9 Reglas de la dieta Strange respaldado por la ciencia

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Sí, algunos de ellos pueden sonar un poco tonto, pero usted `ve tengo nada que perder, dándoles un go-a excepción de peso! ¿La mejor parte? Ninguno de los consejos le hará sentirse privado o hacer que se pase hambre. Nos`he solamente se reunieron consejo que es fácil de mantener a largo plazo. Leer a través de los consejos para obtener en el saber y empezar a perder esos kilitos de más.

Compre su
Alimentos con efectivo

¿Quieres bajar de peso? Cara a la ATM, el STAT! El pagar con dinero en efectivo en lugar de tarjetas de crédito y débito puede hacerle más inclinados a elegir alimentos más sanos, según un estudio de la Universidad de Cornell. Para llegar a esta conclusión, los investigadores revisaron las compras de comida de 2.314 estudiantes de escuelas públicas en los grados 1 a 12. Ellos encontraron que en las escuelas de efectivo sólo el 42 por ciento de los estudiantes recogió sana artículos-como frutas y verduras frescas y compró menos dulces, también. En las escuelas de débito-solamente, por el contrario, solo el 31 por ciento de los niños optó por alimentos nutritivos. Estos resultados Don `t simplemente son válidas en las poblaciones más jóvenes, tampoco. Ha habido hallazgos similares en los adultos, también. La comida para llevar: Acierto de restaurantes, conveniencia y tiendas de comestibles con dinero en efectivo para ahorrar calorías.

Coma Hershey
Besos

Si su amor por el chocolate está obstaculizando su pérdida de peso, el `VE conseguimos una noticia que puede ayudar y que doesn` t suponen descartar su escondite! De acuerdo con un estudio realizado en Suecia, el almacenamiento de sus gabinetes de besos dulces envueltos individualmente como de Hershey y caramelos en lugar del tamaño de la diversión del chocolate suelta inconscientemente puede ayudar a comer menos. Durante este estudio, el investigador presentó a los sujetos con dos chocolates envueltos, no empaquetado. Se encontró que los participantes comieron casi un 30 por ciento menos que los dulces estaban envueltos individualmente. ¿Por qué? Mientras que el `t estar totalmente seguro, piensa que puede deberse a que cuando algo se percibe como difícil de comer, las personas son menos propensos a consumir.

Tomar un bocadillo
Antes de Comer fuera

Puede sonar contradictorio, pero comer algo antes de ir a comer en realidad puede impulsar los esfuerzos de pérdida de peso. Sí, comer más puede ayudar usted pesa menos! Una serie de estudios fuera de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que el placer de comer una manzana o una sopa a base de caldo antes de sentarse a una comida de restaurante puede reducir la ingesta total de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20 por ciento. Mientras que puede no parecer demasiado importante, si tenemos en cuenta que la comida promedio restaurante tiene 1.128 calorías, un ahorro del 20 por ciento sólo una vez al día es suficiente para ayudarle a perder más de 23 libras en un año!

pastas Chill
para derretir la grasa

Transformar la pasta de un almidón, hinchazón dieta inductora de no-no en un campeón-grasa para freír simplemente colocándolo en el refrigerador. Si bien esto puede sonar como una línea de apertura a un truco de magia cursi prestidigitación de la mano, lo que realmente funciona. Aquí `por qué: Cuando se enfríe la pasta, el descenso de la temperatura cambia su estructura química en algo llamado "almidón resistente", que puede promover la oxidación de las grasas de acuerdo con un estudio en la revistaNutrición Metabolismo. Si desea ver los resultados, no te puedes recalentar los fideos. Una vez `re caliente de nuevo el almidón resistente se destruye.

No importa
La dieta que siga

Una y otra vez, baja en grasas y baja en carbohidratos dietas van cabeza a cabeza por el campeonato de pérdida de peso. Un ganador aún no se ha coronado y con buena razón: existen beneficios para la salud de ambos. Sin embargo, un reciente estudio estadístico arroja algo de luz sobre el tema, al menos cuando se trata de elegir qué camino dieta a seguir. En su examen de 25 estudios diferentes, la revisión encontró que los participantes en la investigación perdieron más o menos la misma cantidad de peso en tanto baja en carbohidratos y dietas bajas en grasa. El resultado final: cualquier dieta `ll en realidad se adhieren a es el que debe escoger.

Masticar
Más

En busca de una forma fácil, sin sacrificio para bajar de peso? Quién ISN `t? Según un estudio publicado en elRevista de la Academia de Nutrición y Dietética, masticar los alimentos más a fondo sólo podría ayudarle a caer el peso. Los investigadores encontraron que los participantes en el estudio redujeron su ingesta de alimentos más masticaban. A pesar de que aren `t seguro de lo que la correlación es, una teoría es que masticar más causa que la gente come más lentamente. Lo cual tiene sentido, cuando vas más despacio que su ritmo, que permite al cerebro para registrar la plenitud, la reducción de las probabilidades `ll volver para repetir la segunda o tercera. Con el tiempo, comer menos en cada comida puede sumar a la pérdida de peso grave!

Su olfatear
Canasta de frutas

Si suele sacrificar toda la fruta en su cocina para los dioses smoothie, es posible que desee considerar mantener unas pocas piezas alejadas de la hoja y dentro de su alcance. Nos `t tenemos nada en contra de batidos, sólo` t ignorar que los estudios han encontrado que el olor fresco verde manzanas, plátanos y peras puede disminuir el apetito y hacer postres azucarados menos atractiva. Los científicos especulan que esto puede deberse a que los aromas frutales hacen inconscientemente piensa en tomar mejores decisiones, más saludables.

Coma La mayor parte de su
Los carbohidratos en la noche

Mientras que "bajo en carbohidratos" puede ser una gran palabra de moda en el mundo de la pérdida de peso, no tienes que nix el almidón para adelgazar, sólo tiene que saber un poco de este sencillo truco: sólo se alimentan de carbohidratos por la noche. De acuerdo con dos piezas de la investigación fuera de la Universidad Hebrea de Jerusalén, siguiendo este consejo sólo puede ser su boleto a una cintura de corte. Para llegar a estas conclusiones, los científicos estudiaron a un grupo de 100 personas obesas (aquellas con un IMC superior a 30). Durante seis meses, tenían cada grupo se adhieren a las dietas de nutrientes idénticos. Sin embargo, un grupo consumió almidones durante todo el día, mientras que las otras personas sólo se comieron a sus carbohidratos durante la cena. Seis meses más tarde, a los que sólo comía carbohidratos en la noche reportaron sentirse más lleno durante el día, perdieron más peso y pulgadas alrededor de su centro y frito 36 por ciento más de grasa corporal. Suena como una estrategia ganadora para nosotros!

Presta mucha atención
a cuándo come

Siento ser portador de malas noticias, pero si quieres bajar de peso se debe, probablemente, una patada en elEscándalo picoteo hábito. Aunque durante muchos años los investigadores creían que comer tarde en la noche en realidad podría acelerar el metabolismo y ayudar a freír en grasa, un estudio reciente en animales encontró que todo lo contrario es probable que así sea. Para llegar a sus conclusiones, los investigadores alimentaron 400 dietas ratones que fueron ya sea alta en grasas, alta en grasas y rica en sacarosa o fructosa. Todos los ratones consumen la misma cantidad de calorías. Algunos de los ratones se les permitió comer cada vez que quisieran, mientras que el otro grupo sólo se le dio acceso a la alimentación de 9 a 12 horas al día. Los ratones en el último grupo ganaron menos peso y tenía más masa muscular magra que sus contrapartes libremente-mascar. Mientras que debe llevarse a cabo para confirmar el hallazgo más investigación, la dieta limitada en el tiempo puede ser una manera eficaz de perder peso, independientemente de lo que come. Si normalmente come el desayuno a las 9 de la mañana, trate de cortar a sí mismo fuera de entre 6 y 9 pm. Sólo puede ver la punta de escala en su favor.

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