10 Trucos de dieta que necesita ahora

Romper estas metas en los hábitos diarios como cortar 50 calorías aquí y hacer un intercambio saludable allí, y de repente es fácil de bajar de peso y reducir el riesgo de diabetes. utilizar estos Coma esto, no de eso!-aprobado, hacks Science Diet respaldados a Dodge cientos de calorías al final del día y perder peso fácilmente:

cenar a la
luz de una vela

Tomarse el tiempo para establecer el estado de ánimo puede aumentar su satisfacción comida, haciendo que sea menos probable que coma en exceso. Un estudio reciente de los restaurantes de comida rápida se encontró que los clientes que comieron en un ambiente relajado con luces tenues y música suave comieron 175 calorías menos por comida que si estuvieran en un ambiente más típico restaurante.

Comer el
toda la cosa

Los investigadores de Harvard encontraron que el canje de tres vasos de jugo de fruta a la semana con tres porciones de fruta entera se asoció con una reducción del riesgo del 7 por ciento para la diabetes tipo 2.

Entregarse a
snaxercise

Un estudio reciente encontró que los hombres y las mujeres con diabetes tipo 2 que se involucraron en un ejercicio de 6 minutos "hors d`oeuvres" tres veces al día, antes del desayuno, el almuerzo y la cena-sierra inferiores después de las comidas niveles de azúcar en sangre que los que tenían en la línea de base pruebas.

utilizar más pequeña
bochas

Los investigadores encontraron que las personas que recibieron tazones grandes, sirvieron y comieron un 16 por ciento más de los cuencos más pequeños dados. Aprovechar la ilusión visual con mini cuencos o moldes del vientre de usar.

desconecte antes
que Chow Down

Resistir la tentación de comer o beber mientras ve el tubo o consultar su correo electrónico. La investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen mientras se está distraído comen un 10 por ciento más en una ocasión que de otra manera.

coma antes
comes

Comer un aperitivo de una sopa a base de caldo o incluso una manzana puede reducir la ingesta total de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20 por ciento, según una serie de estudios "volumetría" de Penn State. Asegúrese de que agarrar para el rojo, el verde no, manzana-investigadores encuentran que las versiones rojas son uno de los mejoresfrutas para bajar de peso.

Compra en el
pasillo congelador

Ahorrar dinero en su producto favorito en el congelador pasillo, durante todo el año! Las investigaciones muestran que las frutas y verduras congeladas, que son recogidas y preparada en su mejor momento, puede ser aún más nutritivo que el material fresco. Sólo mantenerse alejado de cualquier cosa con azúcar, jarabe, o salsas.

condiméntalo
para bajar de peso

La piperina, el compuesto que da pimienta su sabor distinto, también puede tener la capacidad profunda para interferir con la formación de nuevas células-a grasa reacción conocida como la adipogénesis, resultando en una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal, y los niveles de colesterol.

Solo agrega
canela

Buenas noticias para los amantes de carbohidratos: Una serie de estudios en el impresoAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que la adición de una cucharadita de canela llenas en una comida con almidón (como su avena por la mañana) puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar picos de insulina que pueden conducir al hambre, las ansias y el aumento de peso.

nix mañana
aperitivos

Un estudio reciente encontró que los bocados de media mañana tendían a la merienda más durante todo el día de bocados de la tarde, lo que resulta en la pérdida de peso esfuerzos comprometidos. Nix su media mañana pick-me-up y esquivar los mega calorías. Al sumergirse en el cajón merienda de la tarde, asegúrese de que está eligiendo algunos de nuestros Eat This, Not That! Con aprobación parabuenos aperitivos comer bien y mantenerse en el camino.