar las alarmas de la mañana con las etiquetas, pero una buena pasada de moda Post-it podrían hacer el truco! Mensaje motivar recordatorios de sus metas de salud en los lugares donde `ll verlos en la mañana, al igual que el espejo del baño.

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¿Quién necesita pastillas cuando se puede manejar su colesterol con el desayuno correcto? Un estudio impreso en la revista Nutrición encontrado el poder saludable para el corazón de avena duplica cuando se combinó con la vitamina C - el resultado de compuestos orgánicos llamados fenoles que interactúan para estabilizar el colesterol LDL o colesterol "malo". Emparejar su avena por la mañana con un pequeño vaso de zumo de naranja o un puñado de bayas, y usted `ve se tiene un poderoso antídoto para el colesterol elevado.

Comenzando el día con 20 minutos de respiración enfocada y la contemplación tiene una serie de beneficios para la salud, incluida la reducción de los niveles de la hormona del estrés que promueven la grasa en el cuerpo. Se pega con él durante dos meses, y en realidad se puede cablear el cerebro! Un equipo de investigación dirigido por el Hospital General de Massachusetts encontró que ocho semanas de meditación al día, dieron lugar a cambios notables en la estructura del cerebro, incluyendo la disminución de la densidad de materia gris en la amígdala, que se sabe que juega un papel importante en la ansiedad y el estrés del cerebro. Om ...

El té verde consigue un gran despliegue publicitario, pero el té blanco, que se seca de forma natural por la luz solar, en realidad cuenta con tres veces más antioxidantes que combaten la grasa! Un estudio publicado en la revista Nutrición y Metabolismo demostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas) debido a los altos niveles de ingredientes que se cree que ser activo en las células de grasa humanos, tales como metilxantinas (como la cafeína) y epigalocatequina-3 -gallate (EGCG). Si usted `ve dieron un montón en su lista de tareas pendientes, considerar la adición de un escaso cucharadita de miel a su taza. Un estudio publicado en la revista Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental encontró que los participantes que combinan cafeína con la glucosa (azúcar), mostraron una mayor actividad en las áreas del cerebro asociadas con la atención.