Hábitos que cambiarán su vida en 5 minutos

Pero el resto de nosotros? No tanto. Hay pocos entre nosotros que t del wouldn quiere modificar en serio, si no completamente re-imaginar, la vida que llevamos. `D tenemos hacer casi cualquier cosa para tener más éxito de la carrera, una mejor salud, una DBO Rockin`, y un cerebro que` funcionando a toda máquina. Pero tomar los pasos enormes-la dieta intensa, la revisión de carrera, las horas en el gimnasio, o simplemente empacar y seguir a Vanuatu para convertirse en un sol-adorador profesional son un poco más allá de nuestros medios diarios.

Afortunadamente, hay cosas que se pueden hacer a partir de hoy que cuestan casi nada, tomar 5 minutos o menos, y puede empezar a hacer un impacto dramático en su vida en general. Los creadores de la nueva Sweat This, Not That! 30 días Fit Mueve desafío presentado por Degree® desodorante aplicación para iPhone-o-iWatch han sacrificado a sus favoritos. Comience cada mañana con estos rituales súper rápidas, y comenzar a cosechar las recompensas:

Ritual # 1 Marque su tiempo de despertador

Porque: Duplica el poder del cerebro
Ya sea que usted se despierta con una alarma o simplemente, naturalmente, anotar el tiempo exacto que se despertó. En el transcurso de una semana, promediar los tiempos de subida y en-em, a continuación, trazar sus horas de acostarse en consecuencia: Usted quiere aspirar a exactamente 7 horas cada noche. En un estudio reciente española, dormir menos de seis horas o más de ocho se asoció con un mayor riesgo de deterioro cognitivo en 2,6 veces en personas mayores de 65 años.

Ritual # 2 Verter una taza de café

Porque: Acelera Su función sexual
Un nuevo estudio de la Universidad de Texas Health Science Center en Houston encontró que los hombres que consumieron 85-170 miligramos de cafeína al día tenían un 42 por ciento menos propensos a reportar la disfunción eréctil que aquellos que no lo hicieron. Una taza estándar de Joe tiene alrededor de 95 mg. Sin embargo, una vez que se supera dos tazas, los beneficios comienzan a declinación- los que bebieron 171 a 303 mg al día tenían un poco menos protección.

Ritual # 3 Paso fuera

Porque: Se apaga sus genes de grasa
La investigación reciente publicado en la revista MÁS UNO encontró que conseguir la exposición solar directa entre las horas de 8:00 am y el mediodía reduce el riesgo de aumento de peso independientemente del nivel de actividad, consumo de calorías, o incluso años. Los investigadores creen que la luz del sol sincroniza su metabolismo y socava sus genes de almacenamiento de grasa.

Ritual # 4: Tomar una A.M. desafío de la aptitud

Porque: Se quema la grasa almacenada
Incluso una breve sesión de ejercicio antes de la comida de la mañana puede quemar calorías mucho más eficiente que una típica sesión de la hora del almuerzo. Porque tu eres el ejercicio en un estado "en ayunas", su cuerpo se quema a través de sus reservas de energía y tiene que aprovechar la grasa corporal para mantenerse en movimiento. Como resultado, usted se comprometa con el aumento quemar grasa durante todo el día. Por una serie de movimientos de 5 minutos que requieren equipos de cero, echa un vistazo a los 30 días Fit Challenge Mueve aplicación, disponible para el teléfono o Apple reloj.

Ritual # 5: Tomar un puñado de nueces

Porque: Aplana su vientre
Merienda en ellos en su camino hacia la puerta. Más rica en omega-3 que el salmón, cargado con más polifenoles que el vino tinto, y el embalaje de una dosis poderosa de fibra y proteína, estos aperitivos en forma de cerebro-son como Jack Nicholson en Alguien voló sobre el nido del Cuckoo`s. `Re el rey de los frutos secos. Un estudio en el Diario del Colegio Americano de Nutrición encontraron que las personas que comen los frutos secos han disminuido BMIs y tamaños de cintura.

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Porque: Previene bajones de energía
Si el ritual de la mañana consiste en una porción de avena sana, abundante, hacer una toma doble. Una porción de la harina de avena de Quaker Oats Antiguo Formado tiene 4 gramos de fibra, 5 gramos de proteína y un solo gramo de azúcar. Sin embargo, su fruta grasas crema con sabor a paquetes de harina de avena la mitad de la fibra y 12 veces más que el azúcar, más trans, que se utilizan para crear su "sabores y colores de la fruta pedazos". Como regla general, un cereal de desayuno verdaderamente sano debe tener menos de 8 gramos de azúcar. El trigo Chex, Kellogg`s All Bran, Cheerios y Kashi Autumn Wheat todo hacer el grado.

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